16/8 Tsaka-tsaka Azumi: Jagora Mai Farawa

Wadatacce

• Mecece Azumi 16/8?
• Yadda Ake Farawa
• Fa'idodin Azumi 16/8
• Kuskure na Azumi 16/8
• Shin Azumin 16/8 Na Tsare Hakki A Gare Ku?
• Layin .asa

An yi amfani da azumi tsawon dubunnan shekaru kuma ya kasance mai amfani da addinai da al'adu daban-daban a duniya.

A yau, sabbin nau'ikan azumi sun sanya sabon karkata a kan tsohuwar al'adar.

16/8 tsaka-tsakin azumi yana daya daga cikin shahararrun salon azumi. Masu goyon baya suna da'awar cewa hanya ce mai sauƙi, mai sauƙi kuma mai ɗorewa don rage nauyi da inganta ƙoshin lafiya.

Wannan labarin yayi nazarin 16/8 azumi na lokaci-lokaci, yadda yake aiki da kuma ko ya dace da kai.

Mecece Azumi 16/8?

16/8 tsaka-tsakin azumi ya haɗa da iyakance yawan cin abinci da abubuwan sha masu dauke da kalori zuwa taga mai saiti takwas a kowace rana da kuma nisantar abinci ga sauran awowi 16.

Ana iya maimaita wannan sake zagayowar kamar yadda kuke so - daga sau ɗaya ko sau biyu a mako zuwa kowace rana, gwargwadon fifikon kanku.

16/8 jinkiri azumi ya tashi cikin shahara a cikin recentan shekarun nan, musamman tsakanin waɗanda ke neman raunin kiba da ƙona kitse.

Duk da yake wasu abincin sukan saita tsauraran dokoki da ƙa'idodi, 16/8 jinkiri azumi yana da sauƙin bin kuma zai iya samar da sakamako na ainihi tare da ƙaramin ƙoƙari.

Gabaɗaya ana ɗaukarsa mai ƙarancin ƙuntatawa da sassauƙa fiye da sauran tsare-tsaren abinci mai yawa kuma yana iya dacewa cikin kowane salon rayuwa.

Bugu da ƙari don haɓaka ƙimar nauyi, 16/8 tsaka-tsakin azumi an kuma yi imanin inganta ingantaccen sarrafa sukari, haɓaka aikin kwakwalwa da haɓaka tsawon rai.

16/8 tsaka-tsakin azumi ya haɗa da cin abinci kawai yayin taga na awa takwas a rana da kuma yin azumin sauran awanni 16. Yana iya tallafawa asarar nauyi, inganta sukarin jini, haɓaka aikin kwakwalwa da haɓaka tsawon rai.

Yadda Ake Farawa

16/8 azumi na lokaci-lokaci yana da sauƙi, aminci kuma mai ɗorewa.

Don farawa, fara da ɗaukar taga na awanni takwas kuma iyakance cin abincin ku zuwa wannan lokacin.

Mutane da yawa sun fi son cin abinci tsakanin tsakar rana zuwa 8 na dare, saboda wannan yana nufin kawai za ku buƙaci yin azumi na dare da ƙetare karin kumallo amma har yanzu kuna iya cin abincin rana da abincin dare daidai, tare da snan 'yan ciye-ciye ko'ina cikin yini.

Wasu kuma sun gwammace su ci abinci tsakanin ƙarfe 9 na safe da 5 na yamma, wanda hakan ke ba da lokaci mai yawa don lafiyayyen karin kumallo misalin ƙarfe 9 na safe, abincin rana na yau da kullun da rana da yamma da kuma abincin dare da wuri ko kuma abincin dare da misalin ƙarfe 4 na yamma. kafin fara azuminka.

Koyaya, zaku iya gwaji kuma zaɓi lokacin da zai dace da tsarinku.

Bugu da ƙari, don ƙara fa'idodi masu amfani ga lafiyar ku na abinci, yana da mahimmanci a tsaya ga abinci da abubuwan sha masu gina jiki a lokacin cin abinci.

Cika wadatattun kayan abinci mai gina jiki na iya taimaka wajan rarraba abincin ku kuma ba ku damar cin gajiyar wannan tsarin.

Gwada gwada kowane abinci tare da kyawawan nau'ikan lafiyayyun abinci mai ƙarfi, kamar su:

• 'Ya'yan itãcen marmari Apples, ayaba, berries, lemu, peaches, pears, da sauransu.
• Kayan lambu: Broccoli, farin kabeji, kokwamba, ganye mai laushi, tumatir, da sauransu.
• Cikakken hatsi: Quinoa, shinkafa, hatsi, sha'ir, buckwheat, da dai sauransu.
• Lafiya mai kyau: Man zaitun, avocados da man kwakwa
• Tushen furotin: Nama, kaji, kifi, wake, kwai, kwaya, iri, da dai sauransu.

Shan abubuwan sha da ba su da kalori kamar ruwa da shayi da kofi mara ƙanshi, ko da kuwa a lokacin azumi, hakan na iya taimakawa iya sarrafa sha’awar ku yayin da kuke samun ruwa.

A gefe guda, yin binging ko wuce gona da iri akan abinci mara kyau na iya watsi da sakamako mai kyau da ke tattare da azumin 16/8 na wucin gadi kuma yana iya ƙare yin cutar da cutar fiye da kyau ga lafiyar ku.

Don fara azumin 16/8 na wani lokaci, zaɓi taga na awa takwas kuma iyakance cin abincinku zuwa wannan lokacin. Tabbatar cin daidaitaccen, lafiyayyen abinci yayin lokacin cin abincinku.

