Damuwar Damuwa Abune - Ga Yadda Ake Kulawa

Wadatacce

• Me yasa yake faruwa
• Shin mafarkan suna da ma'ana?
• Komawa barci
• Gwada wani abu mai daɗi
• Tashi
• Duk abin da za ku yi, kada ku kalli agogo
• Hana su nan gaba
• Fara kwanciyar hankali na kwanciyar hankali
• Guji ayyukan damuwa ko damuwa kafin bacci
• Bada lokacin motsa jiki
• Yi magana game da shi
• Yaushe ake samun taimako
• Layin kasa

Yawancin mutane gabaɗaya sun yarda da fa'idodin bacci mai kyau. Bayan aiki tuƙuru, kyakkyawan bacci yana ba ku damar yin ajiyar jikinku don haka ku farka cikin wartsakewa kuma ku shirya wata rana.

Idan kuna ma'amala da damuwa ko wasu ƙalubalen rayuwa, ingantaccen bacci na iya taimaka muku jin ƙwarewar fuskantar kwanaki masu wahala. Amma idan damuwa ta shiga cikin mafarkinka, bacci bazai iya samar maka da hutar da kake nema ba.

Damuwa mai ban tsoro na iya jin daɗi mara kyau. Ba wai kawai suna hargitsi barcin ku ba, suna iya ƙara damuwa da damuwa da safe. Kuna iya damu cewa suna nufin wani mummunan abu yana shirin faruwa.

Idan kana mamakin abin da gaske ke haifar maka da mafarkin damuwa kuma ko zaka iya sarrafa su don samun ingantaccen bacci, ka zo wurin da ya dace.

Me yasa yake faruwa

Mafarkin tashin hankali, a takaice, yawanci ana nufin duk wani mafarki wanda yake haifar da damuwa ko damuwa.

Kuna iya jin tsoro ko firgita yayin mafarkin, amma waɗannan motsin zuciyar kuma na iya yin jinkiri bayan kun farka, kuma rashin jin daɗinku na gaba zai iya kasancewa cikin yini.

Kodayake mafarki mai ban tsoro sau da yawa yakan haifar da jin tsoro na firgici fiye da damuwa na gaba ɗaya, waɗannan ma ana ɗaukarsu azaman mafarki ne na damuwa, tun da damuwa a rana na iya sa mafarkin mafarki ya fi yiwuwa.

Wasu dalilai na yau da kullun na mafarkai da mafarkai na damuwa sun haɗa da:

• tsoro ko damuwa
• canje-canjen rayuwar kwanan nan, musamman waɗanda ke haifar da rashin tabbas ko wasu matsaloli
• abubuwan tashin hankali
• rashin bacci ko katse bacci
• amfani da abubuwa, gami da giya

Amma ta yaya, daidai, damuwa yana haifar da mafarki mai tayar da hankali?

Kamar yadda kuka riga kuka sani, kwakwalwar ku tana aiki yayin bacci. Yana amfani da wannan lokacin don aiwatar da mahimman ayyuka waɗanda ke taimakawa wartsake jikinku da kiyaye mahimman matakai masu gudana a matakan mafi kyau.

Don mafi kyau ko mafi muni, wani ɓangare na wannan aikin kwakwalwar dare wani lokacin yana ƙunshe da ƙwanƙwasa tunani da jin daɗi cikin labarin ba da labari. Ya biyo baya, don haka, idan tunaninku na kwanan nan da jin daɗinku na haifar da damuwa da tsoro, mafarkinku da alama zasu iya yin irin wannan tsarin.

Ba duk wanda ke rayuwa tare da damuwa zaiyi mummunan mafarki ba, amma bincike yana nuna damuwa zai iya taka muhimmiyar rawa a cikin damuwa na dare.

A cikin manya 227, waɗanda suka haɗu da ƙa'idodi don rikicewar rikice-rikice na yau da kullun suna da mummunan mafarki fiye da mahalarta waɗanda basu da damuwa.

Har ila yau, marubutan nazarin sun samo hujjoji don bayar da shawarar mummunan mafarki wanda ya haifar da yawan damuwa na rana da damuwa da ƙarancin rayuwa.

A taƙaice, damuwa da mafarki mai ban tsoro na iya ciyar da juna, haifar da sake zagayowar rashin daɗi.

Shin mafarkan suna da ma'ana?

Mafarkai galibi ba sa cika ma'ana. Wasu daga cikin mafarkinku na iya zama bayyane sosai kuma masu daidaituwa amma suna da elementsan abubuwan da basu dace ba. Wataƙila kun kasance tsirara a wurin aiki, ko kuna da fuka-fuki, ko kuna fita da shahararre.

