9 Tatsuniyoyin Kiba Don Tsaya Yin Imani

Wadatacce

• Bita don

A cikin labarin kwanan nan da aka buga a Bayani mai mahimmanci a Kimiyyar Abinci & Gina Jiki da kuma Jaridar New England Journal of Medicine, ƙungiyar bincike daga Jami'ar Alabama a Birmingham sun haɗa jerin abubuwan da aka saba da su amma ba a tabbatar da kimiya ba game da kiba.

Yanzu ba muna magana ne game da waɗancan fam ɗin na ƙarshe na hana ku jin daɗin bikini na bazara ba. Wannan jeri game da kiba na asibiti ne da kuma yadda waɗannan kuskuren suke tsara manufofin mu na jama'a da shawarwarin lafiyar jama'a.

Anan akwai manyan tatsuniyoyi masu kiba da kuke buƙatar sake tunani.

Labari na #1: Ƙananan Canje-canje a cikin Abincin Kalori ko Kashe Kuɗi Zai Samar da Manyan Canje-canje na Nauyi na Dogon Lokaci

Wannan mulkin "calories in-calories out" tunani ne wanda ya tsufa. Wani binciken bincike na ƙarni na rabin ƙarni ya yi daidai da fam na nauyi zuwa adadin kuzari 3,500, ma'ana don rasa fam ɗaya a mako dole ne ku ci ƙarancin kalori 3,500 ko ku ƙona ƙarin adadin kuzari 3,500 a duk wannan makon. Koyaya, amfani da wannan ƙa'idar ga ƙananan canje -canje masu ɗorewa sun saba wa hasashe na asali: Wannan kawai yana aiki na ɗan gajeren lokaci. Tsohon binciken da kansa kawai an gwada shi a cikin maza akan abinci mai ƙarancin kuzari (kasa da adadin kuzari 800 kowace rana.).

Gaskiyan: Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa bambancin mutum yana rinjayar canje-canje a cikin tsarin jiki, kuma burin dogon lokaci na iya ɗaukar tsawon lokaci dangane da ingancin adadin kuzari da kuke ci. Yi tunani game da shi: adadin kuzari 3,500 a kowane mako na kayan mashin kayan masarufi suna da banbanci sosai a jikin ku fiye da adadin kuzari 3,500 na sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Labari na #2: Saita Maƙasudin Rasa Nauyi Maɗaukaki da Rashin Haƙiƙa Yana da Cigaba Domin Zaku Kasance cikin Bacin rai da Rage Rage Nauyi

Ko da yake yana da ma'ana mai ma'ana don saita maƙasudai na gaske kuma masu iya cimmawa, wannan binciken yana tunatar da mu cewa a zahiri babu wani bincike mai zurfi da ke nuna mummunar alaƙa tsakanin maƙasudai masu buri da ainihin asarar nauyi. Akwai bincike guda biyu da suka nuna ayyukan da aka tsara don inganta sakamakon asarar nauyi ta hanyar canza manufofin da ba su dace ba ya haifar da tsammanin tsammanin, amma ba lallai ba ne mafi kyau ko sakamako daban-daban.

Gaskiyan: Sanya maƙasudan ku yadda yadda ku ke aiki mafi kyau. Idan kuna son zaɓar kwanan wata a nan gaba kuma kuyi aiki zuwa ƙananan canje-canje a cikin maƙasudin gajere ko matsakaici, je ku! Idan kun san kuna da fiye da ƴan fam don rasawa kuma ba ku jin tsoron jimlar adadin, hakanan ma! Ka dage kanka kuma ka mai da hankali, da sanin cewa ci gaba na iya zama a hankali, amma zai dace da shi a ƙarshe.

RELATED: Hanyoyi 5 da aka tabbatar don Dakatar da Abincin Yo-Yo

Labari na #3: Rage Nauyi Mai Sauri yana nufin Kuna da niyyar dawo da nauyi da sauri, maimakon rage nauyi a hankali.

