Motsa jiki na Damuwa don Taimaka maka ka Shakata

Wadatacce

• Darasi don damuwa
• 1. Shakata da numfashi
• 2. Shakata ta hanyar gani
• 3. Shakata tsokoki
• 4. Shakata ta hanyar kirgawa
• 5. Shakata ta wurin kasancewa a wurin
• 6. Shakatawa ta hanyar katse maka tunanin da kake ciki
• Takeaway
• Rana a Rayuwa: Labarin Tashin hankali da Damuwa na Larz

Bayani

Yawancin mutane suna fuskantar damuwa a wani lokaci a rayuwarsu. Waɗannan darasi na iya taimaka maka ka shakata da samun sauƙi.

Darasi don damuwa

Tashin hankali shine halin mutum na yau da kullun ga damuwa. Amma damuwa da yawa zai iya sa a cikin hanyar rayuwa lafiyayye, rayuwa mai farin ciki. Idan kun ji damuwa a cikin damuwar ku, gwada ɗaya ko ofan daga cikin waɗannan darussan masu zuwa kowane lokaci da ko'ina don samun sauƙi. Manufar shine a yi atisayen da zai iya taimaka muku da sauri.

Suna magance martani na danniya na jikinka - kamar karuwar bugun zuciya, saurin numfashi, da tsokoki masu wahala - kuma suna taimakawa maye gurbinsu da abin da jikinka ke ji yayin da kake cikin annashuwa.

1. Shakata da numfashi

Lokacin da kake jin damuwa, za ka iya lura da cewa bugun zuciyarka da numfashi suna samun ɗan sauri. Hakanan zaka iya fara gumi kuma ka fara jin jiri ko haske. Lokacin da kake cikin damuwa, samun numfashinka cikin iko na iya shakatawa jikinka da tunaninka.

Don samun ikon numfashi a yayin da kake cikin damuwa, bi waɗannan matakan:

1. Zauna a cikin amintaccen wuri mai kyau. Saka ɗaya hannunka a kirjin ɗayan kuma a kan cikinka. Ciki yakamata ya motsa fiye da kirjinka lokacin da kake numfashi a ciki sosai.
2. Auki numfashi mai sauƙi da na yau da kullun ta cikin hanci. Hannunku da ganin hannayenku yayin da kuke numfashi. Hannun da ke kan kirjinku ya kamata ya tsaya yayin da hannu a kan cikinku zai yi motsi kaɗan.
3. Numfasa ta bakinka ahankali.
4. Maimaita wannan aikin a kalla sau 10 ko har sai ka fara jin damuwar ka ta ragu.

2. Shakata ta hanyar gani

Shin kun taɓa jin furucin "neman wurin farinku"? Zanen hoton hoto na wani wuri wanda zai sanyaya maka nutsuwa na iya sanya nutsuwa ga kwakwalwarka da jikinku.

Lokacin da ka fara jin damuwa, ka zauna a wuri mara nutsuwa da kwanciyar hankali. Ka yi tunanin wurin da ya dace don shakatawa. Duk da yake yana iya zama kowane wuri a duniya, na hakika ko na kirki, yakamata ya zama hoto wanda zaka sami nutsuwa, farin ciki, salama, da aminci. Tabbatar yana da sauƙin isa tunani don haka zaka iya komawa gare shi a zuciyarka lokacin da ka ji damuwa a nan gaba.

Yi tunanin duk ƙananan bayanan da za ku samu idan kuna wurin. Yi tunani game da yadda wurin zai ji wari, ji, da sauti. Ka hango kanka a wannan wurin, ka more shi da kyau.

Da zarar kana da kyakkyawar hoto game da “wurin farin ciki,” toshe idanunka ka yi jinkirin numfashi a hankali ta hancinka da bakinka. Yi hankali da numfashin ka kuma ci gaba da mai da hankali kan wurin da ka yi tunani a zuciyar ka har sai ka ji damuwar ka ta dauke. Ziyarci wannan wuri a cikin zuciyar ku duk lokacin da kuka ji damuwa.

3. Shakata tsokoki

Lokacin da kuka ji damuwa, zaku iya lura da damuwa ko damuwa a cikin tsokoki. Wannan danniyar tsoka na iya sanya damuwar ka ta zama mai wahalar gudanarwa a wannan lokacin da kake fuskantar ta. Ta hanyar sauƙaƙa damuwa a cikin tsokoki, yawanci zaku iya rage matakan damuwar ku.

Don saurin saurin tashin hankali na tsoka yayin lokacin damuwa:

1. Zauna a cikin nutsuwa da kwanciyar hankali. Rufe idanunka ka maida hankali kan numfashin ka. Yi numfashi a hankali cikin hancin ka kuma daga bakinka.
2. Yi amfani da hannunka don yin dame-dame. Matsi dunkulallen hannu.
3. Riƙe damtsen hannunka na secondsan daƙiƙoƙi. Ka lura da duk tashin hankalin da kake ji a hannunka.
4. Sannu a hankali ka buɗe yatsunka kuma ka san yadda kake ji. Kuna iya lura da jin tashin hankali barin hannunku. A ƙarshe, hannunka zai ji da sauƙi da annashuwa.
5. Ci gaba da ɗaukar nauyi sannan ka saki ƙungiyoyin tsoka da yawa a jikinka, daga hannunka, ƙafafunka, kafadu, ko ƙafarka. Kuna so kuyi aiki ta hanyar sama da ƙasa jikinku yana ɗaukar ƙungiyoyin tsoka da yawa. Guji sanya tsokoki a kowane yanki na jikinku inda kuka ji rauni ko jin zafi, saboda wannan na iya ƙara tsananta rauninku.

