Abincin maƙarƙashiya: abin da za ku ci da abin da za ku guji

Wadatacce

• Abincin da ke yaƙar maƙarƙashiya
• Abincin da Zai Guji
• Yaya yawan ruwa da zaren za a cinye
• Zaɓin menu na maƙarƙashiya

Abincin da ke taimakawa wajen yaƙar maƙarƙashiya su ne waɗanda ke cike da zazzaɓi, kamar su hatsi cikakke, 'ya'yan itacen da ba a sare ba da ɗanyen kayan lambu. Baya ga zaruruwa, ruwa yana da mahimmanci a kula da maƙarƙashiya saboda yana taimakawa cikin samuwar ƙwarjin ƙugu da kuma sauƙaƙawar wucewar najasar cikin hanji.

Maƙarƙashiya yawanci yakan haifar da yawan amfani da sugars, kitse da abinci, amma kuma yana iya zama sakamakon rashin motsa jiki da kuma amfani da magunguna na dogon lokaci kamar su laxatives da antidepressants.

Abincin da ke yaƙar maƙarƙashiya

Babban abincin da ke taimakawa yaƙar maƙarƙashiya sune:

• Kayan lambu, musamman danye da ganyaye, kamar kabeji, latas ko kabeji;
• 'Ya'yan itãcen marmari tare da kwasfa, saboda haushi yana da wadataccen fibers;
• Cikakken hatsi kamar alkama, hatsi da shinkafa;
• Wake baki, fari, launin ruwan kasa, alkamarta da kaji;
• Alkama da ƙwayar cuta, na hatsi;
• 'Ya'yan itacen bushewa, kamar zabibi;
• Tsaba kamar flaxseed, chia, kabewa da sesame;
• Kwayoyin rigakafi, kamar su yogurts, kefir, kombucha da sauerkraut, alal misali, yayin da suke taimakawa wajen daidaita microbiota na hanji.

Raw da abinci gabaɗaya suna da fiber fiye da dafaffun abinci da kuma mai ladabi saboda haka inganta hanyar hanji. Kari akan haka, shan ruwa mai yawa yana taimakawa wajen yaki da matsalar yawan bayan gida, saboda ruwa yana sanya bakin ruwa, hakan yana sanya sauron cikin ta hanjin cikin cikin sauki. Duba adadin zaren a cikin abinci.

Abincin da Zai Guji

Abincin da ke haifar da maƙarƙashiya kuma abin da ya kamata a guje shi ne:

• Abincin da ke cikin sukari, kamar su abubuwan sha mai laushi, waina, kayan zaki, dafaffen cookies da cakulan;
• Abincin mai dauke da mai, kamar su soyayyen abinci, biredin da daskararren abinci;
• Saurin abinci da daskararren abinci, kamar su lasagna ko pizza;
• Kayan madara da kayan kiwo, kamar yadda suke wadatacce a cikin mai;
• Naman da aka sarrafa, kamar tsiran alade, naman alade, tsiran alade da naman alade.

Wasu 'ya'yan itatuwa, kamar su koren ayaba da guava, alal misali, na iya ƙara maƙarƙashiya. Bugu da ƙari, rashin motsa jiki da yawan amfani da laxative, antidepressant ko ƙwannafi na zuciya na iya taimakawa wajen maƙarƙashiyar.

Duba ƙarin nasihun ciyar da abinci don magance maƙarƙashiya a cikin bidiyo mai zuwa:

Yaya yawan ruwa da zaren za a cinye

Fibers abubuwa ne na asalin tsirrai waɗanda enzymes na ɓangaren hanji ke narkewa, wanda ke haifar da ƙaruwar adadin ruwa a cikin hanjin cikin hanji, microbiota na hanji, nauyi da kuma yawan saurin da najasa ke ratsawa ta hanji. Adadin da aka ba da shawarar zaren manya zai kasance tsakanin gram 25 zuwa 38 kowace rana da kuma gram 19 zuwa 25 na yara.

Ruwa da ruwa suna da alhakin sanya bakin zaren daga hanjin a matakin hanji, tausasa najasa da saukaka yadda za'a kawar dasu. Bugu da kari, hakanan yana shayar da dukkanin sassan hanji, yana sanya dattin mara saukin wucewa har sai an fitar da su.

Gabaɗaya, ana ba da shawarar shan lita 2 na ruwa kowace rana, duk da haka adadin ruwa mai kyau ya bambanta gwargwadon nauyin mutum, kasancewarsa 35 ml / kg / rana. Don haka, mutum mai nauyin kilogiram 70 ya cinye 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml na ruwa kowace rana.

Zaɓin menu na maƙarƙashiya

Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu na kwanaki 3 don yaƙar maƙarƙashiya:

Adadin da aka nuna akan menu ya bambanta gwargwadon shekaru, jinsi da motsa jiki, ban da gaskiyar cewa mutum yana da alaƙa da cuta ko a'a. A saboda wannan dalili, zai fi kyau a nemi jagora daga masanin abinci mai gina jiki don a iya yin cikakken kima kuma a shirya shirin abinci mai gina jiki gwargwadon bukatunku.

Ta hanyar kiyaye daidaitaccen abinci da isasshen shan ruwa, al'ada ce hanji ya fara aiki sosai bayan kwana 7 zuwa 10 na abinci. Bugu da kari, yana da mahimmanci a tuna cewa yawan motsa jiki yana kuma taimakawa wajen daidaita yanayin wucewar hanji.