Hanyoyi 5 don Bacci Mafi Kyau tare da Ciwan Maɗaukaki

Wadatacce

• 1. Yi magana da masanin lafiyar kwakwalwa
• 2. Nemi ayyukan motsa jiki wadanda zasu dace da bukatunka
• 3. Takeauki matakai da yawa game da maganin ciwo
• 4. Samun mafitsara da hanjin ka a karkashin iko
• 5. Binciki matakan bitamin
• Layin kasa

Ku huta ku ji daɗi gobe tare da waɗannan ƙwararrun masanan- da dabarun tallafawa-bincike.

Samun ingantaccen bacci shine ɗayan mahimman hanyoyi don bunƙasa tare da cutar sclerosis.

"Barci mai sauya wasa ne dangane da ingancin rayuwa," in ji Julie Fiol, RN, darektan bayanin MS da albarkatu na kungiyar MS ta Kasa.

Yana da mahimmanci don haɓaka ingantaccen aiki na fahimi, lafiyar hankali, jijiyoyin jini da ƙarfin tsoka, da matakan kuzari. Koyaya, ta bayyana cewa mutane da yawa da ke fama da cutar ta MS suna fama da bacci - kashi 80 cikin ɗari na rahoton da ke magana game da gajiya.

Idan kana da MS, kana buƙatar fiye da kawai tsabtace bacci mai kyau (tsarin bacci na yau da kullun, guje wa na'urori da TV kafin kwanciya, da dai sauransu) a gefenka.

Yana yiwuwa tunda raunuka na iya shafar kowane yanki na kwakwalwa, MS na iya tasiri kai tsaye ga aikin circadian da ingancin bacci, in ji Dokta Kapil Sachdeva, ƙwararren likitan jijiyoyin jijiyoyi a asibitin Arewa maso Yammacin Central DuPage.

Matsalolin da aka lakafta a cikin MS, irin su ciwo, zafin nama, yawan fitsari, sauyin yanayi, da kuma ciwon ƙafafu marasa natsuwa akai-akai na taimakawa ga juyewa da juyawa.

Abin baƙin ciki, ya ƙara da cewa, yawancin magunguna da aka yi amfani da su a cikin kulawar MS na iya ƙara hana bacci.

Tare da dalilai da yawa a wasa, yana da mahimmanci don ba kawai magance alamun bacci ba, amma menene ainihin abin da ke haifar da su. Kuma wannan zai zama daban ga kowa.

Sachdeva ta jaddada buƙatar sadar da dukkan alamun ku da damuwar ku ga ƙwararren ku don, tare, zaku iya ƙirƙirar cikakken tsarin bacci wanda ya dace da ku.

Me shirinku zai iya ƙunsa? Anan akwai hanyoyi guda biyar masu yuwuwa don ɗaukar alamun cututtukan bacci na MS kai-tsaye don inganta bacci, lafiyarku, da rayuwa.

1. Yi magana da masanin lafiyar kwakwalwa

Bacin rai shine ɗayan tasirin MS, a cewar Fiol, kuma shine mai ba da gudummawa ga rashin bacci, ko rashin faɗuwa ko barci. Koyaya, akwai taimako.

Duk da cewa zaku iya yin abubuwa da yawa don karfafa tunaninku da lafiyarku - kamar gudanar da kyakkyawar kulawa, ba da lokaci kan abubuwan da suka dace, da saka hannun jari a alakar mutum - zai iya zama da fa'ida sosai har ilayau ga ƙwararriyar masaniya, Sachdeva yace.

Zaɓuɓɓukan sun haɗa da:

• magana da masanin halayyar dan adam
• tattauna hanyoyin magance magunguna tare da likitan mahaukata
• aiki tare da mai ilimin halayyar halayyar fahimta

Hanyar halayyar halayyar hankali wani nau'i ne na maganin magana wanda ke mai da hankali kan ƙalubale da daidaita tunanin tunani marasa taimako cikin masu amfani.

Fiol ya ce "Fahimtar halayyar halayyar haƙiƙa za ta tabo batutuwan da yawa da ke iya haifar da karancin bacci," in ji Fiol. Misali, CBT na iya inganta ingantaccen maganin ciwo, rage cututtukan ciki, da ƙananan matakan damuwa.

Bugu da ƙari, kwanan nan ya nuna cewa halayyar halayyar haɓaka don rashin barci (CBT-I) yana rage ƙarancin rashin bacci, yana inganta ingancin bacci, kuma yana rage matakan gajiya.

Koma wurin kwararren likitan ku na MS ko kamfanin inshorar lafiya don nemo mai ilimin halayyar halayyar mutum wanda ya dace da bukatunku. Ka tuna cewa da yawa suna ba da sabis na wayar tarho da ziyarar kama-da-wane.

2. Nemi ayyukan motsa jiki wadanda zasu dace da bukatunka

A cewar wani, motsa jiki na iya inganta ingancin bacci da inganci cikin mutanen da ke da cutar MS.

Amma lokacin da matakan gajiya da sauran alamun cututtukan jiki na MS suke da yawa, kuma matakan aikin jiki sun yi ƙasa, abu ne na al'ada don ba a son motsa jiki ko samun takaici da motsa jiki.

Koyaya, Fiol ya jaddada cewa komai halin da ake ciki, zaku iya haɗa nau'ikan motsi masu dacewa cikin kwanakinku. Misali, atisayen taimakawa da sandar-doki su ne zabuka masu tasiri yayin hare-hare ko lokacin da iyakantar jiki ke iyakance, kuma babu wani karancin motsi na motsi da kake buƙatar yin tasiri mai kyau a kan barcin ka.

Kowane bit taimaka.

