Abubuwan Da Ya Kamata Mata Su Sani Game da Azumin Tsawon Lokaci

Wadatacce

• Abincin bayan abincin dare bai zama dole ba idan ina da abinci mai daɗi.
• Fara ranar da ruwa yana da hankali.
• Samun fats mai lafiya a lokacin karin kumallo ya cika ni ta hanyar cin abincin rana.
• Tare da ƙarin lokaci don narkewa, tabbas na ji ƙarancin kumburin ciki.
• Yana iya zama ba daidai bane ga mai motsa jiki da safe.
• Bita don

Sannu, sunana Mallory kuma na kamu da ciye-ciye. Ba jaraba bane na asibiti, amma na san matakin farko na magance matsala shine gane shi, don haka ga ni. Ina isa abinci wataƙila kowane sa'o'i biyu, ko ina jin yunwa a zahiri ko kuma ina jin kamar cin abinci ba tare da gajiyawa ba ko fatan hakan zai ba ni ƙarfi. Kuma, gaskiyar ita ce, ba na buƙatar abinci mai yawa - musamman ma da dare lokacin da nake rubutu (lokacin rana lokacin da kiran da nake yi don munch ya fi girma) da kuma amfani da abinci don taimakawa wajen jinkirtawa.

Lokacin da na ci karo da shirin abinci na wucin gadi (IF) na Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., masanin abinci mai gina jiki kuma tsohon editan motsa jiki na Tone It Up, tunanina na farko shine: Boom. Wannan zai iya zama mafita ga al'adar ciye-ciye na.

Kamar yawancin shirye-shiryen azumi na lokaci-lokaci, mafi mahimmancin shirin shine zaɓar taga awa takwas inda zaku ci duk abincinku. (Anan akwai rarrabuwar abin da azumi na lokaci -lokaci yake kuma me yasa zai iya zama da fa'ida.) Domin ina tashi da misalin ƙarfe 6 na safe kowace rana, na zaɓi cin abinci na na farko da ƙarfe 10:30 na safe kuma na ƙarshe da misalin ƙarfe 6 na yamma. don haka zan gama cin abinci na yini da 6:30. Na tattara daga karanta sake dubawa na azumi na lokaci -lokaci kuma yana haifar da cewa mutane da yawa suna yin azumi don sakamako na asarar nauyi. Koyaya, Ina fatan sauran sakamakon azumi na lokaci-lokaci: ƙarewar burina na hayaniyar dare.

Mai faɗakarwa na ɓarna: Yana yi. Idan kuna sha'awar game da ɗan lokaci na kafin da bayan darasi, karanta don samun sakamakon azumi na na ɗan lokaci daga shirin IF na kwanaki 21.

Abincin bayan abincin dare bai zama dole ba idan ina da abinci mai daɗi.

Wannan hujja ce ta abin da na riga na san gaskiya ne amma na zaɓi in yi watsi da: Lokacin da kuke cin abincin dare mai gamsarwa (Bates sau da yawa suna ba da shawarar nama maras kyau da wasu kayan lambu masu sitaci) da gaske ba lallai ne ku isa ga popcorn ko almonds ko ma karas ba kafin. kwanta barci. Kuma wannan gaskiya ne musamman lokacin da kake buga zanen gado a gefen farko. (Duba: Yaya Munin Cin Abinci Da Dare, Da gaske?)

Abubuwan da na saba yi na dare da yawa sun haɗa da zuwa kicin don cizo kafin in zauna don yin rubutu ko kallon talabijin. Tare da jadawalin azumi, wannan a bayyane ya ke. Maimakon haka, zan cika gilashin ruwa in sha yayin da nake aiki. Ba wai kawai na fahimci irin kyawun da nake ji har yanzu ba tare da ƙarin adadin kuzari ba, amma ina alfahari da kaina don samun ƙarin H2O - rawar da ba koyaushe nake samun sauƙi ba. Wanda ke kai ni zuwa…

Fara ranar da ruwa yana da hankali.

A baya na yi ƙoƙarin jefar da kwalbar agua kafin in sha kofi, kuma na makale da shi na kwana ɗaya ko biyu. Amma sai na dawo daidai Starbucks kafin tunanin ruwa har ya haye sararin samaniya ta. Yayin da shirin Bates ya buƙaci samun aƙalla gilashin oza takwas nan da nan bayan tashi da safe, sau da yawa ina gamawa da duka kwalba 32-ounce kafin in ci abinci. (Ga abin da ya faru lokacin da wani marubuci ya sha ruwa sau biyu kamar yadda aka saba.)

Menene ƙari: Yayin bin abincin, da gaske na yi ƙoƙarin zage -zage a kan ko ni a zahiri na ji yunwa kafin in ci abinci. Shan ruwa kafin in kai ga abinci shine babban abin da ya taimaka mini in gane yawan yunwa na. Yana ɗaya daga cikin sakamakon azumi na lokaci -lokaci wanda ke manne da ni tun lokacin da na gama shirin, da ɗabi'a da nake son in kiyaye. Bayan haka, masana sun ce muna yawan kuskuren ƙishirwa ga yunwa. Don haka lokacin da aka cika ku da ruwa kuma har yanzu kuna shirye don abinci, to kun san lokaci yayi da za a ciji.

