Mai Taimakawa Dan Kasuwa Dan Shekara 26 Wanda Yake Gwagwarmayar Fita Daga Gida Kowacce Safiya

Wadatacce

• Yaushe kuka fara gane kuna da damuwa?
• Ta yaya damuwar ka take bayyana a zahiri?
• Ta yaya damuwar ka take bayyana a hankali?
• Waɗanne irin abubuwa ne suke jawo damuwar ku?
• Taya zaka magance damuwar ka?
• Yaya rayuwarku za ta yi kyau idan damuwarku ta kasance ƙarƙashin kulawa?

"Galibi na kan fara hutu ne da firgita maimakon kofi."

Ta hanyar bayyana yadda tashin hankali ke shafar rayuwar mutane, muna fatan yada jin kai, ra'ayoyi don jurewa, da bude tattaunawa game da lafiyar kwakwalwa. Wannan hangen nesa ne mai karfi.

C, wata mai hulda da jama'a da mai tallafa wa talla a Greensboro, North Carolina, ta fara fahimtar tana da damuwa lokacin da abubuwan da suka faru a wata makaranta suka tura ta a gefen gaba. Tun tana fama da tsananin wahala, kusan tashin hankali wanda zai hana ta rayuwar da take so.

Ga labarin ta.

Yaushe kuka fara gane kuna da damuwa?

Yana da wuya a ce lokacin da na fara fahimtar ina da damuwa. Na kasance cikin damuwa koyaushe, koda a matsayin jariri, a cewar mahaifiyata. Na tashi da sanin cewa na fi kowa jin tsoro, amma batun damuwa baƙon abu ne a wurina har na kusan kai shekara 11 ko 12. A wannan lokacin, dole ne in sha wani baƙon abu, na yau da kullun na kimantawa bayan mahaifiyata ta sami labarin wasu na rauni na kaina.

Ina tsammanin wannan ne lokacin da na fara jin kalmar "damuwa," amma ba ta danna cikakken ba sai bayan kamar shekara guda lokacin da na kasa samun uzurin tsallake taron pep na makaranta. Sautunan ɗaliban da ke ihu, da kiɗa mai ban tsoro, da waɗannan fitilun fulawa masu zafi, da kuma masu farin ciki sun mamaye ni. Ya kasance hargitsi, kuma dole in fita.

Na sami damar komawa wani banɗaki a gefen kishiyar ginin inda na ɓuya a cikin rumfa, ina kuka tare da buga kaina a bango a ƙoƙarin “kaɗa kaina daga ciki.” Kowa da kowa yana jin daɗin taron pep, ko kuma aƙalla zai iya zama ta wurin ba tare da ya gudu cikin firgici ba. Hakan ne lokacin da na fahimci ina da damuwa, amma har yanzu ban san zai zama gwagwarmaya ta rayuwa ba.

Ta yaya damuwar ka take bayyana a zahiri?

A zahiri, Ina da alamun bayyanar yau da kullun: gwagwarmayar numfashi (hauhawar iska ko jin kamar ina shakewa), saurin bugawar zuciya da bugun zuciya, ciwon kirji, hangen rami, jiri, tashin zuciya, girgiza, gumi, ciwon tsoka, da gajiyar haɗuwa tare da rashin iyawa barci.

Ni kuma ina da dabi'a na narkar da ƙusoshi cikin fata ba tare da sani ba ko cije leɓunana, sau da yawa muguwar ɗaukar jini. Har ila yau, ina yawan yin amai kusan duk lokacin da na fara jin alamun tashin zuciya.

Ta yaya damuwar ka take bayyana a hankali?

Yana da wuya a yi tunanin yadda za a bayyana wannan ba tare da yin sauti ba kamar kawai ina sake sabunta DSM. Ya banbanta da irin damuwar da nake ciki.

A mafi mahimmancin ma'ana, wanda kawai nayi la'akari da matsayina na aiki tun lokacin da nake ɗaukar mafi yawan kwanaki aƙalla a hankali cikin damuwa game da wani abu, bayyanannun tunani sune abubuwa kamar wahalar tattarawa, jin nutsuwa, da kuma madafan tunanin tunani na abin da idan, menene idan, menene idan ...

