Hanyoyi 4 don Sauƙaƙe Ayyukan Aikin Maraice ku

Wadatacce

• Bita don

Ayyukan motsa jiki na yamma na iya ɗaukar abubuwa da yawa daga gare ku; bayan doguwar rana a ofis, har yanzu kuna buƙatar dacewa da zaman gumi kafin ku koma gida ku shakata. Daidaita aikin motsa jiki na bayan aiki kuma ku mai da shi ingantacciyar ƙwarewa tare da waɗannan nasihun.

1. Fita daga waɗancan tufafin. Zai iya zama da sauƙi ka fada cikin al'adar zama a cikin tufafin motsa jiki idan kuna zuwa gida kai tsaye bayan motsa jiki, amma yin amfani da lokaci mai yawa a cikin kayan motsa jiki yana da kyau ga fata da tufafinku. Yi wanka a dakin motsa jiki kafin ku tafi ko canza kayanku idan kun dawo gida, kuma kuyi amfani da waɗannan shawarwari don wanke kayan aikin motsa jiki don kiyaye tufafinku daga zama masu tabo da wari.

2. Kunna abincin dare mai cike da furotin. Ba wai cikin ku na gunaguni yana buƙatar ƙarin ƙarfafawa don cin ASAP ba, amma yana da mahimmanci ku ci abinci mai gina jiki mai cike da furotin da carbi a cikin sa'o'i biyu na motsa jiki don ginawa da gyara waɗannan tsokoki. Ajiye kicin ɗinku tare da mahimman kayan kwalliya masu lafiya, don haka zaku iya bugun ɗayan waɗannan abincin da ke cike da furotin waɗanda ke cikakke don bayan motsa jiki.

3. Kada ku yi yawa a kan kujera. Ya kamata ku ba wa kanku hutawar da ake buƙata bayan doguwar rana da motsa jiki, amma kar ku warware aikinku mai wahala tare da hutu na ice cream na mintuna biyar akan kujera. Yi hutawa bayan abincin dare tare da kofi mai daɗi na shayi na ganye ko raba kayan zaki kafin ku more shi don tabbatar da cewa ba kawai kuna cin adadin kuzari ba bayan kun kashe duk lokacin kuna ƙone su.

4. Kunna jakar ku. Ci gaba da tafiya ta hanyar tsaftacewa da sake shirya jakar motsa jiki kafin ku kwanta. Tabbatar tabbatar da jefa waɗancan dudduka masu ɗumi a cikin kwandon wanki da shirya jakar ku tare da kayan yau da gobe zai kiyaye jakar ku ba tare da ƙwayoyin cuta ba, yayin da kuma zai sa ya zama da wahala a ba da uzuri lokacin lokacin balaguron motsa jiki na maraice na gobe.

Ƙari akan POPSUGAR Fitness:

Yadda Firijinka Zai Iya Taimaka Ka Rage nauyi

Probiotics: Fiye da Tummy's BFF

Daga Shirye-shiryen Abinci zuwa Jadawalai: Horowa don tseren Farko

Bita don