7 Taurin Ƙarfafa Lafiya

Wadatacce

• Labari: Muscle "yayi nauyi" fiye da kitse.
• Labari: Horon nauyi yana juyar da kitse zuwa tsoka.
• Tatsuniya: Dauke nauyi zai sa mata su yi girma.
• Labari: Kuna iya tafiya da karin fam.
• Labari: Za ku ƙona kitsen da yawa a kan komai a ciki.
• Labari: Ya kamata ku yi cardio da ƙarfi a ranaku daban-daban.
• Labari: Doguwa da jinkirin horo na cardio yana ƙona mafi kitse.
• Bita don

Bayan cin abinci, babu wani abu da ya fi mamaye tatsuniyoyi, rabin gaskiya, da karyar karya kamar motsa jiki-musamman tasirinsa akan asarar nauyi. Bi duk wannan shawarar da ba daidai ba, kuma kuna iya ɓata lokaci, kuzari, da kuɗi, ko ma cutar da kanku.

Ko da yake, babu buƙatar kawar da na'urar gano karya. Jason Greenspan, ACE (Majalisar Amurkan kan Motsa Jiki)-mai ba da horo na sirri kuma wanda ya kafa Practical Fitness & Wellness, ya gano abubuwa bakwai da aka fi sani da su, na rashin fahimta game da dacewa-kuma ya ba da gaskiya ta gaskiya don taimaka muku gina jiki mai ƙarfi.

Labari: Muscle "yayi nauyi" fiye da kitse.

Gaskiya: Launi fam ne fam ɗaya-sai dai idan kuna ƙin dokokin kimiyyar lissafi. Babu wani abu da ya fi wani nauyi sai dai a zahiri ya fi nauyi. A taƙaice: poundaya daga cikin kitse mai nauyi yayi daidai da fam ɗaya na tsoka. "Bambanci shine cewa kitse ya fi na tsoka girma kuma yana ɗaukar sarari a ƙarƙashin fata," in ji Greenspan. A haƙiƙa, fam ɗaya na kitse kusan girman ƙaramin innabi ne; fam guda na tsoka ya kai girman tangerine. Amma wannan tangerine mai aiki ne, ma'ana yana ƙona ƙarin adadin kuzari a hutawa fiye da mai.

Labari: Horon nauyi yana juyar da kitse zuwa tsoka.

Gaskiya: Wannan ba zai yiwu a zahiri ba, in ji Greenspan. "Kitsen nama da tsoka abubuwa biyu ne daban -daban. Motsa jiki kamar horar da ƙarfi zai taimaka wajen gina tsoka, wanda ke ƙarfafa asarar mai ta hanyar haɓaka ƙarfin hutawar ku don ku iya ƙona ƙarin adadin kuzari a cikin yini." Don samun kyan gani, kuna buƙatar gina tsoka ta hanyar horar da nauyi yayin da aka rasa mai gaba ɗaya-amma ɗayan baya sihiri ya zama ɗayan.

Tatsuniya: Dauke nauyi zai sa mata su yi girma.

Gaskiya: Mu kawai ba mu samar da isasshen testosterone ba, horon jima'i na maza wanda ke haɓaka haɓakar tsoka, don samun manyan, tsokar nama.Dagawa nauyi wani lokaci yana samun laifin ƙara girma saboda idan har yanzu ba ku zubar da ƙarin kitsen jiki ba, yana iya ba da tunanin cewa kuna ƙara girma, in ji Greenspan. Amma tsoka yana ƙarfafa metabolism ɗin ku, don haka kada ku ji tsoron waɗannan dumbbells na kilo 20 (ko aƙalla, kuyi aiki har zuwa gare su).

Labari: Kuna iya tafiya da karin fam.

Gaskiya: Kodayake tafiya motsa jiki ce mai kyau kuma yawancin Amurkawa ba sa yin isasshen abin, idan kuna son rasa nauyi mai mahimmanci, ba shine mafi kyawun hanya ba tunda yana da ƙarancin ƙarfi kuma baya ƙona adadin kuzari da yawa yayin ko bayan hakan. Don ƙwanƙwasa ciki sosai kuma ku daidaita shi, Greenspan ya ce kuna son haɗaɗɗiyar hanyar horarwa mai ƙarfi, cardio (zai fi dacewa lokaci-lokaci), da abinci mai sarrafa kalori. Ƙara a cikin 'yan ƙarin mil mil a ƙafafunku yau da kullun azaman wani ɓangare na tsarin asarar nauyi gaba ɗaya yana da kyau kuma yana da kyau ga lafiyar ku, amma hakan kawai ba zai haifar da sakamako mai mahimmanci akan sikelin ba.

Labari: Za ku ƙona kitsen da yawa a kan komai a ciki.

Gaskiya: Jiki yana ƙunawa daidai gwargwadon ƙyallen ko kuna ƙira kafin motsa jiki, in ji Greenspan. Amma jikin ku yana buƙatar man fetur don yin mafi kyawun sa, gina tsoka, da ƙona adadin kuzari, don haka yakamata koyaushe ku ci wani abu mai haske kusan mintuna 30 zuwa 45 kafin motsa jiki kamar girgiza furotin, yogurt, ko yanki na alkama burodi da man gyada.

Labari: Ya kamata ku yi cardio da ƙarfi a ranaku daban-daban.

Gaskiya: A cewar Greenspan, babu wani dalili na kimiyya da zai sa a ware su biyun, kuma za ku sami damar bugun burin ku-ko lafiya, ƙarfi, ko girman wando-ta haɗa su. Kuma a sa'an nan kuma akwai duk abin da ke ceton lokaci. Greenspan yana ba da shawarar yin da'ira inda za ku musanya tsakanin motsa jiki na haɗin gwiwa (squat zuwa jere ko latsa, alal misali) da gajere, babban ƙarfin zuciya mai fashe (kamar sprinting a kan tela). Komawa da gaba kamar haka tare da ƙarancin hutu yana ƙarfafa ƙarfi kuma yana haɓaka ƙimar zuciyar ku har ma fiye da rabin sa'a a kan elliptical ko Stairmaster a cikin matsakaici.

Labari: Doguwa da jinkirin horo na cardio yana ƙona mafi kitse.

Gaskiya: Duk da yake gaskiya ne cewa tsayin daka, jinkirin motsa jiki zai yi amfani da ƙarin mai don makamashi, ba hanya ce ta zuwa ga asarar mai ba; maimakon mayar da hankali kan jimlar adadin kuzari da aka ƙone yayin kuma bayan aikinku. Rage ba da minti na 75 na hankali zuwa jinkirin tafiya a kan tudu, kuma yin horo na tazara ko motsa jiki mafi girma na rabin-ko ma kwata-kwata na wancan lokacin, wanda ke kashe ƙarin adadin kuzari a cikin sauri kuma yana kiyaye metabolism ɗin ku. - dakin motsa jiki.

Bita don