Jin Ba'a ko Jin Tsoro? Zai Iya Zama Damuwa

Wadatacce

• Yadda zata iya ji
• Me yasa yake faruwa
• Amsar fadan-ko-jirgin
• Hyperventilation
• Yadda zaka rike ta
• Samun motsi
• Gwada motsa jiki
• Ciwan ciki ciki 101
• Yi wani abu shakatawa
• Gwada kada ku damu
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Yanayin damuwa - shin wannan cuta ce ta firgita, tashin hankali, ko damuwa ta gaba ɗaya - ya ƙunshi yalwa da alamomi daban-daban, kuma ba dukansu suke da motsin rai ba.

Alamomin ku na iya haɗawa da damuwa ta jiki kamar tashin hankali na tsoka, ciwon ciki, sanyi, da ciwon kai tare da damuwar rai irin su ruɗuwa, damuwa, da tunanin tsere.

Wani abu kuma da zaku lura? Nutsawa da kaɗawa a sassa daban-daban na jikinku. Wannan na iya zama mara kyau mara kyau, musamman idan kun riga kun ji damuwa.

Abin takaici, idan kun kasance numbness ba alamar tashin hankali, yawanci ba wani abu mai tsanani bane.

Abubuwan da ke haifar da suma ba tare da damuwa ba sun haɗa da:

• zaune ko tsaye a matsayi ɗaya na dogon lokaci
• cizon kwari
• rashes
• ƙananan matakan bitamin B-12, potassium, alli, ko sodium
• magani sakamako masu illa
• amfani da barasa

Me yasa nutsuwa take bayyana a matsayin alamar damuwa ga wasu mutane? Ta yaya zaku iya sanin ko ya shafi damuwa ko wani abu daban? Shin ya kamata ka kasance ganin likita ASAP? Mun rufe ku.

Yadda zata iya ji

Kuna iya fuskantar ƙarancin damuwa game da damuwa ta hanyoyi da yawa.

Ga wasu, yana jin kamar fil da allura - abin ƙyamar da kake samu idan sashin jiki “ya yi barci.” Hakanan yana iya kawai jin kamar ƙarancin jin daɗi a wani ɓangare na jikinku.

Hakanan zaka iya lura da wasu majiyai, kamar:

• tingles
• dunƙule gashin ku a tsaye
• wani m kona ji

Yayinda suma zai iya shafar kusan kowane bangare na jikinka, galibi yakan shafi ƙafafunka, hannunka, hannuwa, da ƙafafunka.

Abin jin dadi ba lallai ba ne ya bazu cikin ɗayan jikin, kodayake. Kuna iya lura dashi kawai a yatsan ku ko na yatsun kafa, misali.

Hakanan zai iya bayyana tare da fatar kanku ko bayan wuyan ku. Hakanan zai iya bayyana a fuskarka. Wasu mutane har suna jin daddawa da dushewa a saman harshensu, misali.

A ƙarshe, suma zai iya bayyana a ɗaya ko ɓangarorin biyu na jikinku ko kuma ya bayyana a wasu 'yan wurare daban-daban. Ba lallai bane ya bi takamaiman tsari.

Me yasa yake faruwa

Rashin damuwa game da damuwa yana faruwa ne saboda manyan dalilai biyu.

Amsar fadan-ko-jirgin

Damuwa na faruwa yayin da kake jin barazanar ko damuwa.

Don kula da wannan barazanar da aka fahimta, jikinka ya amsa da abin da aka sani da yakin-ko-jirgin amsa.

Kwakwalwarka ta fara aika sakonni zuwa ga sauran jikinka nan take, tana gaya mata cewa ta shirya don fuskantar barazanar ko kubuta daga gare ta.

Wani muhimmin sashi na waɗannan shirye-shiryen shine ƙaruwar kwararar jini zuwa ga tsokoki da mahimman gabobinku, ko yankunan jikinku waɗanda zasu ba da tallafi mafi yawa don yaƙi ko gudu.

Daga ina wannan jinin yake fitowa?

Tsarancinku, ko sassan jikinku waɗanda ba su da mahimmanci ga yanayin yaƙi-ko-jirgin. Wannan saurin gudanawar jini daga hannayenku da ƙafafunku na iya haifar da ƙarancin lokaci.