Fa'idodin Azumi 16/8

16/8 tsaka-tsakin azumi shahararren abinci ne saboda yana da sauƙin bin, sassauƙa kuma mai ɗorewa a cikin dogon lokaci.

Har ila yau, ya dace, saboda yana iya rage yawan lokaci da kuɗin da kuke buƙatar kashewa wajen dafa abinci da shirya abinci kowane mako.

Dangane da lafiyar, 16/8 tsaka-tsakin azumi yana da alaƙa da dogon fa'idodi, gami da:

• Weightara asarar nauyi: Ba wai kawai hana cin abincinka zuwa fewan awanni kaɗan a kowace rana yana taimakawa rage adadin kuzari a tsawon ranar ba, amma karatun kuma ya nuna cewa yin azumi na iya haɓaka haɓaka da ƙara ƙimar nauyi (,).
• Inganta kula da sukarin jini: An samo azumi na lokaci-lokaci don rage matakan insulin na azumi har zuwa 31% da rage sukarin jini da kashi 3-6, mai yuwuwar rage barazanar ciwon suga ().
• Ingantaccen rayuwa: Kodayake shaidu a cikin mutane suna da iyaka, wasu nazarin dabba sun gano cewa yin azumi a kai a kai na iya ƙara tsawon rai (,).

16/8 jinkirin azumi yana da sauƙin bin, sassauƙa kuma mai sauƙi. Nazarin dabbobi da na ɗan adam yana ba da shawarar cewa yana iya ƙara nauyin nauyi, inganta matakan sikarin jini, haɓaka aikin kwakwalwa da kuma tsawanta tsawon rai.

Kuskure na Azumi 16/8

16/8 azumi na lokaci-lokaci na iya haɗuwa da fa'idodi da yawa ga lafiyar jiki, amma ya zo da wasu lahani kuma bazai dace da kowa ba.

Restuntata abincinka zuwa sa'o'i takwas kawai a kowace rana na iya haifar da wasu mutane cin abinci fiye da yadda aka saba yayin lokutan cin abinci a yunƙurin ramuwar awannin da suka shafe suna azumi.

Wannan na iya haifar da haɓaka nauyi, matsalolin narkewar abinci da haɓaka halaye marasa kyau na cin abinci.

16/8 azumi na lokaci-lokaci na iya haifar da sakamako mai illa na ɗan gajeren lokacin da aka fara farawa, kamar yunwa, rauni da gajiya - kodayake waɗannan sau da yawa sukan ragu idan kun shiga cikin al'ada.

Bugu da ƙari, wasu bincike sun nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya shafar maza da mata daban, tare da nazarin dabba da ke bayar da rahoton cewa zai iya tsoma baki tare da haihuwa da haifuwa a cikin mata ().

Koyaya, ana buƙatar karin nazarin ɗan adam don kimanta tasirin da azumin jinkiri na iya haifarwa kan lafiyar haihuwa.

A kowane hali, tabbatar da farawa a hankali kuma kayi la'akari da tsayawa ko tuntuɓar likitanka idan kana da wata damuwa ko fuskantar ƙarancin bayyanar cututtuka.

Restuntata yawan cin abinci na yau da kullun na iya haifar da rauni, yunwa, ƙara yawan abinci da ƙimar kiba. Nazarin dabbobi ya nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya shafar maza da mata daban kuma yana iya ma tsoma baki tare da haihuwa.

Shin Azumin 16/8 Na Tsare Hakki A Gare Ku?

16/8 tsaka-tsakin azumi na iya zama mai ɗorewa, aminci da sauƙi don inganta lafiyar ku yayin haɗuwa da abinci mai gina jiki da salon rayuwa mai ƙoshin lafiya.

Koyaya, bai kamata a kalleshi azaman madadin daidaitaccen, ingantaccen abinci mai cike da wadataccen abinci ba. Ba tare da ambaton ba, har yanzu kuna iya kasancewa cikin koshin lafiya ko da kuwa tsayayyar azumi ba zai muku aiki ba.

Kodayake ana ɗaukar azumi na 16/8 a matsayin amintacce ga mafi yawan tsofaffi masu lafiya, ya kamata ku yi magana da likitanku kafin ku gwada shi, musamman ma idan kuna da wata mahimmancin yanayin kiwon lafiya.

Wannan maɓalli ne idan kuna shan kowane magani ko kuna da ciwon sukari, ƙananan hawan jini ko tarihin rikicewar abinci.

Hakanan ba a ba da shawarar yin azumi na lokaci-lokaci ga matan da ke ƙoƙari su ɗauki ciki ko waɗanda suke da juna biyu ko masu shayarwa.

Idan kuna da wata damuwa ko fuskantar wata illa mara kyau yayin azumi, tabbas ku tuntubi likitanku.

Layin .asa

16/8 tsaka-tsakin azumi ya ƙunshi cin abinci kawai yayin taga na awa 8 da yin azumi na sauran awanni 16.

Yana iya tallafawa asarar nauyi da inganta sukarin jini, aikin kwakwalwa da tsawon rai.

Ku ci abinci mai kyau a lokacin cin abincin ku kuma ku sha abubuwan sha marasa kalori kamar ruwa ko shayi da ba kofi da kofi.

Zai fi kyau ka yi magana da likitanka kafin ka gwada azumi, musamman idan kana da wasu larurar kiwon lafiya.