Abubuwan 18 Mafi Yawan Abinci (da 17 Mafi Addarancin Shaɗa)

Wadatacce

• Abincin da zai iya haifar da jaraba-kamar cin abinci
• Abubuwa 18 da suka fi yawan jaraba
• A 17 mafi karancin abinci
• Me ke sa tarkacen abinci ya zama jaraba?
• Layin kasa

Har zuwa 20% na mutane na iya samun jarabar abinci ko nuna halaye irin na cin abinci ().

Wannan lambar ya ma fi girma tsakanin mutanen da ke da kiba.

Jarabawar abinci ya haɗa da kasancewa cikin jarabar abinci kamar yadda wanda ke da cuta ta amfani da abu ke nuna jaraba ga wani abu (,).

Mutanen da ke da jarabar abinci sun ba da rahoton cewa ba za su iya sarrafa shan wasu abinci ba.

Koyaya, mutane ba kawai sun kamu da kowane irin abinci bane. Wasu abinci suna iya haifar da alamun rashin jaraba fiye da wasu.

Abincin da zai iya haifar da jaraba-kamar cin abinci

Masu bincike a Jami'ar Michigan sunyi nazarin jaraba-kamar cin abinci a cikin mutane 518 ().

Sun yi amfani da Siffar ictionarfafa Abincin Yale (YFAS) a matsayin abin tunani. Kayan aiki ne da aka fi amfani dashi don tantance jarabawar abinci.

Duk mahalarta sun karɓi jerin abinci 35, waɗanda aka sarrafa da waɗanda ba a sarrafa su ba.

Sun kimanta yadda wataƙila zasu fuskanci matsaloli tare da kowane abinci 35, a sikelin 1 (ba ko kaɗan ba) zuwa 7 (mai matuƙar haɗari).

A cikin wannan binciken, 7-10% na mahalarta an bincikar su da cikakken abincin abincin.

Bugu da kari, 92% na mahalarta sun nuna halin-nishaɗi kamar ɗabi'ar cin abinci ga wasu abinci. Sau da yawa suna da sha'awar daina cin su amma sun kasa yin hakan ().

Sakamakon da ke ƙasa daki-daki waɗanne irin abinci ne mafi ƙarancin jaraba.

A cikin binciken na 2015, kashi 92% na mahalarta sun nuna halin-son-ɗabi'ar cin abinci ga wasu abinci. 7-10% daga cikinsu sun haɗu da ƙa'idodin masu binciken don cikakken cin abincin.

Abubuwa 18 da suka fi yawan jaraba

Ba abin mamaki bane, yawancin abincin da aka ayyana a matsayin jaraba abinci ne da aka sarrafa. Waɗannan abinci yawanci suna cike da sukari ko mai - ko duka biyun.

Lambar da ke bin kowane abinci shine matsakaicin matsakaicin da aka bayar a cikin binciken da aka ambata a sama, a kan sikelin 1 (ba gaba ɗaya jaraba ba) zuwa 7 (mai yawan jaraba).

1. pizza (4.01)
2. cakulan (3.73)
3. kwakwalwan kwamfuta (3.73)
4. kukis (3.71)
5. ice cream (3.68)
6. Fries na Faransa (3.60)
7. shankarbazar (3.51)
8. soda (ba abinci ba) (3.29)
9. kek (3.26)
10. cuku (3.22)
11. naman alade (3.03)
12. soyayyen kaza (2.97)
13. Rolls (bayyana) (2.73)
14. popcorn (buttered) (2.64)
15. abincin karin kumallo (2.59)
16. alewa mai laushi (2.57)
17. yankin nama (2.54)
18. muffins (2.50)

Abubuwan 18 mafi yawan abincin jaraba galibi ana sarrafa su abinci tare da mai mai yawa da ƙara sukari.

A 17 mafi karancin abinci

Mafi ƙarancin abincin maye shine yawancin, abinci mara tsari.