Hyperventilation

Idan kana rayuwa da damuwa, zaka iya samun gogewa game da yadda hakan zai iya shafar numfashinka.

Lokacin da kuka ji damuwa sosai, zaku iya samun numfashi da sauri ko ba daidai ba. Kodayake wannan bazai daɗe ba, amma har yanzu yana iya rage adadin carbon dioxide a cikin jininka.

A sakamakon haka, jijiyoyin ku sun fara takurawa, kuma jikin ku yana rufe gudan jini zuwa mahimman sassan jikin ku, kamar tsageran ku, don kiyaye jini yana gudana a inda kuka fi buƙata.

Yayinda jini ke gudana daga yatsunku, da yatsunku, da fuskarku, waɗannan yankuna na iya jin sanyi ko damuwa.

Idan hauhawar jini ta ci gaba, zubar jini zuwa kwakwalwarka na iya haifar da daɗauyan numfashi a cikin ƙasan ka kuma ƙarshe hasarar hankali.

Har ila yau, ya kamata a lura da cewa damuwa sau da yawa na iya haɓaka ƙwarewa ga halayen jiki da motsin rai - halayen wasu mutane, ee, amma har da naku.

Wasu mutane da ke da damuwa, musamman damuwar lafiyar jiki, na iya lura da dimauta da ƙyalli wanda ke faruwa saboda wani dalili na yau da kullun, kamar zaman dogaye da yawa, amma suna ganin shi a matsayin wani abu mafi tsanani.

Wannan martanin sananne ne sosai, amma har yanzu yana iya tsoratar da ku kuma ya ƙara damuwar ku.

Yadda zaka rike ta

Idan damuwar ka wani lokacin takan bayyana kanta a cikin suma, akwai wasu abubuwa da zaka iya gwadawa a wannan lokacin dan samun sauki.

Samun motsi

Motsa jiki a kai a kai na iya zuwa hanya mai nisa zuwa damuwa na motsin rai. Tashi da motsawa yana iya taimaka muku nutsuwa lokacin da kwatsam kuka firgita sosai.

Motsi jikinka na iya taimakawa daga shagaltar da kai daga dalilin damuwar ka, na daya. Amma motsa jiki kuma yana sa jininka ya gudana, kuma yana iya taimakawa numfashinka ya dawo na al'ada, shima.

Ba za ku iya jin motsa jiki ba, amma kuna iya gwadawa:

• brisk tafiya
• jog mai haske
• wasu sauki mikewa
• Gudun a wurin
• rawa zuwa waƙar da kuka fi so

Gwada motsa jiki

Numfashin ciki (diaphragmatic) da sauran nau'ikan numfashi na taimakawa mutane da yawa don sarrafa damuwa da damuwa a wannan lokacin.

Jin numfashi mai mahimmanci na iya taimakawa tare da suma, kuma, tunda waɗannan abubuwan sau da yawa sukan faru yayin da kake da matsalar numfashi.

Ciwan ciki ciki 101

Idan baku san yadda ake numfashi daga cikin ku ba, ga yadda ake motsa jiki:

• Zauna.
• Jingina gaba tare da guiwan hannu biyu a gwiwoyinku.
• Aauke ɗan jinkiri, numfashi na halitta.

Za ku yi numfashi ta atomatik daga cikin ku lokacin zaune kamar haka, saboda haka wannan na iya taimaka muku ku saba da jin numfashin ciki.

Hakanan zaka iya gwada ɗora hannu ɗaya akan cikin ciki yayin numfashi. Idan ciki ya fadada tare da kowane numfashi, kuna yin shi daidai.

Idan kuna da al'ada na yin numfashi na ciki duk lokacin da kuka ji damuwa, zaku iya taimakawa hana wannan mummunan fadan-ko-jirgin amsa daga karɓar.

Nemi karin motsa jiki don damuwa anan.

Yi wani abu shakatawa

Idan kana aiki kan wani aiki da ke sa ka cikin damuwa, yi ƙoƙari ka shagaltar da kanka da ƙananan maɓalli, aiki mai daɗi wanda kuma zai iya taimaka cire tunaninka daga duk abin da ke haifar da damuwar ka.

