Motsa Circuit na Minti 4 Kuna Iya Yi ko'ina

Wadatacce

• Turawa gefe zuwa gefe
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallo ɗaya
• Criss-Cross Squat Jump
• An buɗe Shirin
• Bita don

Kuna tsammanin kun shagala sosai don matsawa cikin motsa jiki a yau? Ka sake tunani. Duk abin da kuke buƙata shine mintuna huɗu, kuma kuna iya ƙona kowane tsoka a jikin ku. Mun dage ka gaya mana ba ka da minti hudu! (Ka sami ɗan ƙarin lokaci? Gwada wannan Da'irar Tsayawa da Sauti na Minti 10 daga Shaun T.)

Wannan motsa jiki na #FitIn4 daga mai ba da horo na Seattle Kaisa Keranen ya ƙunshi motsi huɗu: ɗaya don jikin ku na sama, ɗaya don ƙananan jikin ku, ɗaya don ainihin ku, kuma ɗayan don bugun bugun zuciyar ku. Yakamata a yi kowane motsi na daƙiƙa 20 tare da hutu na 10 tsakanin motsi zuwa na gaba. Yi ƙoƙarin kammala zagaye biyu zuwa huɗu.

Turawa gefe zuwa gefe

A. Fara a saman matsayi na turawa. Mataki na dama zuwa gefen dama kuma ƙasa ƙasa zuwa turawa.

B. Tura sama sai a koma hannun dama zuwa tsakiya. Maimaita a gefe kishiyar. Ci gaba da canzawa.

Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallo ɗaya

A. Ketare ƙafar hagu a baya dama kuma ƙasa cikin huhu mai tsinke.

B. Latsa ta gaban diddige don mika ƙafar dama yayin da ƙafar hagu ke shimfiɗa zuwa gefen hip (ɗaga kafa kamar yadda zai yiwu tare da sarrafawa). Koma wurin farawa ba tare da taɓa ƙafar hagu zuwa bene ba (idan zai yiwu). Ku ciyar da rabin lokacin da aka ƙera a ƙafar dama, sannan ku maimaita a gefe guda don kammala saitin.

Criss-Cross Squat Jump

A. Fara a cikin sumo squat matsayi. Fitar da sheqa don tsalle sama.

B. Ƙasa da ƙafa ɗaya a gaban ɗayan, rage ƙasa zuwa cikin sumo squat.

C. Tsalle sake, sauka tare da kishiyar ƙafa a gaba. Ci gaba da canzawa.

An buɗe Shirin

A. Fara a cikin matsayi mai tsayin hannu. Matsa nauyi zuwa hannun dama kuma juya zuwa hagu, ɗaga hannun hagu zuwa sama.

B. Komawa tsakiya, sannan maimaita a gefe guda. Ci gaba da canzawa.

Bita don