Gwajin bincike na asarar nauyi yawanci suna gudanar da dogon lokaci na tsawon shekaru ɗaya ko fiye bayan asarar nauyi na farko. Kwatanta karatun da ke ƙarfafa asarar nauyi mai sauri akan abinci mai ƙarancin kuzari tare da nazari tare da raguwar asarar nauyi ba ya nuna wani bambanci mai mahimmanci tsakanin su biyu a cikin dogon lokaci mai biyo baya.

Gaskiyan: Idan kun kasance mai kiba, za ku iya ganin asarar nauyi ta farko fiye da sauran. Ba a san dalilin da ya sa wasu masu kiba suka amsa daban-daban fiye da wasu. Idan kun faɗi cikin nau'in asarar nauyi mai sauri ta halitta, yana iya rage jinkirin asarar nauyi na dogon lokaci idan kun yi ƙoƙarin tsoma baki tare da amsawar dabi'ar jikin ku. Wannan doka ba ta shafi waɗanda ke neman zubar da sauri biyar fam kafin tafiya ta bakin teku ba, saboda azumi mai ban mamaki yana haifar da lalacewa ta ciki. Amma don manyan maƙasudin asarar nauyi fiye da fam 40, kiyaye wannan tatsuniya.

Labari na #4: Yana da Muhimmanci Auna Matsayin Canji ko Shiryewa Domin Fara Maganin Rage Nauyi

Ana amfani da matakan ƙirar canji azaman ma'auni don tantance inda mutum ya ƙididdige kansa dangane da kasancewa a shirye don yin canji. Kuna iya tunanin yin canji, shirya yin canji, ko cikakken shirye don yin canji a yau. Bincike ya ce shirye-shiryen baya hasashen girma ko tasiri na maganin asarar nauyi.

Gaskiyan: Bayani game da dalilin da yasa babu shaidar kimiyya na iya zama mai sauƙi-mutanen da suka zaɓa da yardar rai don shigar da shirin asarar nauyi suna, ta ma'anar, suna shirye su fara canje-canje a yanzu. Hakanan yana iya zama da wahala a tabbatar da haɗin kai tsakanin halayyar tunani da tunani da amsawar jiki. Bari mu jira kimiyya ta cim ma zukatanmu, kuma kada ku rubuta wannan ra'ayin har yanzu. Yi canjin lokacin da kuka shirya.

Labari na #5: Azuzuwan Ilimin Jiki, kamar yadda suke a halin yanzu, suna taka muhimmiyar rawa wajen Ragewa ko Hana Kiba Yara

Ba a nuna ilimin motsa jiki don ragewa ko hana kiba kamar yadda aka saba bayarwa a yau. Nazarin bincike daban-daban guda uku sun gano cewa ko da adadin kwanakin da yara suka halarci azuzuwan PE sun karu, har yanzu akwai tasirin da ba su dace ba akan ma'auni na jiki (BMI) a tsakanin jinsi da shekaru.

Gaskiyan: Tabbas akwai wani matakin matakin motsa jiki wanda ya haɗa da saiti, ƙarfi, da tsawon lokacin da zai yi tasiri wajen rage ko hana kiba. Gwaje-gwaje na asibiti suna da garantin gano ƙimar sihiri saboda saitunan makaranta na al'ada ba su da shi daidai tukuna.

RELATED: Lokacin da aka zo aikin motsa jiki, komai ya fi komai kyau

Labari na #6: Shayar da Nono Yana Kare Kiba

Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) ta ruwaito cewa mutanen da aka shayar da su a matsayin jarirai ba su da yuwuwar yin kiba daga baya a rayuwarsu amma sun gane cewa an fitar da wadannan sakamakon ne daga son zuciya ko bincike mai rudani. Wani cikakken bincike yana nuna babu wata kwakkwarar shaida akan wannan alaƙar tsakanin shayarwa da kiba.

