5 Tukwici-Taimako na Sauƙi daga lineungiyar Lafiya ta Migraine

Wadatacce

• 1. Yi sadaukarwa ga tunani
• 2. Kiyaye hannayen ka
• 3. Yi dogon numfashi
• 4. Gasa wani abu
• 5. Tsayawa kan aikin yau da kullun
• Layin kasa
• Nemo wata al'umma da ke kulawa

Kula da damuwa cikin kulawa yana da mahimmanci ga kowa. Amma ga mutanen da ke zaune tare da ƙaura - wanda damuwa zai iya zama babban faɗakarwa - kula da damuwa na iya zama bambanci tsakanin mako mara zafi ko babban hari.

"Tare da damuwa kasancewa a saman abubuwan da ke haifar da ƙaura, lallai ne MU KASANCE da kayan aiki da dabaru don jimre wa damuwa sannan kuma tabbatar da cewa mun sauke damuwarmu a ko'ina cikin yini," in ji memba na ƙungiyar Migraine Healthline MigrainePro. "Idan ba mu yi ba zai iya zama kamar kaya masu nauyi a kanmu har sai kwakwalwarmu ta ce A'A."

Ta yaya za ku kiyaye damuwa daga zama abin jawowa? Ga abin da jama’ar da ke amfani da app na Migraine Healthline app don koyo da haɗawa suka ce.

1. Yi sadaukarwa ga tunani

“Bimbini shi ne abin da zan tafi. Ina amfani da Ka'idar kwantar da hankali don yin tunani sau biyu a kowace rana, amma lokacin da wani abu ke sanya ni jin damuwa musamman, Ina yin ƙarin zaman tunani. Yana taimaka wajen daidaita kaina kuma kada tunani na, tsoro, da sauransu, su mamaye ni. ” - Tomoko

2. Kiyaye hannayen ka

“Ina fentin farce. Ina tsananin firgita da ita amma a hankalce yana raguwa. Na karbi sabon tsarin kula da fata don haka na bata cikin aikin. Nakan sami abubuwa marasa hankali da zan yi yayin wasu sa'o'i na yini. Na yarda da kaina don ba da amsa ga kowane rubutu, imel, kira, ko ma wasiƙar buɗe nan da nan. Kullum neman dakin numfashi na! ” - Alexes

3. Yi dogon numfashi

Na shiga damuwa da damuwa kuma da zarar ya wuce, harin zai fara. Zan iya jin hakan a kirji na… lokacin da damuwa ke bunkasa. Don haka lokacin da na ji haka a yanzu, sai na ɗauki minti 5 zuwa 10 don yin zuzzurfan tunani tare da kwantar da hankula. Na samo yana taimakawa. Ko ma wasu manyan numfashi. Duk yana taimaka. 💜 ”- Eileen Zollinger

4. Gasa wani abu

“Ina gasa wani abu mai sauki wanda ba sai na damu ba ko zai kasance ko a’a. Yana sanya hannuwana da tunani na dan lokaci kadan. ” - Monica Arnold

5. Tsayawa kan aikin yau da kullun

"Naci gaba da aiki kamar yadda zan iya, shaƙar ƙanshin sanyi kamar lavender, yin yoga, kwanciya da tashi a lokaci guda (da samun isasshen bacci), kuma tabbas dabbobi na!" - JennP

Layin kasa

Gudanar da damuwar rayuwar ku ba abu bane mai sauki. Amma ƙaddamar da sauƙaƙan ayyukan rage damuwa zai iya taimaka muku samun ƙarin kwanaki marasa jin zafi.

Ka tuna: Ba ka taɓa kaɗaita ba. Zazzage aikin Migraine Healthline na aikace-aikacen kuma raba dabaru game da taimako na damuwa.

Nemo wata al'umma da ke kulawa

Babu wani dalili da za a bi ta cikin ƙaura kawai. Tare da ka'idar Migraine Healthline na kyauta, zaku iya shiga rukuni kuma ku shiga tattaunawa kai tsaye, kuyi daidai da membobin al'umma don samun damar samun sabbin abokai, kuma kasancewa tare da sabbin labarai da bincike na ƙaura.

Ana samun aikin a kan App Store da Google Play. Zazzage nan.

Kristen Domonell edita ne a Healthline wanda ke da sha'awar amfani da ikon bayar da labarai don taimaka wa mutane rayuwarsu cikin koshin lafiya, mafi daidaito. A lokacin hutu, tana jin daɗin yin yawo, tunani, zango, da kula da gandun daji na cikin gida.