Nasihu 9 don Maido da Zagi na Zagi

Wadatacce

• Amince da yarda da zagin
• Sanya iyakokin ku kuma bayyana su sarai
• Shirya don hadaddun motsin rai
• Sake dawo da shaidarka
• Yi tausayawa kai
• Fahimci cewa abubuwan da kuke ji na iya dadewa
• Kula da kanku
• Yi magana da wasu
• Samu goyan baya na sana'a

Idan kwanan nan kun ƙare dangantaka mai guba tare da wani mai halaye na narcissistic, mai yiwuwa kuna ma'amala da cutarwa da rikicewa da yawa.

Ko da lokacin da ka sani, a can ƙasa, cewa ba za a zarge ka ba, gaskata wannan galibi wani labarin ne gaba ɗaya.

Yin al'ajabin abin da da za ku iya yi daban don hana cin zarafi ko taimaka wa ƙaunataccenku magance matsalolin su na iya ƙara damuwar motsin zuciyar ku.

Dangantaka mai guba kuma tana ba da wasu kamanceceniya da jaraba, in ji Ellen Biros, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a Suwanee, Georgia, wacce ta ƙware wajen taimaka wa mutane su murmure daga dangantakar cin zarafi.

“Dangantakar na da maye. Akwai ƙarfafawa lokaci-lokaci, kuma akwai babban abin kunya da laifi game da dangantakar, ”in ji Biros.

Wadannan abubuwan zasu iya shiga cikin wasa yayin da kake kokarin murmurewa.

Ka sani dangantakar ba ta da lafiya. Kuna sane cewa sun zalunce ku. Amma har yanzu ba za ku iya girgiza tunaninku na yadda kuka ji a farkon da kuma kyawawan lokutan da kuka samu ba.

Waɗannan tunanin na iya haifar da sha'awar kamfanin su kuma ku ji kamar za ku yi komai don sake samun so da kaunarsu.

Zagi ba mummunan rauni bane, kuma aikin warkewa na iya ɗaukar ɗan lokaci.

Idan kuna jin ɓacewa, shawarwarin da ke ƙasa zasu iya taimaka muku ɗaukar matakanku na farko akan hanyar dawowa.

Amince da yarda da zagin

Fahimtar cewa ka fuskanci cin zarafi, walau daga abokin soyayya, dan uwa, ko kuma aboki, shine muhimmin matakin farko na dawowa.

A farkon aikin warkaswa, zaka iya samun matsala lokacin ajiye tunani da yuwuwar neman uzuri ga halin mutum.

A zahiri, kuna iya jin cikakkiyar yarda ku ɗauki zargi a kan kanku, matuƙar yana nufin ba lallai ne ku yarda da wani da kuke ƙauna da gangan ya cutar da ku ba.

Wannan al'ada ne kuma cikakke fahimta.

Karyatawa na iya kare ku, ta wata hanya. Romanticaunar soyayya mai ƙarfi ko ƙaunar dangi ta rufe gaskiyar mutane da yawa.

Har ila yau yana da wuya a yarda cewa wasu mutane kawai ba sa damuwa lokacin da suka cutar da wasu.

Amma inkarin abinda ya faru yana hana ka magance shi da kuma warkewa daga gare shi. Hakanan zai iya saita ku don fuskantar ƙarin zafi a nan gaba.

Idan kun san ƙaunataccenku ya sami damuwa na baƙin ciki na kansa, ƙila ku tausaya wa waɗannan gwagwarmaya kuma ku so ku ba su dama ta biyu.

Tausayi ba ya kuskure, amma al'amuran lafiyar hankali ba su da uzuri na zagi. A koyaushe kuna iya ƙarfafa su don neman tallafi - yayin ƙirƙirar isasshen sarari don kiyaye lafiyarku.

"Yi ɗamara da ilimi game da halayen narcissistic," in ji Biros.

Koyo don gano dabarun da mutane da ke amfani da narcissism ke amfani da su sau da yawa na iya sauƙaƙa fahimtar jituwa da kwarewar ku.

Sanya iyakokin ku kuma bayyana su sarai

Magungunan kwantar da hankali da ƙwararrun masanan dawo da cutar galibi suna bayar da shawarar yanke duk wata alaƙa da tsohuwar abokin tarayyarku bayan kawo ƙarshen dangantakar, duk lokacin da ya yiwu.

Rashin tuntuɓar mutane ba kawai iyaka ba ce a gare su. Hakanan iyaka ne a gare ku, ɗayan da zaku iya samun wahala sosai da farko.

Abu ne na yau da kullun don jin ƙaddara don isa ko amsa kiran waya da saƙonni, musamman ma idan sun nemi gafara da gaske kuma sun yi alƙawarin canzawa.

Toshe lambar su, adireshin imel, da asusun kafofin watsa labarun na iya taimaka muku guji faɗawa cikin wannan jarabar.

Ka tuna har yanzu suna iya ƙoƙarin tuntuɓar ka ta wasu hanyoyin, don haka zai iya taimaka samun tsari yadda zaka magance wannan.

