Shin Aikin Mintuna na Minti 5 na Yau da Kullum Yana da Amfani?

Wadatacce

• Shin motsa jiki na minti 5 ya taimaka?
• Abin da kimiyya ta ce
• Daidaita motsa jiki cikin aikinku
• Nasihu don samun lokaci
• Ananan motsa jiki don gwadawa
• Takeaway: Samun motsi

Idan lokaci ya kure ku motsa jiki a yau, tabbas ya kamata ku tsallake shi, dama? Ba daidai ba! Kuna iya cin fa'idodin yin aiki tare da zaman gumi gajere kamar minti biyar. Kuna karanta wannan daidai: minti biyar. Har yanzu mai shakka? Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da yadda ƙananan motsa jiki na iya haɓaka lafiyar ku da ƙarfafa jikin ku.

Shin motsa jiki na minti 5 ya taimaka?

Zai yuwu baku taɓa tunanin yin aiki na mintina biyar kawai ba. Ba sauti kamar isasshen lokaci don yin bambanci. Bayan haka, Ofishin Rigakafin Cututtuka da Inganta Lafiya ya ce aikin motsa jiki mai ɗorewa fiye da na tsawon lokaci yana ƙididdigewa game da motsa jiki mai motsa jiki mai kyau wanda yakamata kuyi burin samun kowane mako. Amma wannan ba yana nufin gajarta, motsa jiki mai ƙarfi ba zai iya taimakawa ba.

Amfanin motsa jiki na yau da kullun sun haɗa da komai daga rage kiba zuwa samun kyakkyawan bacci zuwa ƙaruwar matakan kuzari. Hakanan kasancewa cikin ƙoshin lafiya zai iya taimaka matuka gaya tare da dogaro da kai. Don haka, bai kamata wani abu ya lissafa zuwa wannan burin ba? Da kyau, masu bincike suna gano cewa koda zaman motsa jiki kamar na minti daya na iya taimaka muku ci gaba da aiki.

Abin da kimiyya ta ce

Nazarin daga Jami'ar Utah ya nuna cewa duk waɗancan ƙananan abubuwan da motsa jiki da kuke yi a tsawon rana na iya ƙara zuwa wani abu babba. A zahiri, koda da minti “brisk” na motsi na iya samun sanannen tasiri.

Matan da suka sanya gajeren fashewar abubuwa masu ƙarfi cikin rayuwar yau da kullun suna da ɗan ragi a cikin adadin jikinsu (BMI), idan aka kwatanta da batutuwa masu sarrafawa. Maza suna da irin wannan sakamakon. Kalori yana ƙonewa yayin wannan gajeren gajeren aikin motsa jiki ya ba mata damar yin nauyi kimanin 1/2 fam ƙasa da takwarorinsu marasa aiki. Rashin daidaito na kiba kuma ya sauka ga maza da mata waɗanda suka yi waɗannan wasannin na sauri. Mabuɗin yana ƙaddamar da matakin ƙarfi na duk abin da kuke yi, a kan mai da hankali kawai akan tsawon lokaci.

Wani binciken da aka buga a cikin Kiba ya bayyana cewa rarraba motsa jiki zuwa gajerun yankuna yana da ma'ana idan ya shafi kulawar abinci. Setaya daga cikin mahalarta masu kiba sun yi motsa jiki sa'a ɗaya kowace rana yayin da wani saitin ya yi zama 12 na motsa jiki na mintina biyar. A ƙarshe, ƙungiyoyin biyu suna da adadin furotin ɗin da ke sarrafa ci a cikin jinin su.

Thatungiyar da suka yi ɗan gajeren motsa jiki, kodayake, sun ce suna jin matsakaita na kashi 32 cikin ɗari cikakke a duk tsawon lokacin yini. A wasu kalmomin, rashin jin daɗinsu ya karu ta hanyar yin ayyukan motsa jiki na mintina biyar kawai a tsayi.

Hakanan wataƙila kun taɓa jin wani abu mai suna Tabata horo. Aikin Tabata shine ainihin motsa jiki na motsa jiki na tsaka-tsakin minti huɗu wanda ya ƙunshi dakika 20 na ƙoƙari mai ƙarfi da sakan 10 na hutawa, maimaita sau takwas. Sunan ya fito ne daga marubucin wani nazari kan horo na tazara wanda aka buga a shekarar 1996. Sakamakon wannan binciken ya nuna cewa gajerun lokuta na tazara sosai sun inganta tsarin anaerobic da aerobic na jiki.

