Yawan Kurakurai Da Watakila Kuna Yin Tare da Juyawar Huhu

Wadatacce

• Yadda Ake Yin Cikakken Juyin Juya Hali
• Bita don

Squats suna da kyau, amma bai kamata su sami duk ƙaunar intanet ba. Wani motsa jiki da bai dace ba ya kamata ku ƙara yin? Huhu. Akwai ainihin bambancin huhu na kowane yanayi: gefe ko na gefe, lunges na gaba, jerin suna ci gaba da ci gaba.

Amma juya baya-duk da cewa sun zo da fa'idodi da yawa-suna da sauƙin sauƙaƙewa. Kuna komawa baya. Ƙari idan ba a gaban madubi ba, ba za ku iya ganin abin da ƙafarku ta baya take yi ba. Yana ƙara har zuwa girke-girke na nau'in motsa jiki faux pas. (Kuna iya ƙara biceps curls da ɗaga ƙafa zuwa jerin abubuwan da za a iya kashewa.)

Babban labari: Jen Widerstrom, Siffa 's na ba da gudummawar editan motsa jiki, Babban Mai Asara mai ba da horo, da ƙwararren masani na asarar nauyi a bayan ƙalubalen ku na 40-Day Crush-Your-Goals, yana nan tare da duk manyan kurakuran da wataƙila kuna yi, da kuma madaidaicin hanyar da za ku yi jujjuya madaidaiciya don matsakaicin kafa- da ganima. -bakin amfanin.

Yadda Ake Yin Cikakken Juyin Juya Hali

Dos:

• Dauki babban mataki baya.
• Tsaya tsayin ƙirji da cibiya.
• Nemo "cibiyar" kuma ku haɗa ƙafafun biyu gaba ɗaya (tare da rarrabuwa daidai gwargwado) tsakanin kowane wakili.

Kada a yi:

• Ɗauki ɗan ƙaramin mataki baya. (Idan ko dai ko duka gwiwowinku an tilasta su durƙusa a kusurwar ƙasa da digiri 90, kuna buƙatar matsawa gaba.)
• Kada ku yi amfani da hannayenku don ture ƙafar gabanku don tsayawa.
• Kada ku taka kai tsaye a bayan ƙafar gaban.

Bita don