Amma rashin tuntuɓar juna ba zai yiwu ba a kowane yanayi. Wataƙila kuna da yara tare da su, ko kuma suna cikin dangi zaka ga lokaci-lokaci a wurin taro.

Idan haka ne, yi tunani game da abin da kuke so da buƙata: "Na cancanci a girmama ni."

Sannan juya wannan zuwa iyaka: "Na yarda zan yi zance da kai, amma idan ka yi ihu, ka rantse, ko ka kira ni da sunaye, zan tafi nan da nan."

Don ƙirƙirar sarari mai mahimmanci da nisa don kanku, kuma la'akari da kan iyakokin mutum, kamar:

• ba raba keɓaɓɓen bayani ba (wani mahimmin mataki a cikin ruwan sanyi)
• taƙaita sadarwa zuwa dandamali ɗaya, kamar adireshin imel da ba ku amfani da komai

Shirya don hadaddun motsin rai

Yawancin rabuwa sun haɗa da jin zafi, gami da:

• bakin ciki da rashi
• gigice
• fushi
• baƙin ciki ko jin baƙin ciki

Bayan ƙare dangantakar da ke tattare da zagi, za ku iya fuskantar waɗannan tare da wasu nau'o'in matsalolin motsin rai, Biros ya yi bayani.

Wannan ya hada da:

• damuwa
• tsoro
• paranoia
• kunya

Raunin dangantakar mai guba kuma zai iya barin ku tare da alamun cututtukan rikice-rikice na post-traumatic (PTSD).

Mutane masu guba na iya haifar da ciwo mai yawa. Amma kuma suna da basira don sa ku yarda da gaskiyar su.

Don haka yayin da wataƙila kuka ci gaba da raunin da ke cikin zuciyarku, har yanzu kuna iya tambayar ayyukanku.

Youraunar ku gare su na iya, alal misali, ta shawo ku laifin ku ne suka yi amfani da ku suka cutar da ku.

Yanke zumunci mai guba na iyali na iya haifar da jin laifi ko rashin aminci.

Waɗannan abubuwan kwarewa ne na al'ada. Yin aiki ta hanyar su kadai ba koyaushe ke da sauƙi ba, kodayake, musamman lokacin da ka rikice da dabarun magudi.

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya ba da tallafi yayin da kuka fara kewaya waɗannan abubuwan masu rikitarwa.

Sake dawo da shaidarka

Mutanen da ke da halaye na narcissistic galibi suna tsammanin wasu suyi halin wasu hanyoyi. Suna wulakanta mutumci ko kushe mutane saboda rashin cika waɗannan ƙa'idodin. Ga yadda abin zai iya zama:

• Tsohuwar ka ce gashin ka ya zama "wawa ne kuma mara kyau," don haka ka canza shi.
• Mahaifanka koyaushe suna gaya maka irin “wautar” da kuka yi don “ɓata lokaci” kan kiɗa, saboda haka kuka daina buga fiyano.
• Suna iya kokarin su mallake lokacin ka su hana ka ganin abokai ko kuma ka shiga cikin ayyukan da kanka.

Idan kun canza kamanninku da salonku ko abubuwan da kuka ɓata da amfani da su ta hanyar wannan magudi, za ku iya ji kamar ba ku ƙara sanin kanku sosai ba.

Wani ɓangare na murmurewa ya haɗa da sake sanin kanka, ko gano abin da kake jin daɗi, yadda kake son ɓatar da lokacinka, da kuma wanda kake so ka kashe shi tare.

Biros ya ba da shawarar guje wa ƙawance da kafa sabuwar dangantaka yayin lokacin murmurewa.

Har yanzu kuna warkewa, bayan duk. Binciken kai da sake gina dangantakarka da kanka na iya sa ka zama mai rauni.

Yi tausayawa kai

Da zarar kun yarda cewa dangantakarku ta kasance, a zahiri, ta zage-zage, kuna iya samun zargi mai yawa ga kanku.

Amma ka tuna, babu wanda ya cancanci zagi, kuma halayensu shine ba laifin ku.

Maimakon ka zargi kanka saboda fadowa daga magudin da suka yi ko hukunta kanka ka bar su su cutar da kai na tsawon lokaci, ba wa kanka gafara a maimakon haka.

Ba za ku iya canza abin da ya gabata ba, kuma ba za ku iya canza halayensu ko ayyukansu ba. Kuna da iko akan kanku kawai.

Amma zaku iya amfani da wannan ikon don yin zaɓin don girmama bukatun ku, kamar girmamawa, farin ciki, da lafiyayyen ƙauna.

Yaba kanka da zaɓin don ƙare alaƙar, kuma ka ƙarfafa kanka don tsayawa kan wannan shawarar.

Lokacin da kuka ji daɗin kanku, gwada maimaita mantra kamar “Ina da ƙarfi,” “Ina ƙaunata,” ko “Ina da ƙarfin zuciya.”

Fahimci cewa abubuwan da kuke ji na iya dadewa

Loveauna na iya zama da wahala, a wani ɓangare saboda ba za ku iya sarrafa shi da gaske ba.

