Matakai 4 na shawo kan fushi da rashin tsaro

Wadatacce

• 1. Ki natsu
• 2. Gane Dalili
• 3. Yi jerin abubuwan da ake ji
• 4. Yi abin da kake so
• Yadda ake tunani mai kyau

Fushi, baƙin ciki, rashin tsaro, tsoro ko tawaye wasu halaye ne marasa kyau da zasu iya mamaye mana hankali, wanda yawanci yakan zo ba tare da gargaɗi ba kuma ba tare da sanin ainihin abin da ya haifar da wannan mummunan yanayin ba. A cikin waɗannan yanayi, yana da mahimmanci a kwantar da hankula, ƙoƙarin gano dalilin da ya haifar da mummunan ji da mai da hankali ga kuzari kan ayyuka masu daɗi.

Ba abu ne mai sauƙi ba koyaushe don shawo kan motsin rai mara kyau, kamar yadda galibi sukan taso daga yanayi mai wuya irin su jayayya, yawan damuwa, canjin aiki, ɓacin rai ko ɓacin rai, misali. Don haka, don lafiyar jiki da lafiyar hankali, lokacin da mummunan motsin rai ya taso ya kamata ku yi la'akari da waɗannan nasihu masu zuwa:

1. Ki natsu

Don samun ikon sarrafawa da shawo kan motsin zuciyar ku, matakin farko shine koyaushe ku kasance da nutsuwa ba da yanke ƙauna ba kuma saboda haka dole ne:

• Dakatar da abin da kake yi ka ja dogon numfashi, shakar iska ta hancinka ka sake shi ta bakinka a hankali;
• Yi ƙoƙari ka shakata, motsa jikinka, kaɗa hannunka da ƙafafu kana miƙa wuyanka zuwa dama da hagu.
• Ku je ku sami iska mai kyau ku gwada shakatawa, kuna kirgawa daga 60 zuwa 0, a hankali kuma a hankali, kuna neman idan zai yiwu.

Baya ga waɗannan ƙananan halaye, zaku iya ƙoƙarin nutsuwa da shakatawa tare da taimakon tsire-tsire masu magani, shan shayi na ɗaki na valerian ko fruita fruitan itace mai son misali.

2. Gane Dalili

Gano dalilin mummunan ji shine abu na biyu da yakamata ku yi ƙoƙarin yi bayan kun huce, kuma yana da matukar mahimmanci ku ɗauki lokaci kuyi tunani da tunani akan halin da ake ciki. Wani lokaci, yin magana da mutum game da abin da kuke ji da kuma halin da ake ciki na iya taimaka, saboda wannan hanyar zaku iya bincika ra'ayoyin da ba ku yi la'akari da su ba.

Da zarar kun gano dalilin da ya haifar da motsin rai daga iko, ya kamata kuyi ƙoƙarin shirya abin da za ku yi daga yanzu don kauce wa wannan nau'in rashin iko, koda kuwa yana nufin ƙaura daga wani takamaiman ko daga wani halin da ake ciki.

3. Yi jerin abubuwan da ake ji

Sadaukar da lokaci don gina jerin abubuwan ji shine wata mahimmiyar mahimmanci, wanda zai iya taimaka muku shawo kan wani lokaci na mummunan ji.

Don yin wannan, kawai sanya jeri kuma raba shi zuwa sassa biyu, inda a gefe ɗaya yakamata ku rubuta jerin abubuwan jin daɗi da jin daɗi da kuke son ji, kamar ƙarfin zuciya, ƙarfin zuciya ko nutsuwa, kuma a ɗaya gefen ya kamata rubuta duk wani mummunan ra'ayi wanda yake jin kamar tsoro, fushi ko damuwa.

Waɗannan nau'ikan jerin suna da matukar amfani don taimakawa don magance da shawo kan ji, kuma ana iya sanya su yayin da ake shakku kan ko mutum ko halin da yake ciki yana da lahani, a wannan yanayin aiki ne a matsayin jeri na kyawawan halaye marasa kyau waɗanda suke daukar kwayar cutar

4. Yi abin da kake so

Yin ayyukan da kuke jin daɗi da ba da farin ciki kamar kallon fim, zuwa yawo, rubuta abin rubutu, zane-zane, sauraren kiɗa ko karanta littafi wani aba ce da ke taimakawa wajen shawo kan mummunan ra'ayi. Waɗannan nau'ikan ayyukan suna taimaka wajan sarrafawa da shawo kan mummunan ra'ayi, tunda an mai da hankali kan walwala da jin daɗin aikin da ya kawo ku.

Don cimma kyawawan halaye, ya zama dole ayi wani abu wanda zai iya ba da farin ciki, kamar kallon fim, rubutu a cikin littafin rubutu, sauraron kiɗa ko jin daɗin abinci, misali.

Kula da motsin rai ba koyaushe yake da sauƙi ba, kamar yadda ya zama dole don sarrafa tunani mara kyau da kyau, kuma yana da mahimmanci a riƙe don zama mai kyakkyawan fata da tunani mai kyau.

Yadda ake tunani mai kyau

Don sarrafa motsin rai yana da mahimmanci a mai da hankali kan tunani mai kyau a kowace rana, ƙoƙarin kasancewa mai sa zuciya da kuma mai da hankali kan mafita maimakon matsaloli. Don haka, wasu hanyoyin da zasu iya taimaka muku tunani mai kyau sun haɗa da:

• Yi rikodin lokuta masu kyau kowace rana: a ƙarshen kowace rana dole ne ka yi rikodin 3 lokuta masu kyau waɗanda suka faru, misali, rubutu ko ɗaukar hoto;
• Dariya da murmushi: ya kamata ka kiyaye halinka mai kyau da kwanciyar hankali yayin rana, ka yiwa kanka dariya da sauran mutane;
• Kasance mai gaskiya ga darajojin ka: yana da mahimmanci a rikodin mahimman ƙa'idodin rayuwa akan takarda kuma a rayu ta bin su a duk lokacin da zai yiwu;
• Zama tare da mutane masu mahimmanci: dole ne mutum ya ci gaba da hulɗa da mutanen da ke haifar da daɗin ji, kamar dangi ko abokai na kud da kud;
• Yi shirin yau da kullun: don zama mai hangen nesa dole ne ku tsara ayyukan yau da kullun, na gida ko na hutu, ta amfani da ajanda, koyaushe kuna tunanin cewa zaku yi nasara.
• Yi hankali da tunani: duk yanayi dole ne a kimanta shi da kyau, tsammanin abin da zai iya faruwa ta hanya mai kyau da mara kyau;
• Kasance mai sassauci: dole ne mutum yayi ƙoƙari ya daidaita da yanayin, koyaushe yana saka kansa cikin yanayin ɗayan.

Waɗannan wasu ƙa'idodi ne waɗanda zasu iya taimaka maka zama mai tabbatuwa, duk da haka yana da mahimmanci a tuna cewa kasancewa mai kyau ya fi duk zaɓin da dole ne kowa yayi. Bugu da ƙari, samun halaye masu ƙoshin lafiya, kamar riƙe daidaitaccen abinci, motsa jiki da motsa jiki da kyau, yana da mahimmanci don jin daɗi da daidaitawa, har ila yau yana ba da gudummawa ga tsari mai kyau da walwala.