Lokacin da damuwata ta tsananta, ba zan iya mayar da hankali kan komai ba sai damuwa. Na fara damuwa a kan dukkan yanayin mummunan yanayin, komai rashin hankalinsu. Tunanina sun zama duka ko ba komai. Babu yankin launin toka. Jin tsoro yana cinye ni, kuma daga ƙarshe na tabbata cewa ina cikin haɗari kuma zan mutu.

A mafi munin sa, kawai na rufe kuma hankalina ya tafi. Kamar na fita da kaina. Ban taba sanin tsawon lokacin da zan kasance a wannan halin ba. Lokacin da na “dawo,” nakan damu game da lokacin da na ɓace, kuma sake zagayowar na ci gaba.

Waɗanne irin abubuwa ne suke jawo damuwar ku?

Har yanzu ina kan aiki don gano abubuwan da ke jawo ni. Kamar dai da zarar na gano ɗayan, ƙarin ƙarin pop uku. Babban burina (ko aƙalla mafi takaici) shine na bar gidana. Yana da gwagwarmaya ta yau da kullun don zuwa aiki. Galibi na kan fara hutun na tare da fargaba maimakon kofi.

Wasu manyan fitattun abubuwa da na lura sune abubuwa da yawa masu alaƙa da azanci (sauti mai ƙarfi, wasu ƙamshi, taɓawa, haske mai haske, da sauransu), taron jama'a masu yawa, suna jira cikin layi, jigilar jama'a, shagunan kayan abinci, masu tayar da hankali, cin abinci a gaba na wasu, zuwa bacci, shawa, kuma wanene ya san da yawa. Akwai wasu abubuwa marasa mahimmanci waɗanda ke haifar da ni, kamar rashin bin al'ada ko al'ada, bayyanar jikina, da sauran abubuwan da ba zan iya sanya kalmomi zuwa ba tukuna.

Taya zaka magance damuwar ka?

Magunguna shine babban nau'i na gudanarwa. Na halarci zaman karatun mako-mako har zuwa kimanin watanni biyu da suka gabata. Na yi niyyar canzawa zuwa kowane mako, amma ban ga mai warkarwa ba a cikin ƙasa da watanni biyu. Ina matukar damuwa in nemi hutun aiki ko karin abincin rana. Ina ɗauke da wawan Putty don shagaltar da hannayena kuma ya daga hankalina, kuma ina ƙoƙarin miƙewa don huce tsokar jikina. Waɗannan suna ba da taimako kaɗan.

Ina da ƙarancin hanyoyin gudanarwa na lafiya, kamar ba da kai bori ya hau, guje wa halaye waɗanda ke da damar sa ni cikin damuwa, keɓewa, danniya, rabuwa, da shan giya. Amma wannan ba ainihin magance damuwa ba ne, shin?

Yaya rayuwarku za ta yi kyau idan damuwarku ta kasance ƙarƙashin kulawa?

Ba zan iya tunanin rayuwata ba tare da damuwa ba.Ya kasance wani ɓangare na don yiwuwar rayuwata duka, don haka sai kace ina zane yadda rayuwar baƙo take.

Ina so in yi tunanin rayuwata za ta fi farin ciki. Zan iya yin ayyukan yau da kullun ba tare da tunanin hakan ba. Ba zan ji daɗin laifi ba don sa wasu damuwa ko riƙe su baya. Ina tsammanin dole ne ya zama kyauta, wanda hakan yana da ban tsoro.

Jamie Friedlander marubuci ne mai zaman kansa kuma edita mai son kiwon lafiya. Ayyukanta sun bayyana a cikin Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, da Success Magazine. Lokacin da ba ta rubutu ba, yawanci za a same ta tana tafiya, tana shan shan koren shayi mai yawa, ko igiyar ruwa ta Etsy. Kuna iya ganin ƙarin samfuran aikinta akan gidan yanar gizon ta. Bi ta akan Twitter.