4. Shakata ta hanyar kirgawa

Idaya hanya ce mai sauƙi don sauƙaƙa damuwar ka. Lokacin da kuka ji damuwa yana wanke ku, sami wuri mara kyau don zama. Rufe idanunka ka kuma sannu a hankali ka ƙidaya zuwa 10. Idan ya cancanta, maimaita ka ƙidaya zuwa 20 ko ma mafi girma. Ci gaba da kirgawa har sai kun ji damuwar ku ta ragu.

Wasu lokuta wannan taimako yana faruwa da sauri, amma wasu lokuta yakan ɗauki ɗan lokaci. Kasance cikin nutsuwa da haƙuri. Idaya na iya shakata da kai domin yana ba ka abin da za ka mai da hankali a kai ban da damuwar ka. Babban kayan aiki ne don amfani dashi a cikin cunkoson jama'a ko sararin samaniya kamar kanti ko jirgin ƙasa inda sauran atisayen tashin hankali na iya zama mafi ƙalubale don aiwatarwa.

Hutawa shine kwarewar da kuka koya. Yawa kamar motsa jiki, yana ɗaukar atisaye.
Zaɓi aikin motsa jiki kuma gwada shi har sai kun ji ƙasa da damuwa.
Idan motsa jiki daya baya aiki, gwada wani daban.

5. Shakata ta wurin kasancewa a wurin

Yin tunani shine al'adar kasancewa a cikin yanayin da kake ciki da kewaye, a hankali kuma ba tare da hukunci ba. Kasancewa yanzu zai iya taimaka maka ka samar da kwanciyar hankali lokacin da kake jin tunaninka yana tsere da gina damuwa.

Kawo kanka waje da tunaninka zuwa yanzu:

1. Nemo wuri mai kyau da kwanciyar hankali don zama da rufe idanunku.
2. Lura da yadda numfashinku da jikinku suke ji.
3. Yanzu karkatar da wayewar kai ga abubuwan da kake lura dasu a kewayen ka. Ka tambayi kanka Me ke faruwa a wajen jikina? Lura da abin da kuka ji, ƙanshi, da kuma ji a cikin yanayin ku.
4. Canja wayar da kan ka sau da yawa daga jikin ka zuwa muhallin ka sannan ka sake dawowa har damuwar ka ta fara dishewa.

6. Shakatawa ta hanyar katse maka tunanin da kake ciki

Zai yi wuya ka yi tunani mai kyau lokacin da ka ji damuwa. Wani lokaci tunanin damuwa zai iya sa mu yarda da tunanin cutarwa waɗanda ba gaskiya bane ko ya sa mu aikata abubuwan da zasu sa damuwarmu ta yi muni. Zai iya zama taimako don katsewa ko katse tunaninka na damuwa don haka zaka iya yin tunani mai kyau kuma ka amsa yadda ya dace da tunaninka.

Anan ga yadda zaka karya tsarin tunaninka:

• Tambayi kanku ko damuwa mara iyaka matsala ce a gare ku. Idan amsar e ce, yana da kyau ka san da hakan.
• Gwada hanyoyi daban-daban na katse tsarin tunaninku na damuwa, kamar su:
  • Rera waƙar wauta ta wauta game da damuwar ku zuwa wani lokaci mai cike da ƙarfi, ko yin magana da damuwar ku cikin murya mai ban dariya.
  • Zaɓi kyakkyawan tunani don mai da hankali maimakon damuwar ku. Wannan na iya zama mutumin da kake so, wurin farin cikin ka, ko ma wani abu da kake fatan yi daga baya a wannan ranar, kamar cin abincin dare mai kyau.
  • Saurari kiɗa ko karanta littafi.
  • Kasance cikin nutsuwa lokacin da ka sauya hankalinka daga damuwarka zuwa wani aiki da ke gabanka ka lura da yadda kake ji.

Ayyukan motsa jiki na iya ba aiki ga kowa da kowa kuma yana iya haifar da bayyanar cututtuka mafi muni ga mutanen da ke da ganewar asali na yawan tashin hankali (GAD). Idan kana da GAD, tuntuɓi likitanka don ƙarin zaɓuɓɓukan magani mafi inganci.

Takeaway

Damuwa na iya kutsawa cikin tunani da ayyuka, kuma wani lokacin yana da wahala don sanya damuwa ta tafi. Amma ka sani cewa abu ne mai yuwuwa don samun sauki, koda kuwa ka ga an riske ka a ciki. Lokaci na gaba da kake jin damuwa, ba da ɗayan waɗannan darussan damuwa.

Hakanan, bincika mafi kyawun aikace-aikace don damuwa. Daga sauti na yanayi zuwa aikin acupressure, waɗannan aikace-aikacen suna ba da fasahohi da yawa. Koyaya, idan damuwar ku sau da yawa tana shafar rayuwar ku ta yau da kullun, farin ciki, da ayyukanka, kuyi la’akari da ganin ƙwararren masanin lafiyar hankali don ƙarin taimako.

Rana a Rayuwa: Labarin Tashin hankali da Damuwa na Larz