Manyan Dalilai 15 da Bata Rasa Nauyi akan Abincin Kananan Carb

Wadatacce

• 1. Kina rasa mai, kawai dai ba ki gane shi ba
• 2. Ba kana yankawa isa ba
• 3. Kana jin damuwa
• 4. Ba ku cin abinci mai gina jiki
• 5. Kana cin goro da yawa
• 6. Ba ka wadatar bacci
• 7. Kana yawan cin madara
• 8. Ba kwa motsa jiki yadda yakamata
• 9. Kuna yawan cin suga ‘lafiyayye’
• 10. Yanayin rashin lafiya na iya hana kiba
• 11. Kuna cin abinci mai yawan gaske
• 12. Kana yawan cin abinci mara kyau
• 13. Kuna cin abinci mai yawa
• 14. Kun sanya tsammani yayi yawa
• 15. Kun dade kuna yankan carbi
• Layin kasa

Shaidu da yawa sun nuna cewa ƙarancin abincin carb na iya zama mai tasiri sosai ga raunin nauyi.

Koyaya, kamar kowane irin abinci, mutane wani lokacin sukan daina asara tun kafin su kai ga nauyin da suke so.

Wannan labarin yana duban dalilai na gama gari na 15 da yasa baza ku rasa nauyi ba - ko kuma bazai ji kamar baku rasa nauyi ba - akan ƙananan abincin carb.

1. Kina rasa mai, kawai dai ba ki gane shi ba

Rashin nauyi ba tsari ne na layi ba. Akwai kwanaki da silan zai hau wasu kuma idan ya fadi. Wannan ba yana nufin cewa abincin ba ya aiki gaba ɗaya.

Mutane da yawa sun rasa nauyi mai yawa a cikin makon farko a kan ƙananan abincin carb, amma wannan yawanci nauyin ruwa ne. Rage nauyi yana raguwa sosai bayan wannan matakin farko.

Hakanan, rage nauyi ba iri daya bane da rage kiba.

Zai yiwu, musamman idan kun fara ɗauke nauyi ko gina tsoka, cewa kuna samun nauyin tsoka a lokaci guda kamar yadda kuke rasa mai.

Don ganin idan ka rasa mai, gwada amfani da ma'aunai banda sikeli. Gwada amfani da kaset mai aunawa don auna kewaye kugu. Bugu da ƙari, za ku iya tambayar mai ba da kiwon lafiya don auna nauyin mai na jikin ku kowane wata ko makamancin haka.

Hakanan zaka iya gwada ɗaukar hoto don tsara asarar nauyi kuma lura da yadda tufafinku suka dace. Waɗannan su ne alamomi na asarar nauyi kuma.

Rashin nauyi ba layi ba ne. Kuna iya samun tsoka yayin rasa mai kuma ku zauna nauyi ɗaya. Yi haƙuri kuma gwada wasu hanyoyin auna canje-canje a cikin jikin ku ban da ma'auni.

2. Ba kana yankawa isa ba

Wasu mutane sun fi damuwa da carbs fiye da wasu.

Idan kuna cin abinci mara nauyi kuma nauyinku ya fara tudu, kuna so ku ƙara rage yawan carbi a cikin abincinku.

Kuna iya bin ƙoshin lafiya, ƙarancin abincin carb ta cin yawancin furotin, ƙoshin lafiya, da ƙananan kayan lambu.

Don tabbatar da ƙarancin abincinku yana da ƙarancin carbi, gwada amfani da mai biyan abinci na kan layi kyauta.

Abincin da aka ƙayyade zai iya zuwa tare da rikitarwa na lafiya. Yi magana koyaushe ga likitan abinci ko likitan ku kafin yin kowane babban canje-canje ga abincinku.

Idan kuna kula da carbs, kuna so ku gwada ɗan lokaci rage rage cin abincin, amma koyaushe kuyi magana da mai ba da sabis ɗin kiwon lafiya kafin yin manyan canje-canje na abinci.

3. Kana jin damuwa

Ba koyaushe ya isa kawai a ci lafiyayye da motsa jiki ba. Kula da lafiyar hankali shine muhimmin mataki a cikin asarar nauyi mai kyau.

Danniya yana kiyaye jiki a cikin yanayin “yaƙi ko tashi” kuma yana ƙaruwa yawan haɓakar damuwa, kamar cortisol, a cikin jini.

Samun matakan cortisol da aka ɗaukaka na ɗan lokaci na iya ƙara jin yunwa da sha'awar abinci mai ƙoshin lafiya ().

