Wannan Motsa Jirgin Gudun Treadmill na Minti 15 Zai Shiga da Fitar da Gym ɗin a cikin Flash

Wadatacce

• Jagorar Stryde:
• Bidiyon Koyar da Matasan Takara Minti 15
• Bita don

Yawancin mutane ba sa zuwa wurin motsa jiki da niyyar yin zango na awanni. Duk da yake yana iya zama mai kyau don shiga aikin yoga na nishaɗi ko ɗaukar lokacinku tsakanin saiti na ɗaga nauyi, makasudin shine yawanci: Shiga ciki, yi gumi, fita.

Idan kuna tunani, 'haka ne haka ni ', ko kuma idan kuna ƙin yin cardio, to wannan shine aikin motsa jiki a gare ku. Wannan wasan motsa jiki na mintina 15-wanda aka yi rikodin shi kai tsaye a ɗakin studio na MyStryde a Boston-shine madaidaicin hanyar da za a iya samun ƙarfin bugun zuciyar ku da ci gaba tare da ranar ku. (FYI, ga dalilin da ya sa ya kamata ku kula da bugun zuciyar ku yayin motsa jiki.)

Darasin motsa jiki na mintina 15 (wanda Rebecca Skudder, wanda ya kafa MyStryde, kuma mai horar da Erin O'Hara ya jagoranta) yana farawa tare da ɗumi-ɗumi mai sauri sannan yana ɗaukar ku ta hanyar tsani mai sauri: Kuna zagayawa tsakanin aiki da lokacin dawowa, yana ƙaruwa gudun ku kowane lokaci. Kuna iya buga "wasa" kuma ku bi tare da bidiyon a ainihin lokacin da ke sama (eh, akwai kiɗan da aka haɗa kuma yana da a zahiri mai kyau), ko bi umarnin da ke ƙasa don yin aikin motsa jiki da kanku.

Yi amfani da Jagorar MyStryde Stryde don zaɓar saurin ku yayin motsa jiki. Ko da menene umarnin, tuna cewa kuna ɗaukar saurin da ke aiki don ka; matakin 2 na iya yin tsere a 3.5 ga wasu mutane ko a 5.5 ga wasu.

Ina son ajin? Kuna iya samun ƙarin abubuwa daga MyStryde dama akan dandamalin yawo Fortë-ɗaya daga cikin hanyoyin fasaha ke sa hanyar tafiya ta zama mai sanyaya kwanakin nan.

Jagorar Stryde:

• Darasi na 1: Tafiya ko saukin saurin dumama
• Mataki na 2: Jog mai dadi (zaku iya ɗaukar zance)
• Darasi na 3: Farin ciki
• Mataki na 4: Tura taki
• Mataki na 5: Gudu ko iyakar gudu

Bidiyon Koyar da Matasan Takara Minti 15

Dumama: Fara kan sifili ko kashi 1 cikin ɗari. Na tsawon mintuna 3, tafiya ko tafiya mai sauƙi akan mashin. Sannan ƙara saurin zuwa ƙaramin matakin 2 kuma ku tsaya a can na minti 1.

Saurin Tsani

• 30 seconds: Ƙara 0.2 mph don nemo sabon matakin 2 taki
• Daƙiƙa 30: Ƙara sauri zuwa matakin 3
• 30 seconds: Komawa zuwa matakin 2
• 30 seconds: Ƙara sauri zuwa matakin 4
• 30 seconds: Komawa zuwa matakin 2
• 30 seconds: Ƙara sauri zuwa matakin 5
• 90 seconds: Koma zuwa matakin 2 (ko ƙasa, idan an buƙata) don murmurewa. Maimaita tsani sake.

Kwantar da hankali: Komawa mataki na 2 ko saurin farfadowa na mintuna 4. Ƙarshe da waɗannan mahimman abubuwan shimfidawa bayan-gudu.

Bita don