Gano menene mafi yawan kuskuren cin abinci waɗanda ke cutar da lafiyarku

Wadatacce

• 1. Tsallake abinci
• 2. Yawan cin nama
• 3. Sha soda
• 4. Cinye 'yan zare
• 5. Kar a karanta tambarin abinci
• Kuskuren abincin tsofaffi na yau da kullun

Kuskuren abincin da suka fi dacewa shine yin tsayi da yawa ba tare da cin abinci ba, yawan cin nama da abubuwan sha mai laushi, cin ƙananan fiber da rashin karanta alamun abinci. Wadannan munanan halaye na cin abinci suna kara barazanar cututtuka kamar su kiba, ciwon suga, hawan jini, cututtukan zuciya da kuma cutar kansa, amma akwai dabarun da zasu iya taimakawa hana waɗannan canje-canje.

Samun abinci mai kyau da daidaitaccen abinci na taimakawa wajen sarrafa nauyi da inganta kumburin jiki, rage samar da kitse da masu radicals free, wadanda sune manyan abubuwan dake haifar da cuta da saurin tsufa.

1. Tsallake abinci

Dogon lokaci ba tare da cin abinci ba yana daya daga cikin kuskuren abinci na yau da kullun wanda ke ba da gudummawa sosai ga ƙimar kiba. Mutane da yawa sun ce ba su da lokaci ko kuma idan sun ci abinci koyaushe za su ɗora nauyi, amma yin abinci a tsakanin manyan abinci yana da mahimmanci don aikin jiki da kyau da kuma guje wa sanya nauyi.

Hanjin abinci mai tsallakewa yakan shirya don sha yawancin abubuwan gina jiki yadda ya kamata, yayin da sauran jiki ke fara kiyaye kuzari. Sakamakon ƙarshe shi ne cewa ana amfani da ƙananan adadin kuzari a cikin yini, kuma idan mutum ya wuce gona da iri, shi ko ita ya ƙare ceton ƙarin adadin kuzari cikin sauƙi.

Yadda za a warware: Cin kowane awanni 3-4 yana taimaka wajan sarrafa glucose na jini, kauce wa yawan abinci a cikin manyan abinci da kuma kula da ƙoshin lafiya a jiki.

2. Yawan cin nama

Cin nama da yawa al'ada ce ta yau da kullun wacce ke kawo lahani ga lafiya kamar ƙara yawan cholesterol da uric acid. Nama, musamman nama mai laushi, suna da wadataccen mai kuma yawanci shirye-shiryensu yana ɗaukar ma fi mai kamar mai da mai, ban da garin alkama da kwai don yin biredin.

Naman alade da naman da aka saka kamar su tsiran alade da tsiran alade sune mafi munin zabi, saboda banda yawan kitse da gishiri, suma suna da wadataccen kayan adana abubuwa, dyes da kayan ƙanshin dandano, abubuwan ƙarin da suke da illa ga jiki kuma zasu iya fusata hanji.

Yadda za a warware: fi son farin nama da kifi, kuma ku ci kusan g nama 120 a kowane abinci, wanda yayi daidai da girman tafin hannun ku.

3. Sha soda

Abin sha mai laushi sune abubuwan sha masu wadataccen fructose, wani nau'in sukari wanda ke ƙara haɗarin jure insulin da ciwon sukari. Hakanan suna da wadataccen acid wanda ke rage yawan enamel na hakori, wanda yake nuna bayyanar hakorin hakori, da kuma iskar gas da ke haifar da ciwon ciki, gas na hanji da kuma gastritis.

Bugu da kari, wadannan shaye-shayen na dauke da sinadarin sodium da maganin kafeyin, wanda ke haifar da canje-canje a hawan jini da kuma rike ruwa. Duba sauran cutarwa na abubuwan sha mai laushi a cikin: Abin sha mai laushi mara kyau.

Yadda za a warware: sun fi son abubuwan sha na yau da kullun irin su ruwan da ba shi da sikari, shayi, ruwa da ruwan kwakwa.