Idan kun ji kamar ba za ku iya ficewa ba, ku tuna cewa ko da saurin 10 ko 15 na hutu na minti na iya taimaka muku sake saiti. Kuna iya komawa ga matsin lamba daga baya lokacin da kuka ji da an san shi sosai don iya sarrafa shi ta hanya mai fa'ida.

Gwada waɗannan ayyukan kwantar da hankali:

• kalli bidiyo mai ban dariya ko kwantar da hankali
• saurari kiɗan shakatawa
• kira aboki ko ƙaunatacce
• sha shayi na shayi ko abin sha da aka fi so
• ciyar ɗan lokaci a cikin yanayi

Yayinda damuwar ku ta wuce, suma zasu iya.

Gwada kada ku damu

Ya fi sauƙi fiye da aikatawa, dama? Amma damuwa game da nutsuwa wani lokaci na iya sanya shi cikin damuwa.

Idan sau da yawa kuna fuskantar damuwa tare da damuwa (sa'annan ku fara damuwa har ma game da asalin ƙididdigar), gwada bin abubuwan jin daɗin.

Wataƙila kuna jin ɗan damuwa a yanzu. Gwada wani aikin motsa jiki ko wasu dabarun jurewa don sarrafa wadancan abubuwan da ke faruwa nan take, amma ku kula da rashin nutsuwa. Yaya ake ji? A ina yake?

Da zarar kun ɗan sami natsuwa, ku lura ko suma ya wuce.

Idan kawai kuna fuskantar shi tare da damuwa, tabbas ba kwa buƙatar damuwa sosai.

Idan ya zo lokacin da baku da damuwa da damuwa, lura da yadda kuke yi ji a cikin mujallar. Duk wani alamun motsin rai ko na jiki?

Rike gungun kowane irin alamu a cikin suma zai iya taimaka maka (da mai ba da lafiyar ku) samun ƙarin bayani game da abin da ke gudana.

Yaushe ake ganin likita

Nutness ba koyaushe ke nuna damuwa mai tsanani game da lafiya ba, amma a wasu lokuta, yana iya zama alamar wani abu da ke faruwa.

Yana da hikima a yi alƙawari tare da mai ba da sabis na kiwon lafiya idan kun sami damuwa cewa:

• dadewa ko ci gaba da dawowa
• samun muni a kan lokaci
• yana faruwa lokacin da kake yin takamaiman motsi, kamar buga ko rubutu
• ba ze da wata hujja bayyananniya ba

Yana da mahimmanci musamman don yin magana da mai ba da lafiyar ka nan da nan idan ɓarna ta faru ba zato ba tsammani ko bayan raunin kai, ko ya shafi babban ɓangaren jikinka (kamar gabadayan ƙafarka maimakon yatsun kafa kawai).

Kuna son samun taimakon gaggawa idan kun sami nutsuwa tare da:

• jiri
• kwatsam, tsananin ciwon kai
• rauni na tsoka
• rikicewa
• matsala magana

Anan akwai abu na ƙarshe daya da zaka kiyaye: Hanya mafi kyau don sauƙaƙa damuwa-danganta ƙididdiga shine magance damuwar kanta.

Duk da yake dabarun jurewa na iya taimakawa da yawa, idan kuna rayuwa tare da naci, tsananin damuwa, tallafi daga ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimakawa.

Far zai iya taimaka maka fara bincike da magance abubuwan da ke haifar da damuwa, wanda zai haifar da haɓaka cikin duka na alamun ku.

Idan ka lura da alamun damuwarka sun fara shafar dangantakarka, lafiyarka ta jiki, ko ingancin rayuwa, yana iya zama lokaci mai kyau don neman taimako.

Jagoranmu don maganin tsada na iya taimakawa.

Layin kasa

Ba sabon abu bane fuskantar ƙararrawa azaman alamar damuwa, don haka yayin da ƙwanƙwasawa na iya jin ƙarancin damuwa, yawanci babu buƙatar damuwa.

Idan suma ya ci gaba da dawowa ko kuma ya faru da wasu alamun cutar na zahiri, wataƙila za ku so yin rajista tare da mai ba ku kiwon lafiya.

Ba zai taɓa ciwo ba don neman taimakon ƙwararru don damuwa na motsin rai, ko dai -therapy yana ba da sarari mara hukunci inda zaku sami jagoranci kan dabarun aiki don gudanar da alamun tashin hankali.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.