Na Bi Alicia Vikander's "Tomb Raider" Tsarin Aiki na Makonni 4

Wadatacce

• Tsarin Horarwa na Lara Croft
• Sakamakon
• Bita don

Lokacin da kuka koya za ku yi wasa da Lara Croft-shahararriyar 'yar wasan kasada wacce aka nuna ta a cikin wasan kwaikwayon wasan bidiyo da yawa kuma ta Angelina Jolie-daga ina kuka fara? Na san amsata za ta kasance "ta hanyar buga dakin motsa jiki." Amma ga Alicia Vikander da mai horar da ita, Magnus Lygdback, suna magana game da halin Lara Croft sun zo da nisa kafin kowane horo na jiki.

"Mun yi tarurruka da yawa da wuri kan tattauna wanene Lara Croft, daga ina ta fito," in ji Lygdback yayin da na yi dumu -dumu a kan abin hawa a Mansion Fitness a Yammacin Hollywood. "Mun san cewa za ta bukaci ta yi kama da karfi, kuma za ta bukaci ta koyi kwarewa kamar wasan yaki da hawan dutse."

Wannan hanya ta farko-farko alamar kasuwanci ce ta Lygdback; ya kuma shirya Ben Affleck don Batman da Gal Gadot don Mace Abin Mamaki. Vikander, da kanta ita ce lambar yabo ta Academy-wanda aka zaba, ta horar da kusan watanni shida don samun tsari don rawar-na farko da kanta, sannan sosai tare da Lygdback yayin da yin fim ya kusanto.

Lokacin da na sami gayyata don horarwa tare da Lygdback a matsayin wani ɓangare na talla don sabon Kabarin Raider fim, na amince nan da nan. Na ɗauka cewa shirin zai haɗa da fa'idodin aiki da yawa wanda zai taimaka mini in sami ƙarfi, da kuma watsa Lara Croft (da kuma sanya labari game da ƙwarewar) zai zama kawai dalilin da nake buƙata don tsayawa tare da shirin.

Ban san abin da nake ciki ba.

Tsarin Horarwa na Lara Croft

Shirin Lygdback da aka tsara mani yayi kama da na yau da kullun na Vikander don shiryawa Kabarin Raider. Ya yi ƴan gyare-gyare don lissafin matakin motsa jiki na (ta fi kyau a turawa) da kuma samun damar yin amfani da kayan aikin motsa jiki (tsarin ta ya haɗa da yin iyo don cardio da farfadowa, amma ba ni da tafkin kusa). Zan ɗaga nauyi kwana huɗu a mako na kusan mintuna 45 a kowane zama kuma in yi tsaka-tsakin gudu mai ƙarfi kwana uku a mako. Lygdback ya ambaci cewa zai iya yin shirin da ke ɗaukar ɗan lokaci kowane mako, amma ba ni da aikin yi yayin wannan gwajin kuma ina da isasshen lokacin da zan keɓe don horo. (Ba da daɗewa ba na koyi cewa lokaci bai yi daidai ba, amma za mu kai ga hakan.)

Kwanaki huɗu na ɗaukar nauyi kowanne ya mayar da hankali kan ƙungiyoyin tsoka daban-daban. Ranar farko ita ce ranar ƙafafu, rana ta biyu ƙirji da kafadu na gaba, rana ta uku ta baya da waje kafadu, rana ta hudu kuma biceps da triceps. Kowace rana kuma ta ƙare da ɗaya daga cikin manyan da'irori huɗu daban-daban, waɗanda na juya ta cikin su. An tsara shirin don fara mako tare da manyan ƙungiyoyin tsoka, sannan a hankali a mai da hankali kan ƙananan ƙwayoyin tsoka tunda manyan za su gaji.

Tsakanin gudu yana da sauƙi: Bayan ɗumi, yi sauri cikin minti ɗaya, sannan murmurewa na minti ɗaya, kuma maimaita wannan sau 10. Manufar tazarar shine don daidaitawa-Lara Croft yana yin ƙwanƙwasa mai yawa, bayan duka-kuma don ƙona ƙarin adadin kuzari.

