Wasan Kwarewa na Muhawarar Shugaban Ƙasa ta 2016

Wadatacce

• Bita don

Idan kuna sauraron muhawarar shugaban ƙasa na ƙarshe yau da dare kuma kuna son barin hanyar wasan shan giya, muna da wani wasa don taimaka muku wuce mintuna 90. (Confession: Muna iya kuma da gilashin giya a shirye.) Don kiyaye ku a kan yatsun kafa, mun tsara wasan motsa jiki na muhawara wanda ya ƙunshi jimlar motsa jiki da za ku iya yi a cikin ɗakin ku yayin da kuke kallon mahaukaci - muna nufin tarihi-kawai tsakanin Hillary Clinton da Donald Trump. Muna ba da garantin cewa za a kori bugun zuciyar ku - idan ba a rigaya ya tashi ba daga ɓacin rai.

Ga yadda ake yin kowane motsi:

Babban mutum

A. Fara da kwance fuska a ƙasa tare da shimfida hannaye da kafafu, biceps kusa da kunnuwa.

B. Ɗaga hannu da ƙafafu kaɗan inci kaɗan daga ƙasa, riƙe na tsawon daƙiƙa 2, sannan a saki.

Harba Jaki

A. Fara da hannuwanku da gwiwoyi tare da bayanku zuwa bango (zai fi dacewa bangon da babu komai akansa yayin da zaku yi ta harbi).

B. Upaga sama a kan yatsun kafa, ku durƙusa gwiwoyi. Tsalle ƙafafunku zuwa bangon bayan ku yayin da kuke tallafawa kanku da hannuwanku. Juya ƙafa baya ƙasa. (Tukwici: Kada ku ɗaga sama sama da matakin kwatangwalo.)

Danna Hanya tare da Laptop

A. Tsaya tare da faɗin faɗin ƙafar ƙafa, riƙe kwamfutar tafi-da-gidanka a hannaye biyu a matakin kirji, don haka yayi daidai da ƙasa.

B. Danna kwamfutar tafi-da-gidanka zuwa rufi har sai hannaye sun mike kuma gwiwar hannu suna kusa da kunnuwa. Ƙasa baya zuwa matsayi na farawa.

Jab Cross

A. Tsaya tare da faɗin ƙafafu-niɗin hip-up, karkace ta yadda ƙafar hagu ta ɗan ɗanɗana gaban ƙafar dama. Jefa jab (naushi da hannun hagu) da nufin tsayin fuska.

B. Da sauri karye hannun hagu, kuma jefa gicciye (naushi da hannun dama), yana juyawa a ƙafar dama.

Medicine Ball Slam

A. Riƙe ƙwallon magunguna kuma ku tsaya da ƙafafunku kaɗan kaɗan fiye da fadin kafada. A danna ball sama da fashe, sa'an nan kuma buga ta a ƙasa ta hanyar tuƙi ƙwallon ƙasa.

B. Yayin da kuke yin haka, ku bi ƙwal da jikin ku, ku guji lanƙwasa a kugu, ku ƙare a cikin ƙaramin matsayi tare da kai sama, kirji da ƙyalƙyali. Doke kwallon a kan billa ta farko kuma ta fashe sama, tana korar kwallon baya sama da mika jiki da hannaye gaba daya.

Rashan Twist

A. Fara a wurin zama, ɗaga ƙafafu a cikin iska da ketare idon sawu.

B. Jingina baya akan kasusuwan sitz, kuma, kiyaye ƙusar ƙanƙara, juya baya da baya daga gefe zuwa gefe. Idan wannan yana da sauƙi, riƙe nauyi a hannaye, kusa da abs, yayin karkatarwa. (Dubi ƙarin abubuwan motsa jiki da aka tabbatar don sa ku ji Bern-muna nufin kuna.)

Madadin Jump Lunge

A. Mataki na kafa na hagu zuwa cikin lunge, juyawa hannun hagu zuwa gaba.

B. Ture ƙasa da tsalle sama, ƙyallen kafafu a saman sama da karkatar da hannun dama zuwa gaba, saukowa cikin lunge tare da ƙafar hagu gaba. Maimaita, ci gaba da madadin kafafu.

Sumo Squat

A. Tsaya da ƙafafunku fiye da faɗin kafada, yatsun yatsu sun juye kaɗan da hannaye akan kwatangwalo.

B. Tura kwatangwalo baya da tsugunawa, ajiye kirji sama da gwiwa. Sa'an nan kuma tsaya baya don farawa. (Duba waɗannan squats waɗanda za su yi aiki da ku don ƙarin.)

Wall Zauna

A. Tsaya tare da baya a bango, kuma ɗauki babban mataki gaba da kowace ƙafa.

B. Miƙa makamai sama ko a gabanka (sada zumunci da ruwan inabi!) Da lanƙwasa gwiwoyi 90 digiri, motsi ƙafa gaba ko baya idan ya cancanta don haka gwiwoyi suna kan idon sawu. (Hakanan kuna iya gwada banbancin canjin canjin canji-ɗaya daga cikin darussan kujera guda takwas masu ƙarfi-don sa ya fi wahala.)

Bita don