Gwada zuzzurfan tunani, zurfin motsa jiki, aikin jarida, da sauran hanyoyin da zasu magance damuwa.

Damuwa na yau da kullun na iya haifar da mummunan tasiri akan kwayoyin halittar ku, ƙara yunwa da kuma aiki da nauyin nauyi.

4. Ba ku cin abinci mai gina jiki

Dietarancin abinci mai ƙarancin abinci yana kusan fiye da cin ƙananan ƙwayoyin carbi. Don asarar nauyi mai kyau, mutane suna buƙatar maye gurbin waɗannan carbs ɗin gaba ɗaya, abinci mai gina jiki.

Guji duk kayan ƙananan carb da aka sarrafa. Dukan abinci yana da fa'idodin kiwon lafiya mafi girma.

Sauya wasu ƙwayoyin carbi tare da nama mai laushi, kifi, ƙwai, kayan lambu, da ƙoshin lafiya zai iya taimaka muku rage nauyi.

Cin abincin lokaci-lokaci yana da kyau, amma cin abinci a kowace rana - koda kuwa sun ƙunshi sinadaran lafiya, kamar paleo cookies - na iya yin jinkiri ko hana ƙimar nauyi.

Lafiyayyun ƙwayoyi suna da mahimmin sashi na lafiyayyen abinci. Avocado da goro suna da kitse mai zafi.

Oƙarin rage katako da mai a lokaci guda na iya sa ka ji yunwa da yawa.

Cin abinci ba tare da komai ba sai furotin na iya zama mummunan ga lafiyar ku.

Cararancin ƙananan carb, mai mai mai nauyi, da matsakaicin abinci mai gina jiki na iya kawo jikinka cikin yanayin ketosis, inda yake ƙona kitse don kuzari.

Don ingantaccen ƙarancin abinci mai ƙarancin abinci, maye gurbin wasu ƙwayoyin carbi da abinci mai wadataccen abinci. Ci naman nama mara nauyi, kifi, kwai, lafiyayyen kitse, da kayan lambu.

5. Kana cin goro da yawa

Kwayoyi cikakkun abinci ne, amma kuma suna da kitse sosai. Misali, almond yana kusa da 50% mai ().

Kwayoyi suna da ƙarfin makamashi mai yawa. Kuna iya cin adadi mai yawa ba tare da jin ƙoshi ba.

Abu ne mai sauqi don cin goro. Kuna iya cin jaka na goro ba tare da jin ƙoshi ba, kodayake jakar na iya ƙunsar adadin kuzari fiye da na yau da kullun.

Cin abinci akan goro ko goro a kowace rana na iya ƙara adadin adadin adadin kuzari fiye da yadda ake tsammani, yana hana asarar nauyi.

Kwayoyi suna da ƙarfin ƙarfi sosai kuma suna da sauƙin wuce gona da iri. Kasance tare da masu ba da shawara masu yawa don kwayoyi da sauran abinci masu yawan kalori.

6. Ba ka wadatar bacci

Barci yana da matukar mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya. Nazarin ya nuna cewa rashin bacci yana da nasaba da karin kiba da kiba (, 4).

Rashin bacci na iya sanya ka jin yunwa (5).

Hakanan zai iya sa ka gaji da rashin motsa jiki ko cin lafiyayyen abinci.

Rikicin bacci ya zama gama gari kuma galibi ana iya magance shi. Yi magana da mai baka kiwon lafiya idan kana jin kamar kana da matsalar bacci.

Wasu nasihu don inganta bacci sun haɗa da:

• a guji maganin kafeyin bayan karfe 2 na rana.
• kwana cikin cikakken duhu
• guji shaye-shaye da motsa jiki awanni kaɗan kafin bacci
• yi wani abu shakatawa kafin barci don taimaka maka barci, kamar karatu
• yi kokarin kwanciya a wani lokaci makamancin wannan kowane dare

Barci yana da mahimmanci ga lafiyar mafi kyau duka. Karatun ya nuna cewa rashin bacci na iya sa ki kara cin abinci ki kuma kara kiba.

7. Kana yawan cin madara

Kiwo abinci ne mai ƙarancin abinci wanda zai iya haifar da matsala ga wasu mutane.

Samfuran madara galibi suna dauke da furotin. Protein, kamar carbs, na iya ɗaga matakan insulin, wanda ke ƙarfafa jikin ka don adana kuzari.

Amino acid mai hade da furotin kiwo ya sanya ya zama mai kyau sosai wajen zafin insulin. A hakikanin gaskiya, sunadaran kiwo na iya kara insulin kamar farin burodi (,).

