Tashin hankali: Abin da kuke Bukatar Ku sani don Jin daɗi

Wadatacce

• Menene tashin hankali?
• Me ke kawo tashin zuciya tare da damuwa?
• Ta yaya zan sa ya daina?
• Yin jimre da damuwa
• Yin fama da laulayin ciki
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa
• Youte Minti 15 Ya kwarara don Tashin hankali

Menene tashin hankali?

Tashin hankali martani ne ga damuwa kuma yana iya haifar da nau'o'in alamun tunani da na jiki. Lokacin da ka ji damuwa mai yawa, za ka iya lura cewa bugun zuciyarka yana sauri kuma numfashinka yana ƙaruwa. Kuma zaka iya fuskantar yawan tashin zuciya.

Yayin wani lokaci na babban damuwa, zaka iya jin ɗan damuwa kaɗan. Yana da cewa "malam buɗe ido a cikin ciki" ji da za ka iya yi kafin ka ba da gabatarwa ga jama'a ko kuma yin hira da aiki. Irin wannan tashin zuciya na iya wucewa cikin gajeren tsari.

Amma wani lokacin, tashin hankali da ke da alaƙa da tashin hankali na iya sa ka cutar cikinka gaba ɗaya. Ciki ya kumbura sosai har sai kayi dash don wanka. Kuna iya isa wurin bushewa ko amai.

Kowane mutum na jin damuwa lokaci-lokaci. Ba al'ada bane kuma ba lallai bane mummunan abu. Amma zai iya zama matsala idan kana yawan jin damuwa tare da tashin zuciya.

Karanta yayin da muke bincika laulayin da ke da alaƙa da tashin hankali, hanyoyin da za ka iya magance ta, da lokacin da ya dace ka ga likita.

Me ke kawo tashin zuciya tare da damuwa?

Damuwa na iya haifar da yaƙinku ko martani na jirgin. Ainihin, jikinku yana shirya ku don fuskantar rikici. Wannan wani abu ne na dabi'a ga yanayin damuwa kuma, idan aka kira shi, na iya taimaka muku ku tsira.

Lokacin da kuka ji damuwa ko damuwa, jikinku yana sakin saurin hormones. Neurotransmitters a cikin kwakwalwa suna amsawa ta hanyar aika saƙonni zuwa sauran jikinku zuwa:

• samu bugun zuciya da sauri
• kara yawan numfashi
• jijiyoyi
• aika ƙarin jini zuwa kwakwalwa

Damuwa da damuwa na iya shafar kusan kowane tsarin jiki. Wannan ya hada da cututtukan zuciya, endocrine, musculoskeletal, juyayi, haihuwa, da tsarin numfashi.

A cikin tsarin narkewa, damuwa na iya haifar da:

• tashin zuciya, amai
• ƙwannafi, reflux acid
• ciwon ciki, gas, kumburin ciki
• gudawa, maƙarƙashiya, spasms mai zafi a cikin hanji

Idan kun kasance ɗaya daga 10 zuwa 20 bisa dari na Amurkawa waɗanda ke da cututtukan hanji (IBS) ko ciwon ciki na yau da kullun, jin daɗin damuwa na iya haifar da bayyanar cututtuka kamar tashin zuciya da amai.

• rikicewar rikicewar gaba ɗaya (GAD), wanda aka fi sani da yawan damuwa
• rashin tsoro
• phobias
• rikicewar tashin hankali bayan tashin hankali (PTSD)
• rikicewar tashin hankali na zamantakewa

Idan kana samun irin wannan martani sau da yawa ko kuma ba gaira ba dalili, zai iya shafar yanayin rayuwarka da kyau. Rashin damuwa da ba a magance shi ba na iya haifar da wasu matsaloli, kamar baƙin ciki.

Ta yaya zan sa ya daina?

Alamomin da kake ji saboda damuwa na gaske ne.Jikinku yana amsawa ga barazanar da aka fahimta. Babu yanayin gaggawa na gaskiya, akwai wasu abubuwan da zaku iya taimaka don sarrafa damuwa da tashin zuciya.

