Me yasa Wasu Mutane Suna da Abubuwa Hudu?

Wadatacce

• Menene bambanci tsakanin nau'ikan ab?
• Mahaifa abdominis
• Matsayi abdominis
• Manufofin ciki da na waje
• Shin yana yiwuwa a sami fakiti 10?
• Wace rawa kwayoyin halitta ke takawa?
• Shin akwai bambanci tsakanin rashi na maza da mata?
• Darasi don ƙarfafa abs
• Plank
• Kwatance:
• Matsaron kwari
• Kwatance:
• Entafaɗa V-up
• Kwatance:
• 3 Tunawa da Tunani don Absarfafa Abs
• Nasihu na salon don sassaka abs
• Motsa jiki na Cardio
• Horar da juriya
• Babban horo na tazara (HIIT)
• Ku ci karin furotin
• Lineashin layi

Bayyana, abin da ba a san shi ba - wanda ake kira da fakiti shida - manufa ce da ake nema sau da yawa a cikin dakin motsa jiki. Amma ba duka masu girman kai suke kama ba. Wasu mutane suna wasa fakiti huɗu, yayin da wasu na iya samun fakiti takwas.

Bari muyi la'akari da bambancin tsakanin nau'ikan ab da kuma tsarin abinci, motsa jiki, da kuma shawarwarin rayuwa waɗanda zasu iya taimaka muku cimma ƙarancin ɓarnar abubuwan halittar ku na ba da izini.

Menene bambanci tsakanin nau'ikan ab?

Bambanci tsakanin nau'ikan ab ya ta'allaka ne da tsarin tsokar cikinka.

Cikinka ya ƙunshi ƙungiyoyin tsoka guda huɗu. Don samun ƙwanƙwasawa, kuna buƙatar yin atisayen da ke ƙarfafa dukkanin rukunin tsoka huɗu. Wadannan kungiyoyin tsoka sune:

Mahaifa abdominis

Da zaran anyi maka taned, abdominis na madaidaici ya zama fakitinka guda hudu, shida, ko takwas. Ya ƙunshi ƙwayoyin tsoka guda biyu da ke haɗuwa da juna, a kowane gefen ciki.

Linea alba shine zaren zare wanda ya raba madaidaicin abdominis. Yana samar da layin da ke sauka a tsakiyar ciki.

Hakanan mahimmin abdominis yana taimakawa:

• daidaita numfashi
• kula da hali
• kare kayan ciki

Matsayi abdominis

Matsayi mai wucewa yana cikin zurfin ciki. Ya kara daga gaban cikin ka zuwa bangarorin jikin ka. Yana taimaka samar da kwanciyar hankali da ƙarfi ga dukkan gwaiwar ku, baya, da ƙashin ƙugu.

Idan ba a yin aiki da abin da yake wucewa, za a bayyana ma'anar madafun ikonku.

Manufofin ciki da na waje

Abun ciki da na waje yana taimakawa juya juyawar jikinka. Tare da abdominis masu wucewa, suna ba da abin ɗamara mai ƙarfi don bayanku da ƙashin ƙugu.

Obungiyoyin waje sune babban rukuni na tsoka wanda yake a gefen ƙashin ƙugu. Abubuwan da ke cikin ciki suna ƙarƙashin ƙasa, a cikin ɗakunan ku. Yin aiki da ƙididdigar ku yana ƙara ma'anar da sautin zuwa ga ɓoyayyen ku.

Shin yana yiwuwa a sami fakiti 10?

Samun damar cin nasarar fakiti 10 abu ne mai yiwuwa ga wasu mutane.

Kuna buƙatar a haife ku tare da abdominis madaidaiciya wanda ya ƙunshi maɗaura biyar na kayan haɗin kai da ke gudana a kwance ta samansa. Hakanan kuna buƙatar yin aiki da waɗannan tsokoki akai-akai kuma ku bi ingantaccen abinci.

Tabbas, abin da kuke ci da yadda kuke motsa jiki shima yana da babban matsayi game da yadda ƙarancinku yake ƙarshe.

Wace rawa kwayoyin halitta ke takawa?

Tsokar abdominis tana da mahaɗin igiyar haɗin kai (fascia) suna tsallaka ta a kwance. Wadannan makada suna ba da bayyanar fakitoci da yawa da aka jeru a saman juna a kowane gefen ciki na ciki.

An haife ku tare da saitin adadin waɗannan nau'ikan haɗin mahaɗin. Ba za ku iya gina ƙarin ba. Hakanan jinsin ku yana ƙayyade yanayin su, tsayin su, da kuma girman su.