Samun fats mai lafiya a lokacin karin kumallo ya cika ni ta hanyar cin abincin rana.

I ƙaunataccen almond smoothie daga tsarin Bates, wanda na yanke zuwa wasu sinadarai: madarar almond, man shanu na almond, abincin flaxseed, kirfa, ayaba daskararre, da ɗigon furotin na tushen shuka (tare da cokali na lokaci-lokaci na tsaba chia ). Sau da yawa ina yin wannan daren da ya gabata, in jefa shi a cikin injin daskarewa don ɗauka tare da ni da safe, sannan in ci tare da cokali zo karin kumallo. Na sa ido ga wannan cokali na farko kowace rana. Mafi kyawun sashi shine cewa da gaske na ji na cika na 'yan awanni masu zuwa. Ina tsammanin wannan shine ɗayan mafi kyawun sakamako na azumi na lokaci-lokaci: cikewar karin kumallo a cikin sigar ɗaukar hoto-smoothie wanda a zahiri nake nema. (Gwada wannan almond butter superfood smoothie da kanku.)

Tare da ƙarin lokaci don narkewa, tabbas na ji ƙarancin kumburin ciki.

Ofaya daga cikin sakamakon azumi na lokaci -lokaci Bates ya ambata a cikin shirinta shine mafi kyawun lafiyar hanji. Ta ba da shawarar samun "ACV sipper" mintuna 20 kafin cin abincinku na farko-wannan shine tablespoon na apple cider vinegar a cikin ruwa 8 na ruwa. Ban yi wannan a kowace rana ba, amma godiya ga ƙaunatacciyar ƙauna ga ACV (da duk fa'idodin ta), na ji daɗin kwanakin da na yi. Ana nufin ACV don taimaka muku narkar da abincinku na farko da kyau. (Kai kawai, kodayake: ACV na iya lalata hakoran ku.)

Ba zan iya tabbatar da cewa wannan shine abin da ya hana ni yin kumbura da rana (wani abu da nake hulɗa da shi akan tsarin mulki), amma da gaske na ji "ɓacin rai" akan wannan shirin. Cikakken awanni 16 na azumi da dare wataƙila bai cutar da su ba, tare da ƙarin lokacin narkewa tsakanin abinci. (Fa'idodin rayuwar da ba ta da abinci da gaske ta fara ƙarawa!).

Yana iya zama ba daidai bane ga mai motsa jiki da safe.

Babban koma -baya na akan wannan abincin: motsa jiki da safe ba abinci. Kwana huɗu ko biyar a mako, Ina ɗaukar HIIT ko ƙarfin ƙarfi a kusa da ƙarfe 8 na safe ko ƙoƙarin yin gudu. Ba tare da ɗan ƙaramin man fetur don isa ga ƙarshe ba, na sami kaina da rauni kuma na fara danna mafi yawan motsa jiki a maimakon bugun gindi na.

Saboda ina da ƙwazo sosai, Bates ya ba da shawarar cewa in yi azumin azumi-ma'ana ya kamata in bi tsarin abinci iri ɗaya, amma kawai in tsaya kan taga azumi na sa'o'i 16 a cikin kwanakin da ba a jere ba. (Ta wannan hanyar, zan iya samun karin kumallo kaɗan kaɗan a safiyar da na yi aiki, kuma in ƙara taga cin abinci na sama da sa'o'i takwas da aka ambata.) Wannan na iya zama dabara ga mutanen da ke bayan sakamakon asarar nauyi na azumi na lokaci -lokaci amma kuma suna aiki. Na zaɓi in yi watsi da wannan shawarar don neman gwada cikakken shirin, kuma ba shine mafi kyawun ra'ayi na ba.

Na yi magana da wani ƙwararren masanin abinci, Torey Armul, MS, RD, mai magana da yawun Kwalejin Gina Jiki da Abinci, game da ko shirin IF kyakkyawan tunani ne ga babban mai aiki. Amsar da ta yi takaice: A'a. "Tsokokinku suna buƙatar man fetur don yin aiki yadda ya kamata, kuma carbohydrates sune mafi kyawun tushen makamashin tsoka. Jikin ku yana iya adana carbohydrates, amma kawai na 'yan sa'o'i a lokaci guda. Shi ya sa kuke jin yunwa lokacin da kuke jin yunwa. farka da safe, kuma me yasa kuke 'buga bango' yayin aikin safe idan ba ku ci ba tukuna, "in ji Armul. (Alal misali: Ga abin da ya kamata ku ci bayan motsa jiki na HIIT.) "Daya daga cikin mafi munin abubuwan da za ku iya yi shi ne ci gaba da azumi bayan motsa jiki mai tsanani tun lokacin da aka dawo da abinci mai gina jiki yana da mahimmanci. wani taron ba daidai ba ne."

Don haka, a can kuna da shi: Yayin da na sami sakamako na yin azumi na wucin gadi na kasance bayan (don rage cin abinci) kuma zan sake yin shi gaba ɗaya, tabbas zan tsallake jadawalin azumi a duk lokacin da nake takara don gamawa. lambar yabo.

Bita don