Yin jimre da damuwa

Lokacin da damuwa ta kama, yi ƙoƙari ku mai da hankali ga yanzu maimakon damuwa game da abin da zai iya faruwa daga baya. Yi la'akari da abin da ke faruwa a wannan lokacin kuma tunatar da kanka cewa kai lafiya ne kuma cewa jin zai wuce.

Yi dogon numfashi mai zurfi. Ko ƙoƙari ka shagaltar da kanka ta hanyar sauraron waƙar da ka fi so ko lasafta baya daga 100.

Yana ɗaukar lokaci kafin jikinku ya sami siginar cewa ba ku cikin haɗari nan da nan, don haka kada ku wahalar da kanku.

Hakanan akwai wasu abubuwa da zaku iya yi don jimre damuwar cikin dogon lokaci, kamar su:

• motsa jiki a kai a kai
• kiyaye lafiya, daidaitaccen abinci
• iyakance barasa da maganin kafeyin
• samun isasshen bacci
• kiyayewa tare da abokanka da kuma kiyaye hanyar sadarwar ku
• samun tsari a wurin: koyon tunani, ƙoshin lafiya, ko motsa jiki mai zurfi da zaku iya amfani dasu lokacin da kuka ji damuwa

Idan kuna da damuwa na yau da kullun, duba likitanku na farko don dubawa sosai. Likitanku na iya tura ku ga masu ƙwararrun lasisi waɗanda za su iya taimaka wajan sanin abubuwan da ke jawo ku, magance matsalolin tashin hankalinku, da koya muku yadda za ku kiyaye shi daga ɓarna daga iko.

Yin fama da laulayin ciki

Gwada waɗannan lokacin da jin ƙaiƙayi:

• Ku ci wani abu kaɗan, kamar busassun gurasa.
• Sannu a hankali sha ruwa ko wani abu mai tsabta da sanyi.
• Idan kana sanye da wani abu mai matsi, canza zuwa suturar da bata takura maka ba.
• Ka yi ƙoƙari ka kwantar da hankalin ka ta hanyar yin dogon numfashi.

Guji waɗannan abubuwan lokacin da kuka ji jiri:

• soyayyen, mai maiko, da abinci mai zaki
• hada abinci mai zafi da sanyi
• tsananin motsa jiki

Idan tashin hankalinka ya ci gaba ko ya ta'azzara akwai abubuwa da zaka iya yi don taimakawa hana ko daina amai. Idan kuna yin amai:

• sha ruwa da sauran ruwa mai tsabta a kananan sips don sake cika ruwan da ya bata
• huta kuma guji motsa jiki
• kar a ci abinci mai kauri har sai ya wuce

A cikin dogon lokaci:

• nisanta daga nauyi, abinci mai maiko
• zauna cikin ruwa, amma ka rage barasa da maganin kafeyin
• ku ci ƙananan abinci ko'ina cikin yini maimakon cin abinci uku

Idan kana yawan buƙatar magungunan tashin zuciya ko yin amai sau da yawa, yi magana da likitanka.

Yaushe ake ganin likita

Idan tashin hankali da ke tattare da damuwa yana tsangwama ga ingancin rayuwar ku kuma ba za ku iya sarrafa shi da kanku ba, lokaci ya yi da za ku ga likitanku. Idan ba saboda yanayin rashin lafiya ba ne, nemi bayani game da masaniyar lafiyar kwakwalwa.

Layin kasa

Kowane mutum na fuskantar damuwa da damuwa a wani lokaci. Akwai matakan da zaku iya bi don rage damuwa da magance tashin hankali lokaci-lokaci.

Akwai taimako. Tashin hankali, tashin zuciya, da rikicewar damuwa ana iya gano su kuma a iya sarrafa su da kyau.

Youte Minti 15 Ya kwarara don Tashin hankali