1. kokwamba (1.53)
2. karas (1.60)
3. wake (babu miya) (1.63)
4. apples (1.66)
5. shinkafa ruwan kasa (1.74)
6. Broccoli (1.74)
7. ayaba (1.77)
8. kifin kifi (1.84)
9. masara (babu man shanu ko gishiri) (1.87)
10. strawberries (1.88)
11. sandar granola (1.93)
12. ruwa (1.94)
13. fatattaka (a fili) (2.07)
14. pretzels (2.13)
15. nono kaza (2.16)
16. qwai (2.18)
17. kwayoyi (2.47)

Mafi karancin abincin jaraba kusan duka ne, abinci mara tsari.

Me ke sa tarkacen abinci ya zama jaraba?

Halin cin abinci mai nishaɗi kamar cin abinci ya ƙunshi fiye da kawai ƙarancin ƙarfi, saboda akwai dalilai na nazarin halittu da ya sa wasu mutane suka rasa ikon yin amfani da su.

Wannan halayyar tana da alaƙa sau da yawa da abinci da aka sarrafa, musamman waɗanda suke cikin ƙarin sukari da / ko mai (,,).

Abincin da aka sarrafa yawanci injiniya ne don ya zama mai ɗanɗano don su ɗanɗana gaske mai kyau.

Hakanan suna ƙunshe da adadin adadin kuzari masu yawa da haifar da rashin daidaituwar sukarin jini. Waɗannan sanannun abubuwan ne waɗanda zasu iya haifar da sha'awar abinci.

Koyaya, babban mai ba da gudummawa ga halayyar kama-ɗabiɗa kamar cin abincin shine kwakwalwar ɗan adam.

Brainwaƙwalwarka tana da cibiyar lada wanda ke ɓoye dopamine da sauran sunadarai masu jin daɗi yayin cin abinci.

Wannan cibiyar ladar ta bayyana dalilin da yasa mutane da yawa suke jin daɗin cin abinci. Yana tabbatar da cewa ana cin isasshen abinci don samun dukkan kuzari da abubuwan gina jiki da jiki ke buƙata.

Cin abinci mai ƙarancin abinci yana fitar da ɗimbin ɗim-ɗim ɗin sinadarai, idan aka kwatanta da abincin da ba a sarrafa su. Wannan yana haifar da sakamako mafi ƙarfi a cikin kwakwalwa (,,).

Daga nan sai kwakwalwa ta nemi karin lada ta hanyar haifar da sha'awar wadannan abinci mai cike da lada. Wannan na iya haifar da mummunan zagaye da ake kira jaraba-kamar halin ɗabi'a ko jarabar abinci (,).

Abincin da aka sarrafa na iya haifar da rashin daidaituwar sukarin cikin jini da sha'awa. Haka nan cin tarkacen abinci yana sanya kwakwalwa sakin ƙwayoyi masu kyau, wanda zai iya haifar da ƙarin sha'awar.

Layin kasa

Jarabawar abinci da ɗabi'a irin ta cin abinci na iya haifar da matsaloli masu tsanani, kuma wasu abinci suna iya haifar da su.

Cin abinci wanda galibi ya ƙunshi duka, abinci mai haɗaka ɗaya na iya taimakawa rage yiwuwar haɓaka ƙarancin abinci.

Sukan saki adadin da ya dace da sunadarai masu kyau, yayin da ba haifar da sha'awar yin ove ba.

Lura cewa da yawa waɗanda ke da jarabar abinci zasu buƙaci taimako don shawo kanta. Yin aiki tare da mai ilimin kwantar da hankali na iya magance duk wata matsala da ke tattare da tunanin mutum wanda ke ba da gudummawa ga jarabawar abinci, yayin da masanin gina jiki zai iya tsara tsarin abincin da ba shi da abinci mai haifar da abinci ba tare da hana jikin abinci ba.

Bayanin Edita: An fara buga wannan yanki ne a ranar 3 ga Satumba, 2017. Kwanan nan da aka buga shi yana nuna sabuntawa, wanda ya haɗa da nazarin likita na Timothy J. Legg, PhD, PsyD.