Wannan Tunanin Bath Sauti da Gudun Yoga Zai Saukaka Duk Damuwar ku

Wadatacce

• Bita don

Sakamakon da ke gabatowa na zaben shugaban kasa na 2020 ya sanya Amurkawa cikin rashin hakuri da damuwa. Idan kuna neman hanyoyin shakatawa da daidaitawa, wannan tunani na mintuna 45 na nutsuwa da sautin wanka da kwararar yoga shine duk abin da kuke buƙata.

Featured on Siffa's Instagram Live, wannan ajin an tsara shi ne ta hanyar malamin yoga na mazaunin New York Phyllicia Bonanno kuma duk yana taimaka muku samun kwanciyar hankali. "Hada yoga da warkarwa mai kyau tare shine cikakkiyar ma'auni na hankali da jiki," in ji Bonanno. "Yana ba ku damar shiga cikin aikin tare da buɗe zuciya da buɗe zuciya, shirye don gudana."

Ajin yana farawa da wanka mai kwantar da hankali na mintuna 15 inda Bonanno ke amfani da kwanonin waƙa na kristal, ganguna na teku, da chimes don ƙirƙirar mitocin sauti daban-daban - duk waɗannan suna taimakawa shakatawa hankalin ku. Hakanan ana haɗa waɗannan rhythms ɗin tare da jagorar tunani inda Bonanno ya ƙara inganta warkarwa ta ciki. "Manufar ita ce amfani da sautunan don sanya ku cikin daidaituwa da daidaituwa a cikin kanku," in ji ta. (Mai alaƙa: Ga duk abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Warkar Sauti)

A yayin wannan ɓangaren, Bonanno yana ƙarfafa ku da ku bar abubuwan da ba za ku iya sarrafawa ba. "Wannan yana da mahimmanci saboda da zarar kun bar wannan ikon, kuna mika wuya ga duk abubuwan da kuka cancanci karɓa a rayuwa, wanda shine farin ciki, farin ciki, da haɗin gwiwa," in ji ta. Gabaɗaya, wanka mai sauti yakamata ya taimaka kwantar da hankalin ku don ku "shigo cikin aikin ku daga wurin tunani da wurin amsawa," in ji Bonanno.

Daga nan, ajin yana motsawa zuwa kwararar yoga na mintuna 30 yana mai da hankali kan shimfidar ku, amma kuma yana sa ku ji ƙarfi da daidaito a lokaci guda, in ji ta. Zaman ya ƙare tare da Shavasana don taimakawa jikin ku da tunanin ku su koma kan asali. (Mai alaƙa: Gwada Wannan Gudun Yoga na Minti 12 don Farin Ciki, Kwanciyar Hankali)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Kadan game da Bonanno: Yogi kuma wanda ya kafa Sisters of Yoga sun fara yin yoga yayin da suke makarantar sakandare. Babbar yara bakwai, Bonanno ta taso daga kakanninta yayin da mahaifiyarta ke fama da jaraba. "Na yi fama da yanayin rashin jin ƙaunata da sona," wanda ya haifar da shekaru na fushi da bacin rai, in ji ta. Na ɗan lokaci yayin da yake girma, Bonanno ya juya zuwa kerawa (watau zane da sauran nau'ikan fasaha) a matsayin mafita don motsin zuciyarta. "Amma a lokacin da nake makarantar sakandare, na ji kamar fasaha ba ta yanke shi ba," in ji ta. "Ina kuma buƙatar sakin jiki, don haka na gwada yoga kuma ya yi aiki a gare ni; shi ne ainihin abin da nake bukata." (Mai Alaƙa: Yadda Doodling Ya Taimaka Ni In Yi Magana da Rashin Hankalina - kuma, Daga ƙarshe, Fara Kasuwanci)

Ba a jima ba, duk da haka, Bonanno ta shiga cikin tunani da yin wanka da sauti. "Kuna tsammanin bayan yin yoga na dogon lokaci cewa yin zuzzurfan tunani zai zo mini da sauƙi, amma bai yi ba," in ji ta. "Abu ne mai wahala, lokacin da kuka zauna a wurin shiru, duk abin da kuka danne ya fara fitowa a fili, kuma ban ji dadin wannan ba."

Amma bayan halartar ajin warkar da sauti na farko, ta gane cewa yin zuzzurfan tunani ba dole ba ne ya kasance da ƙalubale sosai. "Sautunan kawai sun wanke ni kuma sun dauke ni daga zancen raina," in ji ta. "A zahiri zan iya mai da hankali kan numfashi da tunani na. Don haka sai na fara shigar da hakan cikin aikina." (Duba: Dalilin da ya sa na sayi kwanon waƙar Tibet na kaina don yin bimbini)

Abin da Bonanno ya fi burgewa game da warkar da sauti shi ne cewa na kowa ne. "Kowa zai iya dandana shi," in ji ta. "Ba lallai ne ku haɗa shi da wani abu na zahiri kamar yoga ba. Za ku iya zama a zahiri ku zauna a wurin ku rufe idanunku saboda babu wani kuskure ko hanya madaidaiciya da za ku yi. Yin wanka da sauti yana ba kowa damar haɗi, kuma ina tsammanin haka ne mai karfi. "

Yayin da ake samun tashin hankali a fadin kasar, Bonanno ta kasance tana amfani da al'adarta don tunatar da mutane su dauki lokaci don kula da kansu. Daya irin wannan hanya? Ajin ta na kwantar da hankali na mintina 45, wanda ta hanyar ta ke fatan zaku sami kwanciyar hankali na ciki. "Duk abin da kuka fuskanta a cikin aikin ko lokacin wanka mai sauti, koyaushe kuna iya dawowa cikin wannan jin," in ji ta. "Wancan wurin na nutsuwa, annashuwa, da farin ciki yana cikin mu a kowane lokaci. Ya rage gare ku ku gane sarari yana cikin ku." (Mai Alaka: Yadda Zaku Rage Kanku Da Kwanciyar Hankali Yayin Jiran Sakamakon Zabe, Bisa Alamar Ku).

Idan ba wani abu ba, Bonanno yana ƙarfafa ku ku ɗauki ɗan lokaci ku numfasawa don taimakawa wajen lalata tunani da damuwa. "Ko da kun cire 'yan mintoci daga ranarku, zo wurin da za ku zauna na ɗan lokaci, ku mai da hankali kan numfashinku kuma ku kasance ɗaya da kanku," in ji ta. "Numfashi zai ja ka."

Koma zuwa ga Siffa Shafin Instagram ko buga wasa akan bidiyon da ke sama don samun damar warkar da sauti na Bonnano da kwarewar yoga. Kuna so ku fitar da danniya a zaben ku maimakon? Duba wannan motsa jiki na HIIT na mintuna 45 wanda zai ba ku ƙarfi don cin nasara duk abin da ya zo muku a wannan makon.

Bita don