Dalilai 5 da yasa ɗaga nauyi mai nauyi * ba zai * sa ku girma ba

Wadatacce

• 1. Za ku ƙona ƙarin adadin kuzari.
• 2. Kuna siffanta jikin ku-ba da girma ba.
• 3. Kuna horar da sakamakon da kuke so.
• 4. Dole ne ku haɓaka abincin ku don haɓaka jikin ku.
• 5. Ba za ku tashi da insta-tsokoki ba.
• Bita don

A ƙarshe, juyin juya halin ɗaukar nauyi na mata yana ƙaruwa. (Ba ku ga Sarah Robles ta lashe wa Amurka tagulla a Gasar Olympics ta Rio ba?) Mata da yawa suna ɗaga karrarawa da ƙararrawa, suna ƙaruwa da ƙarfi da ƙarfinsu, suna haɗewa saboda hakan. Amma ko da tare da karuwar shahararsa, har yanzu akwai sansanin masu bi masu ƙarfi a cikin wannan duka "ɗawan nauyi zai sa ni girma da namiji" BS.

Muna nan don murƙushe wannan takaddamar sau ɗaya. Kasancewar ku mace mai ɗaga nauyi mai nauyi ba zai sa ku zama masu ƙima ba, maza, ko kama she-Hulk. A zahiri, zai yi kawai akasin haka: Zai ƙara ƙarfi da sautin duka akan jikin ku, ƙona kitse, kuma ku daidaita lanƙwasan ku daidai yadda kuke so. (Wadannan mata masu ƙarfi da zafi-zafi suna da hujja.) Ee, gaskiya ne-kawai ka tambayi Jacque Crockford, CSCS, mai magana da yawun Majalisar Amurka akan Motsa jiki.

Ta raba takamaiman dalilai guda biyar da ya sa ba za ku zama Arnold cikin dare ba, kuma me yasa ƙarfin horo yake har abaday mace.

1. Za ku ƙona ƙarin adadin kuzari.

Weaukar nauyi ba kawai zai shafi ƙwayar tsoka ba. Horon juriya kuma yana ƙara sakin testosterone da hormone girma na ɗan adam (ko da yake adadin zai iya bambanta dangane da jinsi da aikin motsa jiki), in ji Crockford. Amma, mafi mahimmanci, metabolism ɗin ku yana samun haɓaka.

"Weaukar nauyi na iya ƙara yawan ɗimbin jikin ku, wanda ke ƙara yawan adadin kuzari da kuke ƙonewa da rana," in ji ta. Don haka ta hanyar ƙara tsokar tsoka, za ku ƙona ƙarin adadin kuzari a waje da motsa jiki, koda lokacin da kuke chillin 'akan kujera ko buga rubutu a wurin aiki.

2. Kuna siffanta jikin ku-ba da girma ba.

"Daga nauyi mai nauyi hanya ce mai kyau don samun siffar jikin da kuke nema," in ji Crockford. Kuna iya karkata a kan elliptical, keke, ko kan hanya na sa'o'i, ƙoƙarin ƙona kitse. Amma asirin jikin da ya fi ƙarfin ba ya ƙone kowane jigon jiggle tare da cardio-yana cikin ƙirƙirar tushe mai ƙarfi.

"Kuna son ɓacin rai? Yi squats da deadlifts. Kuna son ƙarin ma'anar makamai da baya? Yi wasu kafada da kuma cirewa," in ji Crockford. Ba dole ba ne a buƙaci matatun benci da kwace-za ku iya aiki tare da mai horo don nemo ƙarfin horo na yau da kullun da ke aiki a gare ku da burin ku. (Kodayake, wannan shirin farawa na sati huɗu wuri ne mai kyau don farawa.)

3. Kuna horar da sakamakon da kuke so.

"Mata na iya amfani da horo na juriya don isa ga kowane nau'in burin kiwon lafiya da na motsa jiki, kuma wannan ya haɗa da kayan kwalliya," in ji Crockford. Tabbas, zaku iya amfani da ɗaukar nauyi don horar da gasa mai ƙarfi (kamar waɗannan ƴan mata mara kyau akan Instagram), ɗaukar nauyi irin na Olympic (kamar waɗannan ƙwararrun 'yan wasan mata na AF), ko kuma ga gasar gina jiki, ko kuma kuna iya amfani da ita don dacewa, lafiyayye. , kuma mai aminci. Akwai shirye-shirye da yawa don dacewa da bukatun ku.

"Idan kawai kuna neman haɓaka sifar jikin ku gaba ɗaya da inganta tsarin jikin ku, to ɗaukar nauyi shima muhimmin sashi ne na ingantaccen tsarin motsa jiki," in ji ta. Idan kuna son samun adadi mai yawa na ƙwayar tsoka, kuna duban kwanaki huɗu zuwa shida na ɗaga mako, a kan kwana ɗaya zuwa uku na ɗagawa don lafiyar gaba ɗaya.

4. Dole ne ku haɓaka abincin ku don haɓaka jikin ku.

Ba ku tsammanin za ku rasa nauyi kawai daga yin aiki-kun san cewa tsaftataccen abinci mai ƙoshin lafiya shima yana cikin lissafin. To, haka ma yake don girma.

Crockford ya ce "Samun ƙwayar tsoka yana fitowa daga haɗuwa da horo mai nauyi da wuce haddi cikin adadin kuzari." "Idan kuna yin horo na juriya ɗaya zuwa kwana uku a kowane mako kuma ba ku cin ƙarin adadin kuzari fiye da yadda kuke kashewa a rana, wataƙila ba za ku ga tarin ƙwayar tsoka ba."

5. Ba za ku tashi da insta-tsokoki ba.

Idan kun yi 'yan bicep curls kuma ku ci alayyafo, ba za ku farka ba kamar Popeye. Ka yi tunani: yawanci yana ɗaukar watanni kawai don ganin matsakaicin ci gaban motsa jiki (kamar ƙarin tsoffin tsoka ko rage kitse na jiki). Don samun matsayi mai girma ko mai gina jiki na muscularity, ba lallai ne ku horar da abinci kawai a cikin matsanancin yanayi ba, amma dole ne ku ci gaba da yin ta har tsawon shekaru. Waɗannan nau'ikan 'yan wasan suna aiki musamman da wuya a duba yadda suke yi; ba za ku ƙare a can da haɗari ba, mun yi alkawari.

An faɗi hakan, don girbar duk fa'idodin ƙarfin horo (koda kuwa kuna son kasancewa da ƙarfi da dacewa) yana buƙatar sadaukarwa da aiki tuƙuru.

Crockford ya ce "Daidaitawa shine mabuɗin idan ana batun sake fasalin jikin ku da yin canje -canje na rayuwa," in ji Crockford. (Kuma wannan shine ainihin dalilin da yasa ƙarfin horo sau ɗaya a mako ba zai yanke shi ba.)

Idan har yanzu kuna jin tsoro game da ɗaukar dumbbells guda biyu, fare mafi kyawun ku shine samun shawarwari na musamman daga mai horarwa wanda zai iya daidaita shirin horarwa mai ƙarfi wanda ke aiki a gare ku. Sa'an nan kuma tsaya da shi. Tabbatacce, za ku ji daɗin ƙarfi, jima’i, da mugunta fiye da kowane lokaci.

Bita don