Dalilai 3 da ke sa Nauyinku Ya Sauya (Wanda bashi da alaƙa da Kitsen Jiki)

Wadatacce

• Bita don

Nauyin ku a matsayin lamba yana da ban mamaki. Yana iya tashi da faɗuwa daga rana zuwa rana, ko da sa'a zuwa sa'a, kuma sauyawa cikin kitse na jiki ba kasafai mai laifi ba ne. Lokacin da kuka taka ma'aunin ba kawai kuna auna tsoka da kitse ba. Wannan lambar kuma tana wakiltar nauyin ƙasusuwan ku, gabobinku, ruwan jiki, glycogen (nau'in carbohydrate da kuke ajiyewa a cikin hanta da tsokoki, wanda ke aiki azaman mai mai baya, kamar bankin piggy makamashi) da sharar gida. narkar da abinci wanda har yanzu ba a kawar da shi ba. Idan aka ba da duk waɗannan sauye-sauye a nan akwai dalilai guda uku na gama gari za ku iya ganin raguwa a kan sikelin, ko da yayin da kuke rasa kitsen jiki:

Kuna cin Sodium kadan

Ruwa yana sha'awar sodium kamar maganadisu, don haka lokacin da kuka ɗan ƙara gishiri ko sodium fiye da yadda kuka saba, zaku iya rataya akan ƙarin H20. Kofuna biyu na ruwa (16 oz) suna auna fam ɗaya, don haka canza ruwa zai yi tasiri nan da nan akan nauyin ku akan sikelin.

Gyara: Sha ƙarin ruwa - yana iya zama kamar ba zai yiwu ba amma zai taimaka fitar da ruwan da kuke rataye akansa. Abincin da ke ɗauke da sinadarin potassium ma mabuɗi ne, saboda suna da tasirin diuretic na halitta - manyan zaɓuɓɓuka sun haɗa da ƙaramin ayaba, wake lima, dafaffiyar alayyahu, doke, yogurt mara nauyi, cantaloupe da kankana na zuma.

An Ruɗe ku

Kasancewa "mai goyan baya" na iya haifar muku da ƙarin nauyi har sai jikinku ya saki sharar da yake rataye akansa. Ba sabon abu ba ne mata su fuskanci maƙarƙashiya a matsayin wani ɓangare na PMS (sa'a mu!), Amma damuwa, rashin barci kaɗan, da tafiya kuma na iya zama abin jawo.

Gyara: Sha ruwa mai yawa kuma ku ci abinci mai wadataccen fiber mai narkewa don samun motsi, kamar hatsi, sha'ir, ɓaure, wake, chia da tsaba na flax da 'ya'yan itatuwa citrus.

Kuna Adana Ƙarin Carbs

Jikin ku yana da babban ƙarfin adana carbs - kuna iya sock aƙalla gram 500. Don sanya wannan a cikin hangen nesa, yanki guda na burodi ya ƙunshi gram 15 na carbs. Lokacin da kuka ci karin carbohydrate fiye da yadda jikinku ke buƙata nan da nan, za ku adana abubuwan da suka ragu a cikin hanta da tsokoki, waɗanda za su zauna a can har sai an buƙaci su don mai. Kuma ga kowane gram na glycogen da kuke tarawa, ku ma kuna ajiye kusan gram 3-4 na ruwa, don haka da gaske yana da ninki biyu idan ya zo kan nauyin ku.

Gyara: Yanke baya, amma kar a yanke carbohydrates, kuma ku mai da hankali kan inganci. Tsaye mai ladabi, carbi mai yawa kamar fararen burodi, taliya da kayan gasa, sannan a haɗa ɗan ƙaramin hatsi gabaɗaya a kowane abinci, kamar yankakken hatsin ƙarfe, launin ruwan kasa ko shinkafar daji ko quinoa, sannan a haɗa abincinku tare da sabbin kayan lambu ko 'ya'yan itace, sunadarin furotin, da ɗan kitse na tushen shuka. Babban misali: ƙaramin ɗimbin shinkafar daji wanda aka ɗora tare da soyayyen soyayyen da aka yi daga kayan lambu iri-iri da aka soya a cikin man sesame, tare da shrimp ko edamame.

Layin ƙasa: a zahiri al'ada ce don nauyin ku ya hau da gudana, don haka idan kun ga ɗan ƙara ƙaruwa, kada ku firgita. Don samun fam ɗaya na ainihin kitsen jiki, kuna buƙatar cin adadin kuzari 3,500 fiye da yadda kuke ƙonewa (tunanin adadin adadin kuzari 500 a kowace rana don kwana bakwai kai tsaye - 500 shine adadin a cikin hantsi uku na kwakwalwan dankalin turawa, ko yanki na pecan. kek, ko kofi ɗaya na babban ice cream). Idan nauyin ku akan sikelin yana ƙaruwa da fam ɗaya kuma ba ku cinye fiye da adadin kuzari 3,500 ba, a zahiri ba ku sami laban kitsen jiki ba. Don haka karkatar da hankalin ku daga sikelin kuma zuwa yadda kuke kallo da ji. Yana yiwuwa a ga ƙarin ma'anar tsoka har ma da raguwar inci lokacin da nauyin ku cikin fam bai yi girma ba.

Bita don