Mafi Kyawun Abinci 8 Da Zaku Ci Kafin Kwanan Wata

Wadatacce

• Dark Chocolate
• Ruwan Kwakwa
• Hummus da seleri
• Yankin Turkiyya
• Suman Tsaba
• Cinnamon Almonds
• Green Tea
• Tushen zuma
• Bita don

Kuna so ku yi kama da ban mamaki kamar yadda zai yiwu ga kowane kwanan wata, koda kuwa yana tare da mijinki kuma musamman a farkon kwanan wata.Kuma duk lokacin da kuka mai da hankali kan haɗa suturar da ta dace, yin gashin ku da kayan shafa, da kiran abokan ku don ra'ayi na biyu (ko na uku… ko na huɗu) na iya barin ku da ɗan lokaci don yin tunani game da abin da kuke ci.

Maimakon kaiwa ga wani abu-ko mafi muni, babu abin-ciye-ciye akan abincin da zai taimaka muku haskaka daren yau ta hanyar daidaita ciki, haɓaka ƙarfin ku, da kawar da kowane ɗan damuwa. Ki je ki dauko shi yarinya.

Dark Chocolate

Yayin amfani da cakulan duhu na yau da kullun na iya rage matakan cortisol (hormone na damuwa) da catecholamines (amino acid waɗanda ke haifar da halayen "faɗa-ko-gudu"), samun magani shima yana rage damuwa nan da nan, a cewar wani binciken a cikin mujallar Abubuwan gina jiki. Cakulan na iya haɓaka serotonin, mai jin daɗin jin daɗi a cikin kwakwalwa, in ji Kristin Kirkpatrick, RD, manajan kula da lafiya a Cleveland Clinic, wanda wataƙila shine dalilin da yasa kuke fuskantar wannan nutsuwa, gamsuwa. Zaɓi mashaya wanda ke da akalla kashi 70 na cacao, kuma tun da kawai 1 oza yana da adadin kuzari 170, ku kula da girman rabonku.

Ruwan Kwakwa

Idan an ɗan bushe ku daga dogon ranar aiki ko aikinku na kwanan wata, matakan kuzarin ku na iya nutsewa. Isar da ruwan kwakwa, wanda ke yin ruwa ta hanyar da ba za a iya godewa H2O ba ta hanyar electrolytes. Wannan haɗe tare da sauƙi, masu ciwon sukari na halitta za su taimaka sake rayar da moxie, in ji Erin Palinski-Wade, RD, marubucin Abincin Ciki Mai Ciki Don Dummies.

Hummus da seleri

Seleri diuretic ne na halitta (sannu, lebur ciki) wanda ke da ƙarancin adadin kuzari tare da ɗimbin fiber wanda zai taimaka muku ci gaba da shiga kwanan wata, in ji Palinski-Wade. Haɗa manyan sanduna uku tare da cokali 2 na hummus, wanda ya ƙunshi mai-kyau-don ku mai kitse wanda zai iya taimakawa daidaita sukari na jini don hana motsin rai.

Yankin Turkiyya

Wannan ƙaramin carb, abun ciye-ciye mai gina jiki mai ƙarfi na iya taimaka muku tare da jitters na zamani. Turkiyya tana da wadataccen L-tryptophan, amino acid wanda ke haifar da sakin serotonin, wanda ke haifar da sakamako mai daɗi. Palinski-Wade ya ba da shawarar 3 zuwa 4 ozaji.

Suman Tsaba

Jin gajiya a kusan kullum zai iya zama alamar cewa ba ku samun isasshen magnesium a cikin abincin ku. Magnesium yana da hannu wajen rushe glucose zuwa makamashi, don haka kasancewa ko da dan kadan a cikin wannan ma'adinai na iya haifar da tsomawa a cikin pep, in ji Palinski-Wade. Ounaya daga cikin oza (kusan 1/4 kofin) na kabewa ya ƙunshi rabin magnesium da aka ba da shawarar yau da kullun, don haka ku sami 'yan sa'o'i kaɗan kafin ranar ku don haɓaka haɓakawa da tafiya.

Cinnamon Almonds

Tare da adadin kuzari 163, gram 6 na furotin, da gram 3.5 na fiber a kowane oza, almonds babban abin ci ne don riƙe ku har sai kun haɗu don cin abincin dare. Sanya kwayoyi a cikin jakar ziptop, yayyafa a cikin cokali 1 1/2 na kirfa, rufe shi, girgiza. Bincike ya nuna ƙara wannan kirfa mai yawa a cikin abinci na iya taimakawa daidaita matakan sukari na jini tsakanin mintuna 15 zuwa 90, kuma hakan na iya taimakawa ci gaba da ɗimuwa.

RELATED: Mafi kyawun Abinci don haɓaka Halinku

Green Tea

Sha ruwan kofi aƙalla mintuna 30 kafin kwanan wata don haɓakar kuzarin halitta. Gurasa takwas ya ƙunshi miligram 24 zuwa 40 na maganin kafeyin, wanda zai iya sa ku ji faɗakarwa cikin sa'o'i biyu zuwa uku masu zuwa, in ji Palinski-Wade. Kyauta: Bincike ɗaya ya gano cewa shan shayi mai shayi na iya taimakawa ci gaba da numfashi har zuwa awanni biyu-ya fi tasiri fiye da man goge baki, mints, da ɗanɗano a cikin datsewa da lalata bakin ku.

Tushen zuma

Elizabeth Somer, RD, marubucin Ku Ci Hanyarku Don Farin Ciki. Don jin sanyi game da saduwa da saurayin ku mai zafi, ta ba da shawarar ayaba tare da rabin muffin Ingilishi tare da zuma ko rabin ƙaramin ɗan ƙaramin kirfa tare da jam.

Bita don