Kodayake kun ji jikinku yana jure wa kiwo da kyau, cin abincin kiwo sau da yawa na iya shafar tasirin ku. Wannan na iya dakatar da ku daga samun cikakkiyar fa'ida ta rage cin abincin kaɗan.

Kuna iya ganin fa'idodi daga guje wa madara da yanke cuku, yogurt, da cream. Proteinarancin furotin, ƙaramin man lactose yawanci ba ƙara insulin yake yi ba.

Amino acid na sunadaran sunadaran kiwo suna nufin zasu iya karuwa matakin insulin. Gwada cin abincin mara ƙasa.

8. Ba kwa motsa jiki yadda yakamata

Motsa jiki yana da mahimmanci ga lafiyar jiki da ta hankali.

Motsa jiki zai iya taimaka muku ka rasa nauyi ta:

• inganta lafiyar ku na rayuwa
• kara karfin tsoka
• inganta yanayin ku

Yana da mahimmanci don yin nau'in motsa jiki daidai.

Cakuda zuciya da ginin tsoka na iya zama haɗuwa mai tasiri:

• Aukar nauyi. Laukar nauyi zai iya inganta matakan hormone sosai kuma ya ƙara yawan ƙwayar tsoka, wanda zai iya taimaka maka rasa kitse da kiyaye shi tsawon lokaci idan ka kiyaye tsarin motsa jiki.
• Horon tazara. Interan lokaci mai tsaka mai ƙarfi shine kyakkyawan ƙwayar zuciya wanda ke haɓaka haɓakar ku kuma yana haɓaka matakanku na haɓakar haɓakar ɗan adam (HGH).
• Intensananan ƙarfi. Kasancewa cikin aiki koyaushe da yin ƙananan motsa jiki kowace rana, gami da tafiya, na iya haifar da babban canji.

Motsa jiki na iya inganta matakan hormone, kara yawan tsoka, da aikata abubuwan al'ajabi a gare ku yanayi.

9. Kuna yawan cin suga ‘lafiyayye’

Lokacin da ake bin ƙaramin carbi ko abinci mai gina jiki, cin sugars da aka sayar a matsayin “masu lafiya” madadin - kamar sukarin kwakwa ko ɗanyun sukari - ba lallai bane ya zama mai kyau ga lafiyar ku.

Duk sukari yana da yawa a cikin carbs kuma yana iya hana jikinka daidaitawa da ƙarancin abincin carb.

Wannan kuma ya shafi:

• zuma
• agave nectar
• sauran sugars

Sweetarancin mai ƙarancin kalori suna da kyau ga yawancin mutane, amma kuna iya yin la'akari da iyakance su idan kuna da matsalar rasa nauyi. Wasu samfura suna ɗauke da carbs mai narkewa azaman fillanci.

Duk da kasancewarta ta dabi'a, masu zaƙi kamar zuma da ɗanyun rake rake sunada yawa a cikin carbi kamar na yau da kullun.

10. Yanayin rashin lafiya na iya hana kiba

Yawancin yanayi na hormonal na iya haifar da karɓar nauyi ko hana ƙimar nauyi, musamman hypothyroidism.

Idan ka yi zargin wani yanayin rashin lafiya ne, duba likitanka. Bayyana cewa kuna da matsaloli na rasa nauyi kuma kuna son kawar da duk wani batun likita.

Wasu magunguna na iya ƙarfafa kiba. Bincika jerin illolin da ke ciki don ganin ko karin nauyi yana cikin jerin. Kuna iya samun damar maye gurbin magani wanda ba shi da wannan tasirin.

Wasu batutuwan likita da magunguna na iya sa ya zama da wuya a rasa nauyi. Duba likitan kiwon lafiya don tattauna abubuwan da kuka zaɓa.

11. Kuna cin abinci mai yawan gaske

Mutane da yawa a cikin lamuran lafiya da motsa jiki sun yi imanin cewa kowa ya ci abinci da yawa, ƙananan abinci ko'ina cikin yini.

Masu bincike sunyi nazarin wannan sosai kuma basu tabbatar da fa'idodi da yawa, ƙananan abinci ba (,).

Yawancin masu cin abinci sun yi imanin cewa dabi'a ce ga mutane su ɗan cin abinci kaɗan a rana kuma wasu lokuta sukan ɗauki dogon lokaci ba tare da abinci ba.

Wasu mutane suna amfani da azumi na lokaci-lokaci, tsarin cin abinci inda kawai zaku ci a cikin taga na wani lokaci. Wannan na iya zama taga na awanni 8 kowace rana ko azumi awowi 24.

