Tashin hankali ya kashe yunwarka? Ga Abinda Zakuyi Game dashi.

Wadatacce

• Amsar gwagwarmaya-ko-jirgin yana canzawa zuwa tushen damuwa
• Jin jiki daga damuwa na iya hana ci abinci
• Yadda zaka dawo da sha'awarka idan ka rasa shi
• 1. Gane damuwar ku
• 2. Tabbatar kana samun isasshen bacci
• 3. Yi la'akari da cin abinci akan jadawalin
• 4. Nemi abincin da zaka iya jurewa, ka tsaya akansu

Kodayake ya fi dacewa ga yawan cin abinci yayin damuwa, wasu mutane suna da akasi.

A tsawon shekara guda kawai, rayuwar Claire Goodwin ta juye gaba daya.

Twan uwanta tagwaye sun ƙaura zuwa Rasha, ’yar’uwarta ta bar gida a kan mummunan lafazi, mahaifinta ya ƙaura kuma ya zama ba za a iya zuwa wurinsa ba, ita da abokin aikinta sun rabu, kuma ta rasa aikinta.

Daga Oktoba zuwa Disamba 2012, ta yi rashin nauyi cikin sauri.

Goodwin ya ce "Cin abinci ya kasance tsada, damuwa, da rashin damuwa," "Cikina ya kasance a dunƙule kuma zuciyata ta kasance a cikin maƙogwaro na tsawon watanni."

“Na kasance cikin matukar damuwa, damuwa, da kuma shagaltar da cewa bana jin yunwa. Hadiye abinci ya sanya ni tashin hankali, kuma ayyuka kamar dafa abinci ko yin abinci kamar suna da banƙyama kuma ba su da kima idan aka kwatanta da manyan matsaloli na, ”in ji ta da Healthline.

Kodayake asarar nauyi na bai taba zama kusan muhimmanci kamar na Goodwin ba, ni ma ina fama don kula da abinci idan na shiga damuwa matuka.

Ina da rikicewar rikice-rikice (GAD) da kuma lokacin tsananin damuwa - kamar lokacin da nake cikin kwalejin karatun digiri na tsawon shekara guda da yin aiki na ɗan lokaci - burina na cin abinci ya gushe.

Kamar dai kwakwalwata ba zata iya mai da hankali akan komai ba face abinda ke haifar min da damuwa.

Kodayake mutane da yawa suna yawan cin abinci ko wadatar da abinci mai wadataccen lokacin da aka damu, akwai ƙananan rukuni na mutanen da ke rasa abinci a lokacin lokutan tsananin damuwa.

Wadannan mutane, a cewar Zhaoping Li, MD, darekta a Cibiyar Kula da Kiwon Lafiyar Dan Adam ta UCLA, ba su da yawa fiye da mutanen da ke amsa damuwa ta cin abinci mai yawa.

Amma har yanzu akwai wasu adadi mai mahimmanci na mutanen da suka rasa abincinsu lokacin da suke cikin damuwa. Dangane da binciken theungiyar Psychowararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka na 2015, kashi 39 cikin ɗari na mutane sun ce sun wuce gona da iri ko kuma cin abinci mara kyau a cikin watan da ya gabata saboda damuwa, yayin da kashi 31 suka ce sun tsallake abinci saboda damuwa.

Amsar gwagwarmaya-ko-jirgin yana canzawa zuwa tushen damuwa

Li ya ce ana iya gano wannan matsalar tun daga asalin martanin fadan-ko-jirgin.

Dubunnan shekarun da suka gabata, damuwa sakamakon amsawa ne ga wani yanayi mara dadi ko damuwa, kamar tigiya ta bi shi. Amsar wasu mutane kan ganin damisa zai zama su gudu da sauri yadda za su iya. Wasu mutane na iya daskare ko ɓoyewa. Wasu na iya cajin damisa.

Wannan ƙa'idar ɗaya ce ta shafi dalilin da ya sa wasu mutane ke rasa ci lokacin da suke cikin damuwa, yayin da wasu kuma suka wuce gona da iri.

"Akwai mutanen da ke amsa duk wata damuwa da 'Damisa a wutsiyata ' [hangen nesa], ”Li ya ce. "Ba zan iya komai ba sai gudu. Sannan akwai wasu mutanen da suke ƙoƙarin sanya kansu cikin annashuwa ko fiye a cikin yanayi mai gamsarwa - wannan hakika yawancin mutane ne. Wadancan mutane sun fi cin abinci. ”

Mutanen da suka rasa abinci suna cinyewa ta hanyar tushen damuwarsu ko damuwa don haka ba za su iya yin wani abu ba, gami da ayyuka masu mahimmanci kamar cin abinci.

Wannan jin duk gaskiya ne a wurina. Kwanan nan na sami wa'adin da ke gabatowa na makonni a kan dogon labarin da kawai ba zan iya kawo kaina in rubuta ba.

Yayin da ajalina ya gabato kuma damuwata ta yi tashin gwauron zabo, sai na fara buga rubutu da gangan. Na tsinci kaina na rasa abin karin kumallo, sannan na rasa abincin rana, sannan na farga da karfe 3 na yamma. kuma har yanzu ban ci abinci ba. Ban kasance mai jin yunwa ba, amma na san ya kamata in ci wani abu tunda galibi na kan sami ƙaura lokacin da sukarin jini na ya yi ƙasa sosai.

Kashi 31 na mutane sun ce sun tsallake abinci a cikin watan da ya gabata saboda damuwa.

Jin jiki daga damuwa na iya hana ci abinci

Lokacin da Mindi Sue Black kwanan nan ta rasa mahaifinta, ta sauke nauyi mai yawa. Ta tilasta wa kanta yin kwalliya a nan da can, amma ba ta da sha'awar ci.