Gaskiyan: Shayar da nono yana da fa'idodi masu mahimmanci da mahimmanci ga jarirai da mahaifiyar da ke sa har yanzu ana ƙarfafa wannan halin. Masana kimiyya har yanzu sun yi imanin cewa har yanzu ba su tabbatar da duk abubuwan kariya da ingantattun abubuwan shayar da nono ba, kuma suna fatan tabbatar da ƙa'idar kariya ta kiba a cikin jerin ba da daɗewa ba.

Labari na #7: Haɗin Nauyi (watau Yo-Yo Dieting) yana da alaƙa da Haɓakar Mutuwar

Nazarin lura ya nuna cewa hawan keke mai nauyi yana da alaƙa da karuwar mace-mace, amma waɗannan binciken mai yiwuwa ne saboda ruɗani da yanayin kiwon lafiya.

Gaskiyan: Kimiyya ba za ta iya tabbatar da cewa cin abinci na yo-yo yana ƙara yawan mace-mace ba, amma har yanzu yana iya tabbatar da yadda yake da muni a jikinka da kuma yadda zai iya zama illa ga lafiyar tunaninka da tunani ma. Kiyaye kwarin gwiwar ku, koyi ƙauna kowace irin siffar da kuke ciki, kuma sami salon rayuwa wanda baya haɓaka tsalle daga zurfin ƙarshen idan ya sami rashin aminci ko rashin dorewa. Dukanmu muna da kwanaki na yaudara, amma kar a sanya tsarin ku ta hanyar sautin ringi da yawa sau da yawa. Ba shi da lafiya kawai.

Labari na #8: Cin ƙarin 'ya'yan itace da kayan lambu zai haifar da asarar nauyi ba tare da la'akari da wasu canje-canje ga Hali ko Muhalli ba.

Ba tare da faɗi cewa cin ƙarin sabo, abinci gaba ɗaya yana da fa'idodin kiwon lafiya mai ban mamaki. Koyaya, lokacin da babu wani canji mai rakiyar da ya wanzu, samun nauyi na iya faruwa har yanzu.

Gaskiyan: Har yanzu ku ci ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu! Idan ta girma ta dabi'a daga ƙasa, yawanci kuna da kusan mulki kyauta dangane da adadin da aka ba ku izinin ci (makin kari idan yana da ganye da kore). Amma kar ku yi tsammanin hakan zai zama harsashi na azurfa ga jeans na fata na gaba. Yi ƙarin canje-canje kamar hawan keke zuwa aiki, shan ƙarancin soda, da samun ƙarin hutawa, kuma za ku tabbata kun ga sakamako.

RELATED: Kiyayya da Treadmill? Ya yi! Wasanni na Nishaɗi Yana Haɓaka Asara

Labari na #9: Cin Abinci Yana Taimakawa Wajen Kiba da Kiba

Bazuwar, gwaje-gwajen da aka sarrafa baya goyan bayan wannan zato. Ko da binciken da aka yi na lura bai nuna daidaituwar alaƙa tsakanin abun ciye-ciye da ƙarar BMI ba.

Gaskiyan: Kowane jiki daban. Wasu mutane suna yin kyau tare da 'yan ƙananan abinci a cikin yini; an ce yana daidaita sukarin jini kuma yana haɓaka kuzari, musamman idan kuna aiki sosai. Mutane da yawa, duk da haka, suna cin ciye-ciye sau da yawa kuma har yanzu suna da manyan abinci uku a kowace rana. Gwada manne da daidaitattun abinci guda uku da rage cin abinci a tsakani. Waɗannan 'yan awanni tsakanin abinci an nuna suna da ƙarfi don tsarin narkar da ku wanda zai inganta haɓaka ingantaccen abinci na abinci nan gaba sauran yini.

Daga Katie McGrath don DietsinReview.com

Bita don