Mutum mai fakiti takwas yana da makada hudu. Mutum mai fakiti shida yana da makada uku. Mutum mai fakiti huɗu yana da ƙungiya biyu.

Mutane da yawa suna gyara mahaifa. Wannan yana nufin cewa idan yawancin mutane sunyi aiki a ciki, zasu iya cin nasara sau shida.

Amma saboda kuna da yawa ko doesn’tasa ba yana nufin kun fi ƙarfi ko rauni ba. Kawai kwayoyin halittar ku ne.

Wasu daga cikin fitattun mutane a kusa ba zasu iya cimma ragowar fakiti shida ko takwas ba. Ofayan waɗannan mutanen shine Arnold Schwarzenegger, wanda, ko a lokacin da yake gina jiki, ya shirya fakiti huɗu.

Tabbas, abin da kuke ci da yadda kuke motsa jiki shima yana da babban matsayi game da yadda ƙarancinku yake ƙarshe.

Shin akwai bambanci tsakanin rashi na maza da mata?

Dukkannin jinsi biyu suna da ƙaddarar asalin halitta don adadin fakitin da zasu iya cimmawa. Koyaya, mata suna buƙatar ƙimar jiki fiye da maza. Ana buƙatar wannan kitsen jiki mai mahimmanci don:

• samar da estrogen
• ganiya makamashi matakan
• lafiya haihuwa

Saboda wannan, yana iya zama da wahala ga mata su rasa wadataccen ƙitson ciki don ayyana ɓacin ransu yayin da suke cikin koshin lafiya. Samun ƙananan kitsen jiki don nau'in jikin ku na iya haifar da matsaloli daban-daban ga mata, kamar:

• al'amuran al'ada
• gajiya
• tsarin garkuwar jiki ya raunana

Maza suna da kusan kashi 61 cikin ɗari fiye da na tsoka fiye da mata saboda matakan testosterone masu girma. Maza suna buƙatar ƙarancin kitsen jiki don ƙoshin lafiya, suma. Don haka, a sauƙaƙe za su iya rasa wadataccen kitse don nuna ƙwayoyin hanjin ƙwallon ƙafa a ƙasan su.

Darasi don ƙarfafa abs

Yayin da kwayar halittar ku ke taimakawa wajen gano yadda yanayin ku yake, har yanzu kuna iya gina ginshiƙi mai ƙarfi. Coreaƙƙarfan mahimmanci yana kare baya da kashin baya, yana hana rauni.

Wadannan darussan zasu iya taimakawa karfafa karfin ku da kuma gina ƙwayar tsoka. Idan kana son samun bayyanannen abu, dole ne ka bata lokaci kana tonasu akalla kowace rana sannan ka bi tsarin cin abinci mai kyau.

Plank

Wannan motsa jiki mai matukar tasiri yana aiki da dukkan zuciyar ku, gami da ƙyallenku. Hakanan yana inganta daidaito da kwanciyar hankali.

Kwatance:

1. Shiga cikin matsayi na turawa, daidaitawa akan gabanka. Gwiwar hannu ya kamata su kasance a kusa da fadin-hip baya.
2. Shiga zuciyar ka. Kar ka bari bayanka ya zube a kasa. Ya kamata ku fara jin rauninku yana girgiza.
3. Exhale. Kula da wannan matsayin na dakika 30 zuwa minti, ka gina har zuwa minti 2.
4. Kar ka manta da numfashi!
5. Maimaita sau 10.

Hakanan zaka iya gwada gyare-gyare mafi wuya, kamar katako na gefe da taɓa gwiwa.

Matsaron kwari

Bugarin da ya mutu yana aiki da ƙwarewar ku, ƙarancin ƙafa, da tsokoki na ciki. Hakanan yana inganta kwanciyar hankali kuma yana taimakawa gyara karkatar ƙugu na baya.

Kwatance:

1. Kwantawa fuska kan tabarma.
2. Saka hannuwan ka a tsaye sama da kafaɗunka tare da yatsun hannu da aka faɗa, ka riƙe gwiwar hannu biyu.
3. Zana gwiwoyinku kai tsaye a saman kwatangwalo a saman tebur tare da shewanku a layi ɗaya da bene.
4. Kiyaye ƙananan ƙananan ƙasanku a ƙasa.
5. Shaƙa, rage hannunka na dama a ƙarƙashin kai yayin miƙe ƙafarka ta hagu ka kuma sauke ta zuwa ƙasa.
6. Exhale, sannu a hankali canza bangarorin, kuma maimaita.
7. Yi aiki har zuwa 15 reps a bangarorin biyu.