Mayar da hankali kan ƙananan canje-canje masu yuwuwa, kamar ɗaukar aan laps a kowace rana ta farfajiyar da sake dawowa, farkawa da safe tare da kwararar yoga na mintina 10, ko yin wasu zagaye na hannu don fasa tsawan komputa.

Burin ba ciwo ko ciwo na tsoka ba - shine don samun jini mai gudana, saki wasu endorphins masu kyau da neurotransmitters, kuma taimakawa kwakwalwarka mafi kyawun shirin lokacin bacci.

Don kyakkyawan sakamako, gwada tsara ayyukanku aƙalla awanni kaɗan kafin lokacin bacci, in ji Sachdeva. Idan kun lura kun ji bacci sosai saboda motsa jikinku, gwada motsa su da safiyar ranar.

3. Takeauki matakai da yawa game da maganin ciwo

Fiol ya ce: "Ciwo, jin zafi, da raunin jijiyoyin jiki suna neman fitarwa ga mafi yawan mutane da daddare," "Zai yiwu cewa matakan ciwo na iya canzawa ko'ina cikin yini, amma kuma yana yiwuwa mutane ba su da saurin damuwa da daddare kuma don haka sun fi sanin rashin jin daɗi da alamomin."

Kafin juya zuwa opioids ko magungunan ciwo, tana ba da shawarar yin magana da likitanka game da wasu zaɓuɓɓuka kuma ba iyakance kanka ga shan magani kawai ba.

Fiol ya lura cewa acupuncture, tausa, yin tunani, da kuma maganin jiki na iya shafar ciwo da masu ba da gudummawa.

Allurar jijiyoyi da allurar Botox na iya rage radadin ciwo da kuma saurin tsoka.

Aƙarshe, za a iya amfani da magunguna da yawa marasa ciwo, kamar su magungunan kashe ciki, don canza yadda jiki ke sarrafa alamun ciwo, in ji Sachdeva.

4. Samun mafitsara da hanjin ka a karkashin iko

Rashin mafitsara da nakasar hanji abu ne gama gari a cikin MS. Idan kana da saurin buƙata da gaggawa don tafiya, dogon lokaci na ci gaba da bacci na iya jin ba zai yuwu ba.

Koyaya, iyakance maganin kafeyin da shan barasa, ba shan sigari, guje wa abinci mai maiko, da rashin cin abinci ko shan komai a cikin awanni kaɗan na lokacin bacci duk na iya taimakawa, in ji Sachdeva.

Hakanan zaka iya magana da likitanka game da mafitsara ko batun hanji. Misali, idan kuna shan wasu magunguna wadanda zasu iya kara fitowar fitsari, likitanku na iya ba da shawarar a sha da safe maimakon da daddare, in ji Sachdeva, tana mai kara da cewa ku ma kada ku yi jinkirin tuntuɓar likitan urologist ko gastroenterologist don ƙarin taimako.

Zasu iya taimakawa gano rashin haƙuri na abinci, abubuwan da ke haifar da narkewar abinci, da kuma taimaka muku da hanyoyin da za ku kwashe mafitsara da hanjinku gabadayan lokacin da kuke amfani da ɗakin bayan gida, in ji shi.

Hakanan masu cin abinci masu rijista na iya kasancewa babbar hanya yayin ƙoƙarin inganta abincinku don lafiyar GI.

5. Binciki matakan bitamin

Levelsananan matakan bitamin D da ƙarancin bitamin D dalilai ne masu haɗari ga duka haɓaka MS da ci gaban bayyanar cututtuka. Hakanan suna haɗuwa da rashin barci.

A halin yanzu, mutane da yawa tare da rahoton MS suna fama da ciwon ƙafafu marasa ƙarfi, wanda ke iya alaƙa da rashin ƙarfe, in ji Sachdeva.

Ba a san madaidaiciyar hanyar haɗi ba, amma idan kuna yawan matsalar barci ko rashin ciwo na ƙafafu, zai iya zama da daraja a duba matakan bitamin ku tare da gwajin jini mai sauƙi.

Idan matakanku ba su da ƙasa, likitanku na iya taimaka muku ku gano yadda za ku iya samun su a inda suke buƙatar kasancewa ta hanyar sauye-sauye da sauye-sauye na rayuwa.

Misali, yayin da zaka iya samun baƙin ƙarfe a cikin abinci irin su jan nama da wake, da bitamin D a cikin kiwo da koren, kayan lambu masu ganye, jiki yana samar da yawancin bitamin D ta hanyar fuskantar hasken rana.

Karancin karancin baƙin ƙarfe, wanda jiki ba shi da isasshen jajayen ƙwayoyin jini don jigilar iskar oxygen cikin jiki, na iya haifar da gajiya sosai. Dangane da bincike, anemia tana da alaƙa da MS.

Dogaro da tsananin kowane rashi, kari na iya zama dole, amma kar a ƙara aikin kari kafin fara tuntuɓar likitanka.

Layin kasa

Idan alamomin na MS sun sanya shi jin ba zai yiwu a samu ido rufe da ake buƙata ba, ba kwa buƙatar jin bege.

Samun asalin dalilin da yasa kuke gwagwarmaya da ɗaukar wasu matakai masu sauƙi na iya taimaka muku bugun ciyawa kuma ku ji daɗi gare shi washegari.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, ƙwararren masani ne kuma ƙwararren masani wanda ke ba da gudummawa a kai a kai ciki har da TIME, Kiwan lafiya na maza, Lafiyar mata, Duniyar neran gudu, SELF, Labaran Amurka & Rahoton Duniya, Rayuwar Ciwon suga, da O, Mujallar Oprah . Littattafanta sun hada da "Ba da Kanka" da "Fitness Hacks for Over 50." Yawanci zaka same ta cikin kayan motsa jiki da gashin kuli.