Hanyoyi 3 da ba a zato don inganta aikin motsa jiki

Wadatacce

• Bita don

Halin ku, abin da kuka ci da rana, da matakan kuzarin ku, na iya shafar motsa jikin ku. Amma akwai kuma hanyoyi masu sauƙi, waɗanda ba a zata ba waɗanda za ku iya tabbatar da cewa kuna kan mafi kyau kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki. Gano abin da suke a ƙasa!

Kafin: Kun san cewa kofi yana ƙarfafa ku, don haka yana iya zama ba abin mamaki ba cewa wannan abin sha zai iya taimaka muku lokacin da kuke aiki. Amma dalilin da yasa kofi yake aiki don motsa jikin ku ba kawai saboda yana sa ku wayoyi da shirye ku tafi. Caffeine yana ƙara ƙarfin ƙarfin ku ta hanyar shafar yadda tsokoki ke amfani da makamashi a jikin ku yayin da kuke aiki. Bincike ya nuna cewa maganin kafeyin yana haɗa kitse a jikin ku don haka tsokar ku ta yi amfani da ita azaman mai, maimakon glycogen a jikin ku. Wannan yana ba ku damar yin motsa jiki tsawon lokaci, tunda jikinku baya amfani da carbohydrates da kuka ci kafin motsa jiki har sai daga baya. An kuma nuna maganin kafeyin don taimakawa wajen rage DOMS bayan motsa jiki (jinkirin ciwon tsoka), don haka ci gaba da jin dadin karamin kofi na kofi ko shayi kafin ku yi aiki.

A lokacin: Rike kwalban ruwan ku yayin da kuke tafiya don gudu? Idan kun yi, yana iya zama kawai abin da ke taimaka muku ci gaba. Wani sabon bincike da aka gudanar ya nuna cewa ciwon hannaye yana sa mace mai kiba ta dade tana motsa jiki, tunda ba sa jin zafi sosai da kuma rashin jin dadi. Idan kuna son gwada wannan dabarar don ganin ko tana taimaka muku, ƙara kankara a cikin kwalbar ruwan ku kafin babban lokacin motsa jiki kuma kuyi amfani da shi don sanyaya hannayen ku yayin motsa jiki.

Bayan: Ciwon tsoka matsala ce ta gama-gari bayan motsa jiki, amma duk da cewa suna da matsala mai kyau don samun su, samun ciwon tsoka na iya sa ya zama da wahala a manne da aikin motsa jiki na yau da kullun ko kuma tafiya da ƙarfi kamar yadda kuke so. Akwai hanyoyi da yawa don sauƙaƙe DOMS, amma ba kawai suna tsayawa a tausa da wanka mai ɗumi ba. Hakanan zaka iya shan ruwan 'ya'yan itace tart tart don kiyaye waɗannan tsokoki farin ciki. Nazarin ya gano cewa shan ruwan ceri (ko cin cherries) kafin da bayan aikinku na iya taimakawa sauƙaƙe ciwon tsoka. Idan cherries ba abin da kuka fi so ba, gwada waɗannan sauran abincin da ke taimakawa rage radadi da raɗaɗi.

Karin bayani daga FitSugar:

Abin da Ba Za'a Saka Lokacin Gudu ba

Mafi kyawun kwalaben Ruwa na Hannu Don Gudu

Dabarar Daurin Takalmi Wanda Zai Canza Rayuwarka

Don shawarwarin lafiyar yau da kullun da dacewa, bi FitSugar akan Facebook da Twitter.

Bita don