Nasihu kan yadda ake barin shan sigari

Akwai hanyoyi da yawa don barin shan sigari. Hakanan akwai albarkatu don taimaka muku. Yan uwa, abokai, da abokan aiki na iya taimaka. Amma don cin nasara, lallai ne ku so ku daina. Nasihu da ke ƙasa na iya taimaka maka farawa.

Yawancin mutane da suka daina shan sigari ba sa cin nasara aƙalla sau ɗaya a baya. Gwada kada ku kalli ƙoƙari na baya don barin azaman gazawa. Duba su a matsayin abubuwan koyo.

Yana da wuya a daina shan sigari ko amfani da taba mara hayaki, amma kowa na iya yin sa.

San abin da alamun da za ku yi tsammani lokacin da kuka daina shan taba. Wadannan ana kiransu alamun bayyanar cututtuka. Kwayar cutar ta yau da kullun sun haɗa da:

• Babban sha'awar nicotine
• Damuwa, tashin hankali, rashin nutsuwa, takaici, ko haƙuri
• Matsalar maida hankali
• Bacci ko matsalar bacci
• Ciwon kai
• Appetara yawan ci da kiba
• Jin haushi ko damuwa

Yaya mummunan alamun ku ya dogara da tsawon lokacin da kuka sha taba. Adadin taba sigari da kuke sha kowace rana suma suna taka rawa.

KAJI SHIRI?

Na farko, sanya kwanan wata. Wannan ita ce ranar da za ku daina gaba ɗaya. Kafin ka daina shan sigari, zaka iya fara rage shan sigari. Ka tuna, babu matakin lafiya sigari.

Lissafa dalilan da yasa kake son ka daina. Haɗa fa'idodin gajere da na dogon lokaci.

Gano lokutan da wataƙila za ku iya shan sigari. Misali, shin kanada sigari lokacinda kake cikin damuwa ko kasa? Yaushe da dare tare da abokai? Yayin shan kofi ko giya? Lokacin da gundura? Yayin tuƙi? Dama bayan cin abinci ko jima'i? Yayin hutun aiki? Yayin kallon TV ko katunan wasa? Lokacin da kuke tare da sauran masu shan sigari?

Bari abokan ka, dangin ka, da abokan aikin ka su san shirin ka na daina shan sigari. Faɗa musu ranar barin aikin. Zai iya taimaka idan sun san halin da kake ciki, musamman ma lokacin da kake da zafin hali.

Rabu da taba sigari gab da ranar dainawar. Tsaftace duk wani abu mai warin hayaki, kamar su tufafi da kayan daki.

YI SHIRI

Shirya abin da za ku yi maimakon shan sigari a waɗancan lokutan da za ku iya shan sigari.

Kasance takamaiman-wuri. Misali, idan a da kun sha taba lokacin shan wani kofi, shayi a madadin. Shayi bazai iya jawo sha'awar sigari ba. Ko kuma, idan kun ji damuwa, yi tafiya maimakon shan sigari.

Rabu da sigari a cikin mota. Sanya pretzels can maimakon.

Nemo ayyukan da zasu mai da hanunku da hankalinku, amma ku tabbata basa biyan haraji ko ƙiba. Wasannin komputa, kaɗaici, saka, ɗinki, da wasanin gwada ilimi na iya taimakawa.

Idan kuna yawan shan taba bayan cin abinci, nemi wasu hanyoyi don ƙare cin abinci. Ku ci ɗan 'ya'yan itace. Tashi ka kira waya. Yi tafiya (kyakkyawar damuwa wanda kuma yana ƙona calories).

SAUYA RAYUWARKA

Yi wasu canje-canje a rayuwar ku. Canja jadawalinku na yau da kullun da halaye. Ku ci a lokuta daban-daban, ko ku ci ƙananan abinci da yawa maimakon manyan guda uku. Zauna a kujera daban ko ma daki daban.

Gamsar da al'adunku na baka ta wasu hanyoyi. Ku ci seleri ko wani ɗan ƙaramin abincin calorie. Tauna danko mara suga. Tsotse kan sandar kirfa. Yi kamar hayaki tare da bambaro.

Getara motsa jiki. Yi tafiya ko hawa keke. Motsa jiki yana taimakawa rage sigari.

SET WASU MANUFOFI

Kafa maƙasudin barin gajeren lokaci kuma sakawa kanku idan kun haɗu da su. Kowace rana, saka kuɗin da aka saba kashewa akan sigari a cikin kwalba. Daga baya, kashe wannan kuɗin akan wani abu da kuke so.

