Kwantar da Kai da Wannan Quinoa da Garkakakken Kayan Dankalin Dankali

Wadatacce

• Quinoa da gasasshen kwanon dankalin turawa mai zaki da lemon tsami na Yogurt Recipe
• Sinadaran
• Ga quinoa
• Ga kwanuka da miya
• Kwatance

Abincin Abinci mai araha shine jerin abubuwan da ke tattare da girke-girke masu amfani da tsada waɗanda za'a yi a gida. Kana son ƙari? Duba cikakken jerin anan.

Ah, kwanukan hatsi - abincin abincin rana na yau da kullun.

To me yasa ne kwanon hatsi ya shahara sosai?

Na farko, sun dace da shirin abinci. Kuna iya dafa babban hatsi, gasa wasu kayan lambu, ko ma amfani da ragowar abincin dare da daddare - kuma voilà! kuna da kwabin hatsi

Gina cikakken kwabin hatsi kamar haka:

1. Zabi hatsinku - shinkafar ruwan kasa, quinoa, sha'ir, gero, da sauransu.
2. Nemi furotin din ku.
3. Add a cikin fixin's - veggies, tsaba, kwayoyi, da sauran kitsen mai mai kyau.
4. Add miya.

Tauraruwar wannan kwanon hatsi marar nama shine quinoa, hatsi mara-yalwar abinci mai cike da furotin, zare, da antioxidants. Quinoa ya fi furotin yawa fiye da yawancin hatsi kuma ya ƙunshi dukkan amino acid tara masu mahimmanci, yana mai da shi babban zaɓi don furotin mai tushen shuka.

An cika shi da ganyayyaki masu ƙoshin lafiya, kayan lambu masu narkewa, da ɗanɗano mai ɗanɗano mai wadataccen antioxidant, da kayan ado na yogurt na Girka (don ma ƙarin furotin), wannan abincin abincin mai dadi shine adadin kuzari 336 a kowane aiki.

Quinoa da gasasshen kwanon dankalin turawa mai zaki da lemon tsami na Yogurt Recipe

Ayyuka: 4

Kudin kowane sabis: $2.59

Sinadaran

Ga quinoa

• 1 tsp. man zaitun
• 2 tafarnuwa tafarnuwa, nikakken
• 1 kofin quinoa
• 2 kofuna waɗanda kayan lambu
• 1/2 tsp gishiri
• 3 tbsp. yankakken sabo cilantro

Ga kwanuka da miya

• 1 babban dankalin turawa, mai cubed
• 1 gungu na bishiyar asparagus, an yanke su kuma a yanka su cikin uku
• 1 tbsp. + 2 tsp. man zaitun, ya kasu kashi biyu
• 1 kofin yogurt Girkanci na fili
• 1 lemun tsami, zested da ruwan 'ya'yan itace
• 3 tbsp. yankakken sabon faski
• 4 radishes, yankakken yanka
• 2 kofuna waɗanda kale na alayyaho ko alayyafo
• gishirin teku da barkono, ku dandana

Kwatance

1. Yi amfani da tanda zuwa 450 ° F.
2. Yarda da dankalin turawa mai zaki tare da karamin man zaitun da gishiri da barkono. Gasa a kan takardar yin burodi mai laushi har sai da launin ruwan kasa mai laushi da taushi, kimanin mintuna 20-30.
3. Zubar da bishiyar asparagus tare da karamin cokalin mai, gishiri, da barkono, da gasa har sai yayi laushi na mintuna 10-15 na karshe da dankalin ke toyawa.
4. A halin yanzu, dafa quinoa. Don yin wannan, kurkura quinoa kuma dumama man zaitun a cikin tukunyar matsakaici. Cook da tafarnuwa da aka nika har sai da kamshi da taushi, amma ba a yi ba. Theara quinoa da toast har sai mai ƙanshi, kimanin minti 1-2. Theara kaya da gishiri kuma a tafasa. Da zarar tafasa, sai a rufe kuma a sauke wutar zuwa kwantaccen simmer. Cook minti 15. Cire daga wuta ka bar tsayayyar mintuna 5. Budewa, fulawa tare da cokali mai yatsa, sannan ku gauraya a cikin yankakken cilantro.
5. Sanya ruwan yogurt ta hanyar shafa garin zaitun cokali 1, yogurt na Girka, lemon tsami, lemon tsami, da yankakken faski. Season dandana da gishiri da barkono.
6. Ku tattara kwanukan. Raba quinoa tsakanin kwanuka 4 ko kwantena masu cin abinci. A saman tare da gasasshen dankalin turawa, bishiyar asparagus, yankakken radish, da kuma kalewar dan. Drizzle da yogurt miya.
7. Ji dadin!

Don adana ƙarin kuɗi, yi amfani da ruwa a madadin kayan lambu lokacin yin quinoa kuma ji daɗin canza kayan lambu a cikin wannan kwano don duk abin da ake siyarwa ko a lokacin.

Tiffany La Forge ƙwararren masanin abinci ne, mai haɓaka girke-girke, kuma marubucin abinci wanda ke gudanar da bulogin Parsnips da Pastries. Shafinta yana mai da hankali akan abinci na ainihi don daidaitaccen rayuwa, girke-girke na yanayi, da kuma shawarwari kan kiwon lafiya mai kusantowa. Lokacin da ba ta cikin ɗakin girki, Tiffany tana jin daɗin yoga, yin yawo, tafiye-tafiye, aikin lambu na ɗabi'a, da yin hira tare da corgi, Cocoa. Ziyarci ta a shafinta ko kan Instagram.