Amma saboda kawai kayi mafarki game da waɗannan abubuwan ba yana nufin zasu faru ba, kuma daidai yake da mafarkin damuwa.

Wataƙila ka ci gaba da mafarki game da ɓacewar gwajin ƙarshe ko abokin zamba. Lokacin da kuka farka, kuna iya jin tsoron waɗannan abubuwan da suka faru sun zama gaskiya.

Yawancin lokaci, kodayake, waɗannan mafarkan ba sa nuna wani abu mai zurfi fiye da wataƙila wasu damuwa (ko sane) damuwa game da waɗannan abubuwa da ke faruwa.

Idan ka bata lokaci mai yawa kana damuwa game da yuyuwar abokiyar zamanka ta zambaci, ya zama abin fahimta wadannan damuwar zasu iya bayyana a mafarkinka, koda kuwa sun bayyana ta hanyoyin da ba a sani ba.

Binciken mafarki babban yanki ne na karatu, da ra'ayoyi da yawa game da mafarkai iya nufin wanzu. Koyaya, babu wani binciken kimiyya don tallafawa ra'ayin cewa mafarki na iya hango abubuwan da zasu faru nan gaba.

Don haka, idan kun lura da damuwa a cikin mafarkai masu firgita, musamman kafin wani lamari mai mahimmanci, kwakwalwar ku kawai tana sanar da ku game da damuwar da kuke fuskanta.

Komawa barci

Yin bacci bayan tashi daga mummunan mafarki ba koyaushe mai sauƙi bane, amma akwai aan abubuwan da zasu iya taimaka maka samun ido-rufe.

Gwada wani abu mai daɗi

Wani aiki na shakatawa zai iya taimaka wajan sanya kwakwalwarka cikin yanayin bacci. Ba lallai ba ne ya zama mara daɗi ko mara daɗi, daidai, amma bai kamata ya tashe ka ba. Gwada:

• abin sha mai dumi
• shiru music
• mai sanyaya podcast
• littafin da aka fi so, ko wanda yake da jinkirin tafiya
• motsa jiki ko motsa jiki

Kawai sanya fitilun ku suna dushe kuma kuyi ƙoƙari ku guji kallon TV ko gungurawa ta cikin wayarku, tunda hakan na iya tashi da ku sosai.

Bidiyon ASMR suna taimaka wa mutane da yawa game da matsalolin bacci masu alaƙa da annashuwa, duk da haka, don haka yana iya zama banda ɗaya ga wannan ƙa'idar don la'akari.

Tashi

Idan lokaci ya yi gaba kuma ba za ku iya zama kamar baya barci ba, kada ku zauna a gado. Abu ne mai sauki don takaici da damuwa lokacin da ba za ku iya komawa barci ba, amma wannan sau da yawa kawai yana sa abubuwa su munana.

Don haka, sami ruwan sha, yi yawo a cikin gida, ko gwada wanka mai ɗumi. Jira ka sake komawa gado har sai ka fara jin bacci kuma.

Duk abin da za ku yi, kada ku kalli agogo

Ka farka kuma nan da nan ka lura da lokacin. Bayan minti goma, har yanzu kuna a farke. Sauran mintoci goma sun shude, kuma kafin ka ankara, ka kwashe kusan awa daya a farke.

Yanzu kun rage damuwa game da mafarkinku kuma kun fi damuwa game da duk barcin da kuka rasa. Yawan lokacin da ya wuce, da karin takaicin da kake ji.

Idan kuna da mafarkai masu ban tsoro a kai a kai, ƙila kun taɓa fuskantar wannan lokaci mai yawa. Don kaucewa ƙara damuwar ku, bincika agogo ko wayar ku sau ɗaya lokacin da kuka farka, idan kuna buƙata, to, kada ku sake kallon ta.

Wataƙila kuna da sauƙi lokacin dawo da barci idan baku damu da lokacinsa ba ko kuma tsawon lokacin da kuka kasance a farke.

Hana su nan gaba

Duk da yake ba koyaushe zaku iya guje wa damuwa gaba ɗaya ba, kuna iya yin abubuwa da yawa don sarrafa tunanin damuwa.

Rage damuwar rana na iya amfani da lafiyar ku gaba ɗaya, amma kuma zai iya taimaka muku samun kyakkyawan bacci.

Fara kwanciyar hankali na kwanciyar hankali

Ayyukan yau da kullun waɗanda zasu taimaka muku nutsuwa da shakatawa kafin bacci zai iya taimaka muku samun ingantaccen bacci.

Kashe TV da komputa ka ajiye wayarka kamar awa ɗaya kafin ka kwanta.