"Na san ya kamata in ci, amma ban iya ba," in ji ta ga Healthline. “Tunanin cingam wani abu ya jefa ni cikin mawuyacin hali. Shan ruwa ne. "

Kamar baƙar fata, wasu mutane sun rasa sha'awar su saboda abubuwan jin jiki da ke tattare da damuwa wanda ke sa tunanin cin abinci ba shi da daɗi.

"Sau da yawa, damuwa yana bayyana kansa ta hanyar jin jiki a jiki, kamar tashin zuciya, jijiyoyin wuya, ko kumburi a ciki," in ji Christina Purkiss, wata babbar likita a Cibiyar Renfrew ta Orlando, wurin magance matsalar rashin cin abinci.

“Waɗannan abubuwan jin daɗi na iya haifar da wahalar kasancewa tare da yunwa da alamun cikawa. Idan wani yana jin jiri mai tsanani saboda damuwa, zai zama yana da ƙalubale a karanta shi daidai lokacin da jiki ke fuskantar yunwa, ”in ji Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, ya ce wasu mutane kuma suna rasa cin abinci saboda karuwar cortisol (hormone damuwa) wanda ke iya faruwa a lokacin tsananin damuwa.

"A cikin yanayi na gaggawa ko gaggawa, damuwa na haifar da ƙaruwar matakan cortisol, wanda hakan ke ƙara samar da acid a ciki," in ji shi. "Wannan tsari ana nufin taimakawa jiki cikin sauri narkewar abinci a cikin shiri don 'faɗa-ko-tashi,' wanda adrenaline ke shiga tsakani. Wannan tsari kuma, saboda dalilai guda daya, yana rage sha'awa. ”

Wannan karin ruwan ciki na iya haifar da ulcers, wani abu da Goodwin ya samu daga rashin cin abinci. Ta ce "Na kamu da ciwon ciki ne daga doguwar sankara tare da asid kawai a cikina."

Yadda zaka dawo da sha'awarka idan ka rasa shi

Black ta ce ta san ya kamata ta ci abinci, kuma ta yi taka-tsantsan don tabbatar da lafiyarta har yanzu ta kasance fifiko. Tana sanya kanta cin miyan kuma tana ƙoƙari ta ci gaba da aiki.

"Na tabbatar na je yin tafiya mai nisa sau biyu a rana tare da kare na don tabbatar da jijiyoyina ba su tashi daga nauyin nauyi ba, na yi yoga don na mai da hankali, kuma ina yin wasan kwallon kafa na karba lokaci-lokaci," in ji ta yace.

Idan ka rasa abincinka saboda damuwa ko damuwa, gwada ɗaukar ɗayan waɗannan matakan don dawo da shi:

1. Gane damuwar ku

Nuna damuwar da ke haifar da rashin cin abincinku zai taimaka muku zuwa tushen matsalar. Da zarar kun gano waɗannan matsalolin, zaku iya aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don gano yadda zaku sarrafa su.

"Mayar da hankali kan kula da damuwa zai, haifar da raguwar alamomin jiki masu alaƙa da damuwa," in ji Purkiss.

Bugu da ƙari, Purkiss ya ba da shawarar kasancewa da masaniyar abubuwan jin daɗin jiki waɗanda ke iya haɗuwa da damuwa, kamar tashin zuciya. "Lokacin da kuka iya tantance cewa tashin zuciya na iya kasancewa da alaƙa da waɗannan ji, ya kamata ya zama alama cewa duk da cewa yana iya jin daɗi, har yanzu yana da mahimmanci a ci don lafiya," in ji ta.

2. Tabbatar kana samun isasshen bacci

Li ta ce samun isasshen bacci mai mahimmanci yana da mahimmanci don magance rashin cin abinci saboda damuwa. In ba haka ba, sake zagayowar rashin cin abinci zai fi wahalar tserewa.

3. Yi la'akari da cin abinci akan jadawalin

Purkiss ya ce yunwar mutum da alamun cikarsa kawai ke daidaita lokacin da wani ke cin abinci koyaushe.

"Wani wanda ya kasance yana cin abinci kadan a matsayin amsa ga rage ci a jiki na iya bukatar cin 'inji,' domin alamun yunwa su dawo," in ji ta. Wannan na iya nufin saita lokaci don cin abinci da lokutan ciye-ciye.

4. Nemi abincin da zaka iya jurewa, ka tsaya akansu

Lokacin da damuwata ta yi yawa, sau da yawa ba na jin son cin babban abinci mai daɗaɗa rai. Amma har yanzu na san ina bukatar in ci. Zan ci abinci mara nauyi kamar shinkafa mai ruwan kasa tare da romo kaza, ko farar shinkafa da karamin salmon, domin na san ciki na yana bukatar wani abu a ciki.

Nemi wani abu da zaku iya ciki yayin lokutan da kuke cikin damuwa sosai - wataƙila abincin abinci mai ɗanɗano a cikin dandano ko mai yawa a cikin abubuwan gina jiki, don haka ba lallai ne ku ci da yawa daga ciki ba.

Jamie Friedlander marubuci ne mai zaman kansa kuma edita mai son kiwon lafiya. Ayyukanta sun bayyana a cikin Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, da Success Magazine. Lokacin da ba ta rubutu ba, yawanci za a same ta tana tafiya, tana shan shan shayi mai yawa, ko kuma yin hawan igiyar ruwa Etsy. Kuna iya ganin ƙarin samfuran aikinta akan gidan yanar gizon ta. Bi ta akan Twitter.