Idan ƙananan bayanku bai taɓa ƙasa ba, mirgine ƙaramin tawul ɗin kuma sanya shi a cikin ƙaramin bayanku don ya zauna cikin nutsuwa yayin aikin. Wannan ba sauki ko juzu'i bane, kuma ba zai rage karfin motsawar ba. Zai kiyaye ƙananan bayanku daga rauni.

Ana neman kalubale? Duba wadannan bambancin bug din da suka mutu.

Entafaɗa V-up

Wannan aikin yana mai da hankali kai tsaye da ƙarfi kan tsokar abdominis. Yana da kyau kwarai don daidaituwa da cikakken kwanciyar hankali. Har ila yau, yana da tasiri ko an yi shi da sauri ko a hankali.

Kwatance:

1. Kwantawa fuska kan tabarma. Rike ƙafafunku madaidaiciya.
2. Sanya hannunka don su kasance kai tsaye a kan tabarma a bangarorinka.
3. Exhale. Yayin da kake numfashi, ɗaga kafadu daga ƙasa ka zauna yayin ɗaga ƙafarka zuwa tsakiyarka.
4. Kar a yi amfani da hanzari don zabar kanka. Bari ɓacin ranka ya ɗaga maka jiki har zuwa inda zaka iya tafiya. Yayinda ɓacin ranku ya zama da ƙarfi, ikon da kuke da shi na tashi sama zai iya ƙaruwa.
5. Daidaita kan abubuwan da kake yi na tsawon dakika. Kar ka manta da numfashi.
6. Sannu ahankali kasan jikinka na sama da kasa kasa lokaci daya, sa'annan ka maimaita.
7. Yi aiki har zuwa 25 ko sama da reps.

3 Tunawa da Tunani don Absarfafa Abs

Nasihu na salon don sassaka abs

Ga mutane da yawa, samun kwalliyar kwalliya na buƙatar lokaci da kwazo. Wadannan nasihun zasu iya taimaka maka farawa.

Motsa jiki na Cardio

Motsa jiki yana da alaƙa da raguwa a cikin mai. Fatarancin kitse zai taimaka wajen sanya ɓoyayyenku ya zama a bayyane. Misalan cututtukan zuciya sun haɗa da:

• a guje
• igiya tsalle
• iyo
• keke

Yi ƙoƙari don gina cardio a cikin rayuwar yau da kullun. Tafiya ko hawa keke maimakon tuƙi. Yi gudu ko iyo kafin ko bayan aiki. Runningiyayya gudu? Anan akwai hanyoyin maye gurbin tara don gwadawa.

Nemi mafi ƙarancin minti 20 zuwa 40 na zuciya a kalla sau huɗu a mako.

Horar da juriya

Ayyukan da ke buƙatar ku matsa jikin ku akan juriya na taimakawa ƙarfafa ƙarfin tsoka, sautin, da juriya.

Injin motsa jiki da abubuwan haɓakawa, kamar su nauyi da maƙogwaron jiki, duk suna ba da juriya. Don haka yi motsa jiki da yawa.

Babban horo na tazara (HIIT)

HIIT yana nufin gajeren lokaci, na minti daya zuwa biyu na fashewar bugun zuciya mai karfi wanda ya biyo bayan hutun lokaci daidai. Don zama mai tasiri, kowane fashewar zuciya dole ne ayi shi a ƙarfinku mafi girma.

Saboda jikinku yana aiki a mafi girman ƙarfin sa, zaman HIIT yana ƙona yawancin adadin kuzari duka yayin motsa jiki da kuma awowi da yawa bayan haka.

Ku ci karin furotin

Abincin mai gina jiki mai gina jiki zai taimaka maka ginawa da gyara tsoka. Hakanan zai taimake ka ka ji ya daɗe sosai. Zaɓi don ƙarancin furotin, kamar:

• kifi
• tofu
• wake
• kaza

Lineashin layi

Ikon ku don cimma fakitin ɓoye - ko na fakiti huɗu, ko shida, ko takwas - gabaɗaya ya samo asali ne daga jinsin halitta.

Koyaya, zaɓin salon rayuwa mai ƙoshin lafiya, kamar rasa mai cikin jiki da motsa jiki, na iya samarwa kowa da ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya. Coreaƙƙarfan mahimmanci yana taimakawa tare da ƙarfin gaba ɗaya da daidaito.