4. Cinye 'yan zare

Fibers sun fi yawa a cikin 'ya'yan itace, kayan marmari, tsaba da abinci gabaɗaya, amma waɗannan abinci an maye gurbinsu da masana'antun masana'antu waɗanda ke da wadataccen ƙwayoyin carbohydrates, gishiri da mai, kamar su tsukakkun kayan ciye-ciye da kuma fasassun kayan kwalliya.

Abincin mai ƙarancin fiber yana ƙara jin yunwa, yana fifita maƙarƙashiya kuma yana ƙara haɗarin cututtuka irin su kansar hanji. Bugu da ƙari, waɗanda ke cin ƙananan zaruruwa kuma suna da abinci mai ƙarancin bitamin masu mahimmanci da ma'adanai don rigakafin cututtuka irin su kansar da tsufa da wuri. Dubi waɗanne abinci ne masu yawan zare.

Yadda za a warware: cin 'ya'yan itace akalla 3 a rana, sanya salad a cikin manyan abinci kuma a fi son abinci cikakke, kamar burodi da shinkafa.

5. Kar a karanta tambarin abinci

Abubuwan da aka ƙera na masana'antu suna da wadatattun ƙwayoyi, sukari da gishiri, saboda waɗannan sinadaran ba su da tsada kuma suna taimakawa haɓaka rayuwar samfurin. Saboda basa karanta lakabin, mutane basu san sinadaran da akayi amfani dasu ba kuma basu gane cewa suna cin abincin da zai cutar da lafiyarsu ba.

Abincin da ke cike da kitse, sugars da gishiri yana fifita bayyanar cututtuka irin su kiba, ciwon suga, hauhawar jini da atherosclerosis.

Yadda za a warware: karanta lakabin abinci don gano kasancewar mai, sugars da gishiri. Duba yadda ake zabi mai kyau a: Yadda ake sanin lokacin da baza'a sayi abinci ba da kuma Abincin da ke cikin sukari.

Duba bidiyo mai zuwa kuma koya yadda ake gyara waɗannan da sauran kuskuren abincin:

Kuskuren abincin tsofaffi na yau da kullun

Kuskuren abinci da tsofaffi suka yi sun fi cutarwa ga lafiya, domin a wannan matakin na rayuwa garkuwar jiki ta yi rauni kuma yana da sauƙi a sami cututtuka da matsaloli kamar su cututtuka da rashin ruwa a jiki, misali. Gabaɗaya, Babban kuskuren abincin da aka yi a wannan matakin rayuwa shine:

• Sha ruwa kadan: tsofaffi ba su da iko da ruwan jiki kuma ba sa jin ƙishirwa, shi ya sa rashin ruwa a jiki ya zama ruwan dare ga tsofaffi, wanda ke haifar da bushewar fata da leɓɓe, jiri da suma.
• Tsallake abinci: saboda kasala ko rashin karfi, ya zama ruwan dare ga tsofaffi ba sa cin abinci kuma ba sa cin abinci mai kyau, wanda ke haifar da raunin kiba, raunin tsoka da karin haɗarin kamuwa da cututtuka kamar su mura da ciwon huhu.
• Sanya gishiri da yawa a abinci: tsofaffi ba sa jin ɗanɗanon abinci, don haka suna yawan sanya gishiri a cikin abincin don rama rashin dandano, wanda ke son karuwar hawan jini.

Don haka, tsofaffi ya kamata koyaushe su sami ruwa ko abinci mai ruwa cikin isa, don su iya shayar da kansu ta hanyar shan ƙananan ruwa a ko'ina cikin yini, kuma ya kamata su sami manyan abinci da ciye-ciye koda kuwa ba sa jin yunwa. Hakanan suna buƙatar samun ganyayyaki mai ƙanshi a hannunsu don amfani da shi azaman kayan ƙanshi, maye gurbin gishiri, kuma duk lokacin da zai yiwu babban mutum ya kula da abincinsu don tabbatar da cewa tsofaffi suna da abinci mai kyau.