Shirye -shiryen Vikander don rawar kuma ya haɗa da horar da dabaru da yawa, kamar hawa, dambe, da kuma dabarun yaƙi. (Ga dalilin da ya sa kowace mace za ta ƙara fasahar yaƙi a cikin horonta.) "Mun tabbatar cewa waɗannan tarurrukan an mai da hankali kan ƙwarewa kuma ba su da haraji sosai a jiki don ta kasance sabo don ayyukan ta na yau da kullun," in ji Lygdback. Abin farin ciki shine kawai na shirya shirye -shiryen ta na motsa jiki, ba horon ƙwarewar ta ba, don haka na fita daga ƙugiya don waɗannan darussan.

Don haka, tare da motsa jiki da aka buga sama da ninke cikin aljihuna na leggings, jerin waƙa na Ariana Grande akan wayata, da kuma yawan jira na jin tsoro, na kurciya a ciki. Ina da horo na makonni huɗu kafin bikin. Kabarin Raider farko, kuma yayin da bai tafi daidai yadda aka tsara ba, Ina jin ƙarfi da ƙarfin gwiwa. Ga abin da Lygdback da bin shirin suka koya min game da dabara, motsawa, da rayuwa.

1. Ko da a mafi girman matakin, rayuwa tana faruwa, kuma kuna buƙatar tsari mai sassauci.

Yayin da nake yin aikin motsa jiki tare da Lygdback, ya ci gaba da ba ni hanyoyin da za a iya canza shi, ko umarnin ji-da-kai maimakon takamaiman lokuta. Misali, yakamata in huta "har sai na sami wartsakewa, bai fi minti biyu ba" tsakanin kowane motsa jiki. "Wasu ranaku za ku ji karfi, wasu kwanaki kuma ba za ku yi ba," in ji shi. "Abin da ya fi mahimmanci shine cewa kuna jin murmurewa sosai don kammala saiti na gaba."

Yayin da yake ɗauke da ni ta tsaka-tsakin gudu-ni a kan matattakala ɗaya a matakin gindin rana na Mansion Fitness, Lygdback a kan mashin kusa da ni-ya gaya mini cewa yana da kyau a yi tazara shida kawai, ba cikakken 10 ba, idan Ina bukata. "Yi aiki har zuwa 10 kamar yadda kuke tafiya, amma shida yana da kyau, shima." Ya yi magana da tausayawa, sautin zuciya-da-zuciya wanda ya ji kamar zama tare da mai ba da shawara fiye da haɗuwa da mai horar da motsa jiki. Idan ba ni da lokacin yin tazarar kwata-kwata, to ku tsallake tazara maimakon tsallake motsa jiki na nauyi, in ji shi.

Na yi mamakin cewa irin wannan babban mai horarwa-wani wanda ya yi aiki tare da taurarin fina-finai na DC Comics da yawa, Katy Perry, da Britney Spears, kawai don suna suna da irin wannan tsarin sassauƙa. (BTW, wannan shine abin da ranar dawowa ta ƙarshe tayi kama.)

Ba da daɗewa ba na fahimci dalilin hakan. "Ina son horo, amma abin da nake so da gaske shine yanayin koyar da rayuwa," in ji Lygdback yayin da muke hutawa tsakanin saiti. Kodayake ana biyan masu shahara don duba wata hanya da yin aiki a wani matakin dacewa, suna da matsaloli, suma: jaraba, matsalar iyali, shakku na kai, bugun ciki. Lokacin ku bukata don yin wani abu, ko dai a matsayin mashahuri ko kuma a matsayin mutum na yau da kullun, kuna buƙatar sanin yadda ake fifitawa da daidaita shirin ku lokacin da rayuwa (ko waccan muguwar ciki) ta shiga.

2. Ee, zaku iya manta lokacin numfashi. (Don haka koya lokacin da yakamata ku numfashi.)

A koyaushe ina ƙin kalmar "kada ku manta da numfashi!" Numfashi aikin jiki ne mai cin gashin kansa. Idan kun manta da numfashi, har yanzu kuna ci gaba da numfashi. Lokacin da na sadu da Lygdback, kodayake, dole ne in duba ɓarna a ƙofar. Naja numfashi a lokacin dagawa mai wuya.

Lokacin da Lygdback ya gaya mani in yi numfashi yayin ɗagawa, ba abu mai sauƙi ba kamar tunawa da numfashi kawai. Ba kamar sauran rayuwa ba, numfashi yayin ɗaukar nauyi ba ya jin yanayi-hankalina shine riƙe numfashina, don haka lokacin da nake buƙatar numfashi, ya ji ban mamaki da farko.