Ba za ku iya daina son wani koyaushe ba, har ma da wanda ya cutar da ku.

Bayan ƙare dangantakar, har yanzu kuna iya riƙe kyawawan abubuwan tunawa kuma kuna fatan ko ta yaya zaku sake fuskantar waɗannan kwanakin.

Amma yana da mahimmanci a gane ba kwa buƙatar dakatar da ƙaunar wani don fara warkarwa. Jiran wannan ya faru na iya dakatar da aikin dawowa.

Kai iya ci gaba da kaunar wani yayin fahimtar halayensu ya sanya ba zai yiwu a gare ka ka amintar da dangantaka da su ba.

Wasu lokuta, karɓar wannan ilimin na iya tsinkayar yanke haɗin tunani wanda zai taimaka muku jin daɗin iya cirewa daga dangantakar.

Kula da kanku

Kyawawan ayyukan kula da kai na iya haifar da babban canji a murmurewar ku. Kulawa da kai ya haɗa da biyan bukatunku na jiki da na jiki.

Wannan na iya haɗawa da abubuwa kamar:

• samun isasshen kwanciyar hankali
• shakatawa lokacin da damuwa ko damuwa
• ba da lokacin nishadi da sauran abubuwan da kuke so
• haɗawa tare da ƙaunatattu
• ta yin amfani da ƙwarewar kulawa don sarrafa tunani mai wahala
• cin abinci mai kyau
• kasancewa cikin motsa jiki

Hankalinku da jikinku suna taimakon juna, don haka kula da bukatun jiki na iya taimaka muku jin ƙarfi da ƙwarewa don aiki cikin baƙin ciki na motsin rai.

Yi magana da wasu

Budewa ga abokai masu taimako da danginku na iya taimaka muku jin ƙarancin kadaici yayin da kuke warkarwa.

Mutanen da ke kula da ku za su iya:

• bayar da tausayi
• inganta ciwo da kuka samu
• taimaka janye hankalin ka ko samar da kamfani a ranakun wahala
• tuna maka zagi ba laifinka bane

Amma wasu mutane a rayuwar ku na iya bayar da tallafi mai yawa (ko kowane).

Wasu 'yan uwa na iya ɗaukar ɓangaren mai zagi. Abokan abokai na iya tallafawa tsohon mai zagi.

Wannan na iya haifar da dimuwa da rauni. Yana da amfani sau da yawa don saita iyakoki a kusa da lokacinku tare da waɗannan mutane yayin da kuke aikin murmurewa.

Misali, misali, ka tambaye su kar su ambaci wanda yake kusa da kai, ko ka guji raba musu ra'ayinsu game da halin da kake ciki.

Idan ba su mutunta waɗancan kan iyakokin ba, la'akari da iyakance lokacin da za ku ciyar da su.

Kungiyoyin tallafi suna ba da dama don katse shuru game da cin zarafin da kuka sha.

A cikin ƙungiyar tallafi, zaku iya raba labarinku tare da wasu kuma suna ƙoƙarin warkewa.

Biros ya bada shawarar:

• Tallafin Zagi na Narcissist, rukunin yanar gizon da ke ba da bayanai da albarkatu game da cin zarafin narcissistic
• mai koyar da rayuwa da marubuciya Lisa A. Romano bidiyon YouTube game da murmurewa daga alaƙa mai guba
• Sarauniya Beeing, amintacce, mai zaman kansa, da ƙungiyar tallafi kyauta don mutanen da ke murmurewa daga cin zarafin narcissistic
• Groupsungiyoyin haɗuwa don tsira na narcissism

Samu goyan baya na sana'a

Yin magana da mai ilimin likita ɗaya-da-ɗaya na iya taimaka maka ɗaukar mahimmin mataki don haɓaka jin daɗin rai.

Idan ya kasance da wahala ka bar mutumin da yake zaginka, ko kuma tuni kana da tunanin sake basu wata dama, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka gano dalilan da ke tattare da waɗannan jin daɗin kuma ƙirƙirar shiri don guje wa zaɓin da ba zai taimaka ba a nan gaba.

Hakanan mai ilimin kwantar da hankali na iya ba da jagoranci tare da:

• gina sababbin dabarun magancewa
• gayawa mutane zagi
• fada yayi kira da a tuntubi mutumin da yake zagin
• ma'amala da bakin ciki, damuwa, ko wasu alamun rashin lafiyar hankali
• shawo kan tunanin kashe kansa ko cutar da kai

Biros ya bayyana cewa maganin na iya taimaka maka fahimtar abubuwan da ke ƙasa waɗanda zasu iya sa ka zama mai saurin fuskantar yanayin cin zarafi.

Don taƙaitawa, far yana ba da amintaccen wuri inda ƙwararren, ƙwararren mai tausayi zai iya taimaka muku bincika da kuma fahimtar rikicewar motsin zuciyar da kuke ƙoƙarin kwancewa.

Kai iya warkarwa, kodayake bazai faru nan da nan ba. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka muku jin ƙarin tallafi yayin fara tafiya.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.