Hanyoyi 3 masu Gaggawa don Samun Kunshin Abincin Lafiya

Wadatacce

• Bita don

A cikin ingantacciyar duniya, duk za mu dafa Instagram-cancanci sabo da lafiya abinci kowace rana. Amma duk muna aiki-wanda shine dalilin da ya sa muke dogaro da kunshin abinci daga lokaci zuwa lokaci. Matsalar: skimpy rabo wanda ya bar wani abu da ake so a cikin sashen samarwa. Shi ya sa ya kamata ku yi ɗan ƙaramin likita, in ji masanin abinci mai gina jiki Ashley Koff, R.D. Ta yaya? Fara da mafi kyawun nau'ikan waɗancan nau'ikan abincin da za ku iya samu, ta ba da shawarar (nemo abubuwan da za a iya ganewa, abubuwan halitta da ƙasa da miligram 500 na sodium don shigarwa), kuma ku bi waɗannan shawarwari don ba su ɗanɗano da haɓaka abinci mai gina jiki.

Fakitin Oatmeal Nan take

Sanya akwatunan waɗannan a cikin teburin ku (ɗauko nau'ikan iri ba tare da ƙara sugars ba) na iya zama mai tanadin abinci da safe da rana. A ranakun da kuka yi jinkiri, za ku sami abinci mai sauƙi yana jiran ku. Har ma da ƙari: Mugayen oatmeal da aka riga aka raba shi yana yin babban abun ciye-ciye don samun ku daga abincin rana zuwa abincin dare. Koff yana ba da shawarar ƙara ɗan kitse mai ƙoshin lafiya don dandano da ƙoshin ƙoshin goro ko tsaba-da wasu furotin, kamar ɗanyen furotin foda. (Idan kana gida, gwada cin abinci mai daɗi da ɗora kwano tare da kwai kwai.) Idan abun ciye-ciye ne mai daɗi da kuke sha'awar, ƙara wasu guntun cakulan duhu don magani mai cike da fiber. (Mafi kyau kuma, sami wahayi tare da ɗayan waɗannan 16 Savory Oatmeal Recipes.)

Miyan gwangwani ko Akwati

Tare da ƴan add-ins, za ku iya shan tumatur na fili ko miya mai ɗanɗano ko ma naman kaji a juye shi ya zama cikakken abinci, cikin ƙasa da minti biyar. Jefa wasu kayan lambu masu daskararre a cikin miya yayin da yake zafi, in ji Koff. Zaɓi ƙaramin sigar sodium kamar haske a cikin zaɓuɓɓukan sodium daga Amy's Kitchen kuma haɓaka dandano (ba tare da ƙara gishiri ba) ta hanyar kai hari kan kayan ƙanshin ku. Hemp ko wasu tsaba za su ba ku ɗan ɓacin rai da ƙoshin lafiya, kuma ragowar nama (kamar dafaffen tsiran alade ko naman taco) na iya haɓaka furotin.

Daskararre Dinners

Koff ta ce ta gano cewa yawancin abinci mai daskarewa suna da sunadaran dabbobi marasa inganci, don haka ta ba da shawarar zaɓin kayan cin ganyayyaki da ƙarawa a cikin furotin ku. Ajiye wasu kifin gwangwani masu ɗorewa, kamar salmon, a cikin gida na tsawon makonni lokacin da ba ku da lokacin siyayya. (Mun tattara mafi kyawun Abincin daskararre a ƙarƙashin Kalori 400.)

Bita don