To gwada:

• karatu
• sauraron kiɗa
• yin bimbini
• yin wanka

Yin jarida kafin kwanciya na iya ba da hanyar bayyana damuwa ko tunani mara kyau. Aikin zubda su zai iya taimaka maka ka ji kamar ka yar da su da jiki.

Da zarar ka kwanta, bari zuciyarka ta yi yawo zuwa kyawawan tunani maimakon, kamar mutane ko wuraren da kake so, kyawawan abubuwa game da ranarka, ko abubuwan da kake yabawa a rayuwa.

Guji ayyukan damuwa ko damuwa kafin bacci

Idan abu na karshe da zaka yi kafin kwanciya shine wuce dukiyarka ko karanta imel mai wahala daga ƙaunataccenka, wataƙila za ka ci gaba da tunani game da waɗannan abubuwa yayin ƙoƙarin samun hutawa.

Ba shi yiwuwa a kaucewa dukkan ayyukan damuwa, ba shakka. Amma idan kun san wani abu yana haifar da damuwa ko damuwa, yi ƙoƙari ku riƙe shi a farkon ranar.

Bayan haka, bi shi tare da sha'awar da kuka ji daɗi ko wani abin da zai sa ku ji daɗi, kamar lokaci tare da babban abokinku ko abokin soyayya. Yin wani abu mai kyau zai iya taimakawa sauƙaƙa damuwar da aiki mara kyau ya kawo kuma sake saita yanayin ku.

Bada lokacin motsa jiki

Motsa jiki yana da fa'idodi da yawa, gami da ingantaccen bacci.

Dingara mintuna 30 kawai na aikin iska mai tsaka-tsaki zuwa ranarka na iya taimaka maka samun kyakkyawan bacci nan da nan - wataƙila ma a wannan daren.

Gwada:

• brisk tafiya
• iyo
• keke
• yawo

Koyaya, yi ƙoƙari ka sami wannan motsa jiki aƙalla awa ɗaya kafin ka kwanta. Motsa jiki yana haifar da sakin endorphin da zafin jiki mafi girma, duka biyun na iya farka jikin ku maimakon taimaka mata shirya bacci.

Yi magana game da shi

Idan kana da mafarkin tashin hankali wanda ke ci gaba da dawowa, gaya wa wani game da shi na iya taimaka. Raba abubuwan da zasu tsoratar da ku ko damun ku tare da wanda kuka amince da shi na iya rage tasirin waɗannan ji.

Aunatattu na iya taimaka muku wajen magana cikin wasu abubuwan damuwa. Rarraba nauyi na iya sauƙaƙa shi, don haka wani lokacin buɗewa kawai game da damuwa na iya taimaka inganta alamun ka, wanda na iya haifar da kyakkyawan bacci.

Yaushe ake samun taimako

Maimaitawa, damuwa mafarki mai ban tsoro ko mafarki mai ban tsoro wani lokaci na iya faruwa a matsayin wani ɓangare na mahimmin bacci ko yanayin kiwon lafiya, kamar:

• parasomnia (matsalar bacci)
• rikicewar tashin hankali bayan tashin hankali (PTSD)
• ciwon daji
• ciwon zuciya
• damuwa

Idan mafarkin ku ya dame hutun ku kuma ya shafi rayuwar yau da kullun, tallafi na ƙwararru na iya taimakawa. Fara da magana da mai ba da kulawa na farko, wanda zai iya fitar da duk wani yanayin likita.

Yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka fara magance damuwa yayin farka, damuwa, ko duk wani alamun lafiyar ƙwaƙwalwar da ka lura. yana ba da shawarar halayyar halayyar hankali don damuwa na iya haifar da ƙananan mafarki marasa kyau.

Yana da kyau koyaushe a nemi tallafi idan alamunku suka fara shafar aikinku, alaƙar ku, ko ingancin rayuwa gabaɗaya.

Layin kasa

Mafarkin tashin hankali gabaɗaya yana nufin kana ma'amala da wasu damuwa, amma har yanzu ba su da daɗi.

Gwada gwada su ta wata fuskar daban: A zahiri suna iya samun fa'ida. Suna taimaka maka gane damuwa a rayuwarka, na ɗaya.

Wani bincike daga 2019 kuma yana ba da ƙarin ma'anar manufar mafarkin damuwa: Inganta ikon ku don fuskantar tsoro lokacin farkawa.

Duk da haka ka dube su, ɗaukar matakai don jimre damuwar na iya taimaka wa waɗannan mafarkai su ɓace. Idan kuna da matsala wajen sarrafa damuwa shi kadai, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.