Azumin lokaci-lokaci na iya taimaka wa wasu mutane su rage kiba. Koyaya, wannan tsarin cin abincin ba na kowa bane, kuma ƙuntata abinci na iya haifar da mummunan motsin rai a cikin mutane da yawa, musamman tare da tarihin rikicewar abinci.

Don zama lafiya, yi magana da mai ba ka kiwon lafiya kafin ƙoƙarin yin azumi.

Babu wata fa'ida da aka tabbatar da cin yawancin, ƙananan abinci a ko'ina cikin yini. Cin abinci sau da yawa da ƙoƙarin yin azumi na lokaci-lokaci na iya aiki ga wasu mutane.

12. Kana yawan cin abinci mara kyau

Ga mutanen da suka sami sauƙin bin tsayayyen abinci, da “cin abinci” ko “kwanakin yaudara” kowane lokaci sannan kuma na iya zama lafiya.

Ga wasu, waɗannan abincin na iya haɓakawa da hana ƙimar nauyi. Cin abinci mara kyau a lokuta da yawa na iya rage nauyi asara.

Idan wani ya ji ba shi da iko game da abinci mara kyau, suna iya samun jarabar abinci. Yin magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya na iya taimaka maka sarrafa alaƙar ku da abinci.

Wasu mutane na iya cin tarkacen abinci lokaci zuwa lokaci ba tare da rage ragowar nauyi ba, amma wannan na iya zama ba aiki ga kowa.

13. Kuna cin abinci mai yawa

Adadin adadin kuzari da kuke ci na iya shafar ƙimar ku da asarar ku.

Ofaya daga cikin mahimman dalilai ƙananan ƙarancin carb da abincin ketogenic suna haifar da asarar nauyi shine cewa suna rage yawan ci kuma suna sanya ku cin ƙananan adadin kuzari ba tare da gwadawa ba.

Idan ba ku rasa nauyi ba duk da bin abincin, kuyi kokarin rage adadin kalori da kuke ci a rana.

Masu lissafin abinci mai gina jiki na yau da kullun zasu iya taimaka muku don bincika waɗanne abinci ne suka fi yawan adadin kuzari fiye da wasu.

Wasu masana suna ba da shawarar rage adadin kuzari ta kusan calories 500 a kowace rana don asarar nauyi na laban 1 (kilogiram 0.5) na nauyi a mako (). Wannan na iya ba aiki ga kowa.

Adadin adadin kuzari da kuke ci yana shafar ƙimar kiba da rage nauyi. Deficarancin kusan adadin kuzari 500 galibi ya isa ga ƙimar nauyi mai kyau.

14. Kun sanya tsammani yayi yawa

Kuna iya jin takaici idan ba ku ga sakamakon da sauri kamar yadda kuke tsammani ba, amma asarar nauyi yana ɗaukar lokaci.

A lokuta da yawa, yin asara kimanin fam 1-2 (0.5-1 kilogiram) a kowane mako babban buri ne.

Wasu mutane suna saurin rage nauyi fiye da haka, yayin da wasu ke rage nauyi a hankali.

Cin abinci mai kyau, cin abinci mara kyau, da motsa jiki suna da kyau don lafiyar hankali da lafiyar jiki, koda kuwa ba ku ga asarar nauyi nan da nan ba.

Yana da al'ada don son ganin sakamako da sauri, amma asarar nauyi yana ɗaukar lokaci. Ci gaba da cin abinci mai kyau kuma, bayan lokaci, zaku fara jin fa'idodi na zahiri da na hankali.

15. Kun dade kuna yankan carbi

Idan kuna cin abinci a cikin adadin kuzari na tsawon watanni ko shekaru, ƙimar ku na iya fara yin ƙasa.

Idan kun kasance kuna cin abinci na dogon lokaci, gwada ɗaukar tsawon watanni 2 inda kuke nufin kula da nauyinku na yanzu da samun ɗan tsoka. Wannan na iya taimakawa tare da asarar nauyi mai tsawo.

Bin abinci mai ƙuntatawa na iya rage jinkirin aikin ku. Gwada shan hutun wata biyu daga cin abincin kadan.

Layin kasa

Kowane irin nauyi na tafiya ya bambanta, kuma rasa nauyi yana ɗaukar lokaci.

Yana iya jin takaici lokacin da baka rasa nauyi kamar yadda kake fata ba. Koyaya, cin abinci mai ƙoshin lafiya, yankan carbi marasa ƙoshin lafiya, da motsa jiki suna da kyau don lafiyar hankali da lafiyar jiki, koda kuwa basu ga asarar nauyi yanzunnan ba.