8 Ƙananan Canje -canje na yau da kullun don Rage nauyi

Wadatacce

• Bita don

Hotunan hasarar nauyi kafin da bayan suna da daɗi don dubawa, haka kuma suna da ban sha'awa sosai. Amma a bayan kowane saitin hotuna labari ne. A gare ni, wannan labarin duk game da ƴan canje-canje ne.

Idan na waiwaya baya shekara guda da ta wuce, na yi rashin kulawa da abinci da abin sha. Lokacin da ya zo motsa jiki, na kasance mai kyan gani. A yau ina da tsarin asarar nauyi wanda ke sa ni mai da hankali kuma yana sanya zaɓuɓɓuka masu kyau su zo gare ni. Ba na sake yin tunani game da shi-abin da nake yi ne kawai. Kuma duk godiya ce ga ƙananan canje-canje na mako-mako da na yau da kullun waɗanda suka canza duniya ta.

Kowace Lahadi, ni da iyalina muna zuwa siyayya don kayan lambu, 'ya'yan itace, da furotin masu lafiya kamar naman sa da ake ciyar da ciyawa ko kifi da aka kama. Yana da kyau 'ya'yanmu su gan mu muna karanta tambura, muna kwatanta kayayyaki, da kawo kayan amfanin gida da yawa. Shirya abincinmu na mako yana taimakawa tare da cin abinci lafiya kuma yana rage damuwar rashin sanin abin da zai yi kowane dare. Dangane da aikina na yau da kullun, akwai wasu abubuwa da na yi don ci gaba da aikin rage nauyi a kan hanya. Gwada wasu daga cikin waɗannan kuma ku ga yadda wasu ƙananan canje -canje na iya haifar muku da babban sakamako!

1. Tashi ka sha gilashin ruwa (wani lokacin da lemo). Na fara ranar ta kamar wannan don in kasance mai ɗimbin ruwa kuma in sami motsi na motsa jiki.

2. Kada a tsallake kumallo. Ina cin abinci mai cike da furotin kowace safiya.

3. Motsa jiki. Wasu ranakun gudu ne a kewayen unguwa, wasu lokutan zaman horo ne na nauyi, ajin yoga, ko wasan tennis.

4. Ku ci da hankali. Caccaka a duk rana ko rashin kula da yadda nake cin abinci yana cutar da nauyi na. La'asar ta kasance mai haɗari musamman a gare ni domin lokacin da yunwa ta tsananta, idona yakan zazzage kowane shelf a cikin kantin sayar da kaya ko firiji don neman abin da zan ci-lafiya ko a'a. Yanzu koyaushe ina da zaɓuɓɓuka masu kyau don nosh a kan: kwandon sabbin 'ya'yan itace, jakar kayan lambu da aka yanka, danyen kwayoyi, granola na halitta, da gwangwani na kabeji, waɗanda na shafa da man zaitun da kayan ƙanshi, sannan na jefa a kan takarda da sanya a ciki tanda a digiri 400 na minti 40 zuwa 45. ( Gwada shi!)

5. Ku ci abincin rana da abincin dare cike da kayan lambu da furotin. Yawancin lokaci ina cin salatin a lokacin abincin rana, amma wani lokacin ina jin daɗin ragowar abincin dare. Ko yaya lamarin yake, na shirya abincin rana da na dare kafin in ji yunwa.

6. stepsauki matakai 10,000 kowace rana. Baya ga motsa jiki, ci gaba da aiki cikin yini na ya tabbatar yana da fa'ida sosai a gare ni. Yana da ban mamaki nawa ƙarin kuzarin da na samu tun lokacin da na fara burin burin mataki na.

7. Ka guji yawan cin duri da dare. Na ji cewa yawancin mutane suna cinye mafi yawan adadin kuzarin su da daddare, kuma ni ce a rayuwata ta dā. A yau ina cin abincin ɗan lokaci bayan abincin dare, amma mafi yawan lokuta ina shan shayi ko ruwa kawai. Na lura cewa idan na yi, cikina yana jin zafi da safe.

8. Tsallake sukari da barasa. Duk waɗannan abubuwan caloric marasa amfani sun kasance masu lahani ga barcina da layin kugu don haka na yi bankwana da duka biyun watanni biyu da suka gabata, kuma yanzu ina barci sosai kowane dare. Plusari yana da daɗi kallon lambar akan sikelin ta faɗi ƙasa!

Bita don