8 tukwici don samun karfin tsoka da sauri

Wadatacce

• 1. Yi kowane motsa jiki a hankali
• 2. Karka daina motsa jiki da zaran ka fara jin zafi
• 3. Yi horo sau 3 zuwa 5 a mako
• 4. Ku ci abinci mai gina jiki
• 5. Yi horo sosai
• 6. Canza horo akai-akai
• 7. Kowane motsa jiki dole ne a yi ta amfani da 65% na iyakar lodi
• 8. Lokacin da manufar da ake so ta cimma, dole ne mutum ya tsaya

Don samun ƙarfin tsoka, yana da muhimmanci a yi motsa jiki akai-akai da kuma bin umarnin mai ba da horo, ban da bin abincin da ya dace don burin, ba da fifiko ga abinci mai wadataccen furotin.

Hakanan yana da mahimmanci a baiwa tsoka dan lokaci dan hutawa domin ya girma, saboda yayin motsa jiki zaren tsoka ya ji rauni kuma ya aika da sigina zuwa jiki wanda ke nuna bukatar murmurewar tsoka, kuma a lokacin murmurewa ne karfin tsoka yake tsiwirwirinsu.

Hakanan abinci shine mahimmin ɓangare na aiwatar da karɓar ƙwayar tsoka, saboda yana samar da abubuwan gina jiki masu ƙyama domin diamita na zaren tsoka na iya ƙaruwa, yana tabbatar da hauhawar jini.

8 mafi kyawun nasihu don samun karfin tsoka cikin sauri da inganci sune:

1. Yi kowane motsa jiki a hankali

Dole ne a gudanar da atisayen horas da nauyin a hankali, musamman a lokacin raguwar tsoka, domin yayin aiwatar da wannan nau’in motsi, karin zare ya ji rauni yayin aikin kuma samun karfin tsoka mai inganci zai kasance a lokacin murmurewar tsoka.

Baya ga fifita hauhawar jini, saurin yin motsi kuma yana sa mutum ya sami wayewar kai sosai, guje wa biyan diyya yayin aikin da zai kawo sauƙin motsa jiki. Duba shirin motsa jiki don samun karfin tsoka.

2. Karka daina motsa jiki da zaran ka fara jin zafi

Lokacin fuskantar ciwo ko jin zafi yayin motsa jiki, ana ba da shawarar kada a tsaya, saboda wannan shi ne lokacin da fararen ƙwayoyin tsoka suka fara karyewa, suna haifar da hauhawar jini yayin lokacin murmurewa.

Koyaya, idan ciwon da aka ji yana cikin haɗin gwiwa da aka yi amfani da shi don yin aikin ko kuma a cikin wata tsoka da ba ta da alaƙa kai tsaye da motsa jiki, ana ba da shawarar dakatar ko rage ƙarfin da ake yi don guje wa haɗarin rauni.

3. Yi horo sau 3 zuwa 5 a mako

Don samun ƙarfin tsoka, yana da mahimmanci horo ya gudana akai-akai, ana bada shawara cewa horo yana faruwa sau 3 zuwa 5 sau ɗaya a mako kuma ana yin rukuni ɗaya na tsoka sau 1 zuwa 2, tunda hutun tsoka yana da mahimmanci ga hauhawar jini .

Don haka, malamin zai iya nuna nau'ikan horo bisa ga manufar mutum, kuma galibi ana ba da horo na ABC don hawan jini. Fahimci menene horarwar ABC da yadda ake yinta.

4. Ku ci abinci mai gina jiki

Don samun ƙarfin tsoka, yana da mahimmanci mutum ya sami abinci mai ƙoshin lafiya da wadataccen sunadarai, tunda suna da alhakin kiyaye ƙwayoyin tsoka kuma, sabili da haka, suna da alaƙa kai tsaye da hauhawar jini. Baya ga yawan cin abinci mai gina jiki, yana da mahimmanci a sha kyawawan kitse da kuma amfani da adadin kuzari fiye da yadda kuke ciyarwa. Duba yadda abincin ya kamata ya zama don samun taro.

Hakanan bincika cikin bidiyon da ke ƙasa waɗanda yakamata a ci abinci mai wadataccen furotin don samun ƙarfin tsoka:

5. Yi horo sosai

Yana da mahimmanci cewa ana yin horon a hanya mai tsauri, kuma ana ba da shawarar cewa ya fara ne da dumi-dumi, wanda zai iya kasancewa ko dai ta hanyar motsa jiki ko kuma ta hanyar maimaita saurin motsa jiki wanda zai kasance cikin motsa jiki na rana.

Bayan horar da nauyi, ana kuma ba da shawarar cewa a yi atisayen motsa jiki, wanda zai taimaka kan ci gaba da kara kuzari da kashe kudaden caloric, da kuma kara karfin jini.

6. Canza horo akai-akai

Yana da mahimmanci cewa an canza horon kowane mako 4 ko 5 don kauce wa daidaitawar tsoka, wanda zai iya tsoma baki tare da aiwatar da aikin hawan jini. Don haka, yana da mahimmanci bayan sati 5 malamin ya tantance aikin mutum da ci gaban da ya samu kuma ya nuna aikin sauran atisaye da sabbin dabarun horo.

7. Kowane motsa jiki dole ne a yi ta amfani da 65% na iyakar lodi

Ya kamata a gudanar da darussan ta amfani da kusan kashi 65% na matsakaicin nauyin da za'a iya yi tare da maimaitawa ɗaya. Misali, idan zai yiwu ayi sau daya kawai na fadada cinya tare da kilogiram 30, misali, ayi dukkan jerin horo, ana nuna cewa ana amfani da nauyin fiye da kasa da kilogiram 20 don yin cikakken jerin motsa jiki

Yayinda mutum yake wucewa ta hanyar horo, al'ada ce kilogiram 20 ya zama mai sauki, saboda haka, ya zama dole cewa akwai ci gaba na cigaba, saboda ta wannan hanyar yana yiwuwa a inganta hawan jini.

8. Lokacin da manufar da ake so ta cimma, dole ne mutum ya tsaya

Bayan kaiwa ga yawan tsoka da ake so, kada mutum ya daina motsa jiki, don kar a rasa ma'anar da aka samu. Gabaɗaya, ana iya lura da asarar tsoka cikin kwanaki 15 kawai ba tare da horo ba.

Sakamakon farko na dakin motsa jiki ana iya lura dashi tare da aƙalla watanni 3 na aikin yau da kullun na motsa jiki kuma, tare da watanni 6 na motsa jiki, tuni ya yiwu a lura da kyakkyawar bambanci a cikin haɓakar tsoka da ma'ana. Koyaya, ana iya lura da kwandishan zuciya tun farkon watan farko.

Bugu da kari, furotin ko kari na halitta babban zabi ne wanda ke taimakawa wajen samun karfin tsoka, amma duk da haka ya kamata a dauki wadannan abubuwan a karkashin jagorancin likita ko kuma mai gina jiki. Dubi 10 mafi yawan amfani da kari don samun ƙarfin sirara.