Fahimci dalilin damuwa zai iya sa kiba

Wadatacce

• 1. Tashin hankali yana haifar da Canjin Hormonal
• Abin da za a yi:
• 2. Tashin hankali yana haifar da Tilasta abinci
• Abin da za a yi:
• 3. Tashin hankali na saukar da kwarin gwiwa
• Abin da za a yi:

Tashin hankali na iya sanya nauyi saboda yana haifar da canje-canje a cikin samar da sinadarai na homon, yana rage kwarin gwiwa don samun rayuwa mai kyau kuma yana haifar da lokutan cin abinci mai yawa, wanda mutum ya ƙare cin abinci mai yawa a yunƙurin haɓaka yanayi da rage damuwa .

Sabili da haka, yana da mahimmanci a gano kasancewar tashin hankali don samun damar fara maganin ku kuma ba da damar rage nauyi. Anan akwai manyan canje-canje guda 3 da damuwa ke haifarwa a jiki da abin da za ayi don magance shi.

1. Tashin hankali yana haifar da Canjin Hormonal

Tashin hankali yana haifar da ƙaruwa cikin samar da hormone cortisol, wanda kuma aka fi sani da hormone damuwa, wanda ke da tasirin motsa kuzarin samar da mai a jiki.

Wannan saboda, a cikin yanayi na damuwa, jiki yakan samar da wadataccen makamashi ta hanyar mai don jiki ya sami ajiyar caloric mai kyau wanda za'a iya amfani dashi a cikin yanayin matsalar abinci ko lokacin gwagwarmaya.

Abin da za a yi:

Don rage damuwa, zaku iya amfani da dabaru masu sauƙi kamar yin tafiya a waje yau da kullun da yin ayyukan shakatawa, kamar su yoga da tunani. Yin bacci mai kyau da motsa jiki na yau da kullun yana taimaka wajan taimakawa danniya da kuma rage yawan samar da sinadarin cortisol.

Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa wasu al'amuran damuwa suna buƙatar sa ido kan likita da halayyar mutum don maganin su, kuma yin amfani da magunguna na iya zama dole. Dubi alamun cutar da yadda ake magance damuwa.

2. Tashin hankali yana haifar da Tilasta abinci

Tashin hankali yana haifar da lokacin cin abinci mai yawa, tare da ƙarancin amfani musamman na zaƙi, burodi, taliya da sauran abinci waɗanda sune tushen ƙarancin carbohydrates da sukari. Wannan yana haifar da ƙaruwa mai yawa na amfani da kalori, wanda ke haifar da karɓar nauyi da wahala cikin raunin kiba.

Waɗannan lokutan tilastawa suna faruwa ne saboda abinci mai daɗin gaske ko wadataccen abinci mai narkewa yana inganta samar da serotonin, wani sinadarin homon da ke haifar da jin daɗi a cikin jiki, na sauƙaƙa kiba na ɗan lokaci.

Abin da za a yi:

Don sarrafa abubuwan cin abinci mai yawa, dole ne a sami daidaitaccen abinci kuma a ci tsawon awanni 3 ko 4, saboda wannan yana rage yunwa kuma yana taimakawa rage sha'awar ci. Bugu da kari, samun bibiya tare da masaniyar abinci mai gina jiki na taimakawa wajen zabar abincin da ke inganta yanayi da rage sha'awar cin zaki. Gano wane irin abinci ne ke inganta yanayin ku.

3. Tashin hankali na saukar da kwarin gwiwa

Tashin hankali kuma yana ragewa mutum motsawa don neman rayuwa mai ƙoshin lafiya, yana sanya shi ba ita cikin halin motsa jiki da cin abinci mai kyau. Wannan yafi yawa saboda yawan cortisol, hormone damuwa, wanda kuma ya bar jin gajiya da rashin bege.

Abin da za a yi:

Don ƙarin himma, mutum na iya yin amfani da dabaru kamar zuwa yin motsa jiki a waje ko tare da aboki don samun kamfani, shiga cikin ƙungiyoyi a kan hanyoyin sadarwar jama'a waɗanda mutane ke kafawa waɗanda suma suna cikin aikin rage nauyi da tambayar abokai da Iyali ma suyi ƙoƙari su sami ƙoshin lafiya don zama abin motsa jiki.

Yawan cin abinci mai wadataccen omega-3s a kai a kai, irin su sardines, kifin kifi, tuna da goro, da abinci mai wadata a tryptophan, kamar ayaba, hatsi da shinkafa ruwan kasa, suma suna taimakawa wajen haɓaka yanayi da kiyaye babban himma. Kafa ainihin burin asarar nauyi tare da masaniyar gina jiki yana kuma taimakawa wajen kiyaye ƙimar asarar nauyi mai kyau da rage nauyi na mutum don rasa nauyi da sauri. Dubi yadda za a ƙara himma a: Nasihun 7 don ƙarancin motsa jiki.

Dubi bidiyon da ke ƙasa kuma ku koyi abin da za ku yi don magance damuwa da damuwa.