Daidaita motsa jiki cikin aikinku

Wannan duk yayi kyau, amma kuna iya jin kamar nemo koda mintuna biyar don motsa jiki bashi yiwuwa tare da jadawalin aikinku. Ko kuma wataƙila lokacin da ƙarshe ka ɗan rage lokaci, kawai kana son hutawa. Babu wanda ya ce kasancewa cikin sauki abu ne mai sauki, amma kuma ba lallai ba ne ya zama ba zai yiwu ba.

Nasihu don samun lokaci

• Yi amfani da hutun talla na TV don amfanin ku. Kuna iya tashi kuyi tsalle ko tsalle ko sauka kuyi turawa kafin shirin talabijin ku dawo.
• Gwada hanyar motsa jiki ta hanyar motsa jiki yayin da kuke yin ayyukan yau da kullun kamar goge haƙora. Maimakon kawai tsayawa a can, yi ɗan fan maraƙi.
• Sanya tunatarwa akan wayarka don motsa ku motsa jiki cikin yini. Kuna iya rufe ƙofar ofishin ku don yin yoga ko yin ɗan gajeren tafiya azaman hutu aiki.
• Yi tafiya don kammala lamuran maimakon tuki. Auki matakalai maimakon lif. Park yayi nisa daga shagon.

Rike shi daidai don kyakkyawan sakamako. Bayan ɗan lokaci, ƙila za ka iya daidaita aikinka kawai don ƙarin motsi ya dace da zamaninka.

Ananan motsa jiki don gwadawa

Ba kwa buƙatar membobin gidan motsa jiki don yin aiki da gumi, ko dai. A zahiri, dabaru na zuwa dakin motsa jiki, canzawa, da ƙarshe yin aiki na iya kashe lokaci da ƙwarin gwiwa. Lokacin da kake jin motsawa don motsawa, gwada bincika ayyukan motsa jiki masu sauri waɗanda zaku iya samun kyauta akan YouTube.

Wasu misalai:

• Yi aiki da zuciyarka tare da aikin XHIT na 5 Minute Abs. Za ku kammala jerin atisaye guda biyar wadanda suke kowane tsayin minti daya. Shirya zama ƙwararre a madaidaiciyar katako mai kaifi, ƙwanƙwasa kwanya, ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, katako na gefe, da cikakken zama.
• Yi aiki da dukiyar da kuka fi so da wannan Butarfin Mintuna na 5 da Worarfafa Cinya ta Fitness Blender. Za ku yi tsere da yawa ta amfani da abin da ya dace da dakika 40 tare da hutawa na dakika biyar. Waɗannan motsi za su taimaka ɗaga, sautin, da ƙarfafa ƙasan rabin don haka za ku yi kyau a cikin wandonku kuma ku sami ƙarfi ga ayyukanku na yau da kullun.
• POPSUGAR Fitness ya ba da wannan bidiyon na -an mintina 5 mai Fatarfafa jiki don waɗanda ku ke buƙatar ƙonawa gabaɗaya. Za ku fara da tsalle-tsalle masu tsalle da tazarar gudu. Sa'annan zaku ci gaba zuwa tsalle-tsalle, dajin almakashi, da huhun tsalle da tsugune.
• Wannan kallon motsa jiki na Tabata na minti 4 da Rebekah Borucki ya kalla sau miliyan 2. Yana daga cikin jerin nata mai taken "Kuna da minti huɗu" - kuma yana da kisa. Kowane motsa jiki a cikin motsa jiki ana yin shi sau biyu, kowane na dakika 20, sannan ya biyo bayan sakan 10 na hutawa. Tana ba da shawarar yin hakan a matsayin dumamawa zuwa wani abin da ya fi tsayi ko kuma farkon farawa da safe.

Ba kusa da kwamfuta ba? Saita agogo ko wayarka don ƙararrawa na mintina biyar kuma gwada yin yawancin motsa jiki kamar yadda za ku iya shiga. Kuna iya yin turawa, zama, katako, kujerun tsalle, tsalle, huhu, yin jogging a wuri, ko wani abu. Kawai tsaya a kanshi kuma yi ƙoƙari ka kai ga matakin ƙarfin da zai yiwu. Kuma kar a manta da shan ruwa da yawa lokacin da kuka gama!

Takeaway: Samun motsi

Ee. Motsa jiki na minti biyar kawai a lokaci guda na iya zama da amfani ga lafiyar ka ta hanyoyi da dama. Idan har yanzu ba ku tabbatar da cewa ya isa ba, gwada yin ɗayan motsa jiki a cikin ɓangaren da ke sama. Lokacin da ƙarshe ya numfasa, sake tambayar kanku idan mintuna biyar zasu iya bugun zuciyar ku. Kuma, da gaske, yin wani abu galibi yafi kyau fiye da komai, don haka motsawa!