Mun tsara daidai inda za mu numfasa yayin kowane motsa jiki. A takaice: Numfashi waje yayin da ake daga raunin motsi. Don haka idan kuna yin tsuguno, za ku yi numfashi yayin da kuke tsaye. A lokacin turawa, numfashi yayin da kake matsawa sama.

3. Koyaushe dauke da kayan ciye -ciye.

The Kabarin Raider motsa jiki ya ɗauki kusan awa ɗaya, ban da ranar ƙafa, lokacin da na shafe kusan awa ɗaya da mintuna 15 a cikin dakin motsa jiki. (Ayyukan motsa jiki suna ɗaukar ɗan ƙaramin lokaci don yin, ɗan ƙaramin lokaci don kafawa, kuma-tunda irin wannan babbar ƙungiyar tsoka ce-ƙara ɗan murmurewa tsakanin saiti.) Wannan ya fi cin lokaci fiye da na al'ada, inda zan ciyar da max na mintuna 30 yana ɗagawa kuma zai iya tserewa da samun ayaba ko ɗan gasa tukuna. Na koyi da sauri cewa dole ne in shirya daban don yin ta cikin cikakken sa'a.

A ranar ƙafar ta farko, na sami kusan rabin aikina lokacin da kwakwalwata ta ƙare. Ban ma ji haushi ba, kawai na ji kwakwalwa ta mutu. Na gama motsa jiki na (taurin ƙima), amma na fita gaba ɗaya a hanyar gida. Kamar yadda a ke, alhamdulillahi ban samu hatsarin ababan hawa ba. Da zarar na isa gidana, na sauke kwano uku na hatsi kuma nan da nan na yi bacci na awanni uku. Ba daidai ba lafiya.

Bayan haka, koyaushe ina kawo aƙalla sandar granola zuwa dakin motsa jiki tare da ni, idan ba ƙarin kayan ciye -ciye da abin sha na wasanni kawai don inshora ba. Na kuma ajiye sanduna biyu na granola a cikin wani ɓoyayyiyar ɗaki a cikin jakar duffel dina kawai. Na gano cewa wannan ya fi kyau ga kuzarina da kuma ciki na mai ban tsoro fiye da ƙara kuzari da babban abinci tukuna.

4. Ba wa kanka cin hanci don kasancewa da himma.

Shirin Lygdback da aka tsara min ya buƙaci mafi girma fiye da yadda na saba. (Idan za ku iya kiran shi na yau da kullun.) Ina aiki don lafiyar jiki da ta hankali, wanda ke nufin ina yin duk abin da nake so in yi. Idan ina son yin gudu, na gudu. Ina ƙoƙarin ɗaga nauyi aƙalla sau biyu a mako don ƙarfin tsoka da ƙashi, amma ba na bin takamaiman tsari. Tare da Kabarin Raider jadawalin motsa jiki, Dole ne in yi motsa jiki ko na ji kamar yin shi.

Gyara na: ƙarin zafi soya chai latte daga Starbucks. Gidan motsa jiki na yana cikin babban gidan kasuwa na waje, kuma na wuce Starbucks akan tafiya daga filin ajiye motoci zuwa gidan motsa jiki. Sanin cewa zan iya samun wannan abin zaki, mai yaji, abin ta'azantar shine kawai harbin da nake buƙata don fita ƙofar. Ban sanya shi zama na yau da kullun ba, amma wani nau'i ne na musamman na ingantaccen ƙarfafawa lokacin da gaske ban ji daɗin zuwa wurin motsa jiki ba.

Yawancin mutane za su ɗauka cewa ya kamata ku bi da kanku bayan motsa jiki a matsayin dalili don gama shi. Wannan ba shine matsalata ba, ko da yake. Ina son yin aiki kuma yawanci ina jin daɗi da zarar na fara. Matsalara tana kashewa Wuraren shakatawa da Nishaɗi sake komawa da tuki zuwa dakin motsa jiki da fari. Wasu kwanaki, da sanin cewa zan ji daɗi bayan motsa jiki na ya isa ya kai ni gidan motsa jiki, amma a wasu kwanaki, Ina buƙatar cin hanci mai sauƙi na abin sha da na fi so.