Yi ƙoƙari kada ka yi tunani game da duk kwanakin da ke gaba za ka buƙaci kauce wa shan sigari. Itauki shi wata rana a lokaci guda.

Sau ɗaya ko sigari ɗaya zai sa sha'awar sigari ta daɗa ƙarfi. Koyaya, daidai ne a yi kuskure. Don haka ko da sigari daya kake da shi, baka bukatar shan na gaba.

SAURAN BAYANI

Shiga cikin shirin tallafawa shan sigari. Asibitoci, sassan kiwon lafiya, cibiyoyin jama'a, da wuraren aikin galibi suna ba da shirye-shirye. Koyi game da ɗaukar kai ko wasu fasahohi.

Tambayi mai ba ku kiwon lafiya game da magungunan da za su iya taimaka muku barin nicotine da taba kuma su hana ku sake farawa. Wadannan sun hada da facin nicotine, gum, lozenges, da kuma feshi. Magungunan maganin da ke taimakawa rage yawan sha'awar nikotin da sauran alamun bayyanar sun hada da varenicline (Chantix) da kuma bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Tashar yanar gizon Canungiyar Ciwon Americanwayar Jama'a ta Amurka, Babban Smokeout na Amurka kyakkyawar hanya ce.

Yanar gizo hayafree.gov kuma tana ba da bayanai da albarkatu ga masu shan sigari. Kira 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ko 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) zai jagorance ka zuwa shirin ba da shawara na tarho kyauta a jihar ka.

Fiye da komai, kada ku karai idan baku iya daina shan sigari a karon farko. Jarabawar Nicotine al'ada ce mai wuyar warwarewa. Gwada wani abu daban a gaba. Ci gaba da sababbin dabaru, sannan a sake gwadawa. Ga mutane da yawa, yana ɗaukar ƙoƙari da yawa don ƙare dabi'ar.

Sigari - nasihu kan yadda zaka daina; Shan sigari - nasihu kan yadda zaka daina; Taba mara hayaki - nasihu kan yadda ake shan taba; Taba taba - tukwici; Cutar Nicotine - tukwici

• Gyaran jijiyoyin ciki na ciki - bude - fitarwa
• Angina - fitarwa
• Angina - abin da za a tambayi likitanka
• Angioplasty da mai ƙarfi - zuciya - fitarwa
• Angioplasty da stent jeri - carotid jijiya - fitarwa
• Angioplasty da stent jeri - arteries na gefe - fitarwa
• Aortic aneurysm gyara - endovascular - fitarwa
• Brain aneurysm gyara - fitarwa
• Yin aikin tiyata na Carotid - fitarwa
• Ciwon huhu na huɗu na rashin ƙarfi - manya - fitarwa
• Kula da hawan jini
• Deep thrombosis - fitarwa
• Ciwon sukari - hana ciwon zuciya da bugun jini
• Esophagectomy - fitarwa
• Yankewar ƙafa - fitarwa
• Ciwon zuciya - fitarwa
• Ciwon zuciya - abin da za a tambayi likita
• Yin aikin tiyata na zuciya - fitarwa
• Yin tiyata ta zuciya - fitina kaɗan - fitarwa
• Ciwon zuciya - abubuwan haɗari
• Rashin zuciya - fitarwa
• Tiyata bawul na zuciya - fitarwa
• Yankewar ƙafa - fitarwa
• Tiyatar huhu - fitarwa
• Kewayen jijiyoyin kai - fitarwa - kafa - fitarwa
• Ciwon huhu a cikin manya - fitarwa
• Bugun jini - fitarwa

• Barin shan taba
• Haɗarin sigari

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. A cikin: Johnson BA, ed. Magungunan Yara: Kimiyya da Aiki. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Haɗarin shan sigari da dakatarwa. A cikin: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Littafin rubutu na Murray da Nadel na Magungunan numfashi. Na 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 46.

Rakel RE, Houston T. Nicotine buri. A cikin: Rakel RE, Rakel DP, eds. Littafin karatun Magungunan Iyali. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 49.

Siu AL; Tasungiyar Ayyuka na Rigakafin Amurka. Magunguna na ɗabi'a da magani don magance shan taba sigari a cikin manya, gami da mata masu juna biyu: Sanarwar shawarar Tasungiyar kungiyar Kare Rigakafin Amurka. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.