5. Koyon sabon aiki na yau da kullun ya haɗa da gwaji da kuskure da yawa, kuma dole ne in shawo kan wasu rataya na.

Yawancin lokaci ina yin darussan motsa jiki guda biyu zuwa uku-isasshe don ƙalubalantar tsokoki na, amma ba sosai ba cewa ina cikin motsa jiki har abada. Yawancin shirin Lygdback ya kira nau'i hudu na kowane motsa jiki. Manufar ita ce fitar da kowane rukunin tsoka gaba daya kafin a ci gaba zuwa motsa jiki na gaba. Lygdback ya gaya mani ba daidai ba ne in faɗi ƙasa zuwa saiti uku idan ina buƙata, amma ina so in yi nufin cikakken saiti huɗu.

A lokacin ƴan motsa jiki na farko, na ƙare har na sauke nauyi akan saiti biyu zuwa uku na ƙarshe saboda tsokoki na sun riga sun gaji. Ya ɗauki wasu gwaji da kuskure don nemo nauyi wanda zan iya ɗagawa don saiti huɗu akai -akai, kuma wannan yana jin ƙalubale a ƙarshen saiti na huɗu.

A ƙarshe na koyi cewa dole ne in zaɓi nauyi wanda yake jin sauki. Sau tara cikin 10, wannan nauyi mai sauƙi ya ji daɗi sosai a ƙarshen saiti na huɗu. Idan har yanzu ina jin daɗi a ƙarshen saiti na uku, zan ƙara nauyi don saitin ƙarshe-amma gaskiya, hakan ya faru ne kawai sau da yawa.

Hakikanin darasi anan shine tunani, kodayake. Na saba ɗaga nauyi mai nauyi, kuma ina alfahari da riƙe kaina a cikin ɗakin nauyi. Ina son jin matse fitar da wakilin ƙarshe ta fata na hakora. Don kammala saiti huɗu, kodayake, dole ne in tafi da sauƙi-in shawo kan son kai na da son zuciya ta a cikin tsari. A tunani, na tunatar da kaina cewa har yanzu ina gajiya da tsokoki na, kawai ta wata hanya dabam. Na kuma ƙaura zuwa wani sashi na motsa jiki don yawancin ɗagawa na, ɗaya tare da zaɓin nauyi mai nauyi. A can, ba kawai na sami damar samun nau'ikan kayan aikin da nake amfani da su ba, har ila yau an kewaye ni da mutane masu amfani da kayan aiki iri ɗaya. Kasancewa a kusa da mutane suna yin motsa jiki tare da kayan aiki iri ɗaya (haske dumbbells) ya taimake ni mayar da hankali kan motsa jiki na maimakon kwatanta kaina da sauran masu ɗagawa a kusa da ni.

Sakamakon

Ina jin ƙarfi da ƙarfi bayan makonni huɗu na Kabarin Raider motsa jiki, kuma tabbas ina da ƙarin ƙarfin tsoka. Ina ƙoƙarin ɗaukar kayan abinci a cikin tafiya ɗaya, kuma ba na samun iska cikin sauƙi yayin motsa jiki. Amma zan yi gaskiya: A yawa. Yawancin lokaci, ƙoƙari na jiki mai yawa, da wasanni masu yawa na tunani don sa kaina ya tsaya tare da shi.

Daga qarshe, ina tsammanin ya sauko ne ga manufofi. Alicia Vikander ta sami damar bin irin wannan shirin na watanni da yawa saboda tana shirye don rawar. Amma burina shi ne in kasance cikin koshin lafiya da kuzari. Ayyukan motsa jiki sun kasance da wahala cewa galibi ina jin daɗin jin daɗi bayan su. Canji yana buƙatar tura iyakokin ku da fita daga yankin ku na ta'aziyya, wanda tabbas na yi, kuma ina alfahari da kaina don ƙoƙarin da na yi.

Yanzu da makonni huɗu suka ƙare, duk da haka, na yi farin cikin komawa ga al'adar da ba ta da wahala. Rayuwa tana da wahalar isa, kuma a wannan lokacin a rayuwata, Ina buƙatar mai da hankali kan wasu abubuwa ban da motsa jiki na. Na san wannan shiri ne wanda tabbas Lygdback zai goyi bayansa. Domin ni ba Lara Croft ba ne - Ina wasa da ita a cikin dakin nauyi.

Bita don