Me Ya Sa Damuwa Na Ya Fi Daci Da Dare?

Wadatacce

• Fahimtar abin da ke faruwa
• "Matsalar wadanda ke fama da [damuwa] ita ce yawanci ba a bukatar damuwa. Hadarin na zahiri ba gaske ba ne kuma babu bukatar fada ko gudu. ”
• Mafi sharrin shi
• Fada da aljanu
• Amma don kaucewa samun waɗannan daren gaba ɗaya, Treadway yana ba da shawarar haɓaka aikin bacci wanda zai iya taimakawa tare da sauyawa daga yini zuwa dare.
• Akwai taimako

"Lokacin da fitilu suka mutu, duniya ta yi tsit, kuma babu sauran abubuwan raba hankali da za a samu."

Kullum yana faruwa da dare.

Hasken wuta ya mutu kuma hankalina ya tashi. Yana maimaita duk abubuwan da na fada wadanda basu fito yadda nake nufi ba. Duk hulɗar da ba ta tafi yadda na yi niyya ba. Yana bugu da ni da tunani mai ban tsoro - bidiyo mai ban tsoro wanda ba zan iya kau da kai ba, wasa akai-akai a kaina.

Yana buge ni don kuskuren da na yi kuma yana azabtar da ni da damuwa ba zan iya tserewa ba.

Menene idan, menene idan, menene idan?

Wani lokaci zan kasance na tsawon awanni, ƙashin hamster na hankalina yana ƙin sakewa.

Kuma lokacin da damuwata ta kasance a mafi munin ta, yakan biyo ni har cikin mafarkina. Duhu, murdaddun hotuna wadanda suke neman zama abin tsoro da kuma gaske, wanda hakan ya haifar da bacci mai nutsuwa da gumin dare wanda hakan ya zama wata hujja ta firgita ta.

Babu wani abin farin ciki - amma kuma ba gaba ɗaya sananne bane. Ina fama da damuwa tun daga shekaru na biyu kuma koyaushe ya kasance mafi munin cikin dare.

Lokacin da fitilu suka mutu, duniya ta yi tsit, kuma babu sauran abubuwan raba hankali da za a samu.

Rayuwa a cikin dokar-cannabis ta taimaka. A cikin daren da suke mafi munin, na isa ga babban alkalami na na CBD kuma wannan yawanci ya isa ya sanyaya zuciyata ta tsere. Amma kafin halatta a Alaska, waɗannan dararen nawa ne kuma nawa ne ni kaɗai don mu wuce.

Da na biya komai - in ba komai - don in sami damar kubuta daga gare su.

Fahimtar abin da ke faruwa

Ba ni kadai ba ne a cikin wannan, a cewar masanin halayyar ɗan adam Elaine Ducharme. "A cikin al'ummarmu, mutane suna kashe biliyoyin daloli don kawar da damuwa," kamar yadda ta fada wa Healthline.

Ta bayyana cewa alamun alamun damuwa, kodayake, galibi na iya zama mai ceton rai. "Suna sa mu faɗakarwa game da haɗari da kuma tabbatar da rayuwa." Tana magana ne game da gaskiyar cewa damuwa shine ainihin gwagwarmayar jikinmu ko tashin jirgi - a aikace, ba shakka.

"Matsalar wadanda ke fama da [damuwa] ita ce yawanci ba a bukatar damuwa. Hadarin na zahiri ba gaske ba ne kuma babu bukatar fada ko gudu. ”

Kuma wannan matsalata ce. Damuwata da wuya rayuwa da mutuwa. Duk da haka, suna kiyaye ni da dare duk iri ɗaya.

Mai ba da lasisin mai ba da shawara game da lafiyar ƙwaƙwalwa Nicky Treadway ya bayyana cewa, a rana, yawancin mutane da ke da damuwa suna damuwa kuma suna mai da hankali ga aiki. "Suna jin alamun alamun damuwa, amma suna da wurare mafi kyau don saukad da su, suna motsawa daga aya A zuwa B zuwa C cikin yini."

Wannan shine yadda nake rayuwa ta: kiyaye farantina sosai yadda ban sami lokacin zama ba. Muddin ina da wani abin da zan mai da hankali a kai, damuwar tana da sauki.

Amma lokacin da tashin hankali ya shiga lokacin, Treadway yayi bayanin cewa jiki yana canzawa zuwa yanayin sautina na yau da kullun.

"Haske na sauka, samar da sinadarin melatonin a cikin jiki yana hawa, kuma jikinmu yana gaya mana mu huta," in ji ta. “Amma ga wanda ke da damuwa, barin wannan wurin yin zina yana da wahala. Don haka jikinsu wani irin faɗa ne wanda yake motsa jiki. ”

Ducharme ya ce hare-haren firgici na faruwa ne tare da mafi girman mita tsakanin 1:30 da 3:30 na safe “Da dare, abubuwa suna yawan nutsuwa. Akwai karancin motsa hankali don kau da hankali da kuma karin damar damuwa. ”

Ta kara da cewa mai yiyuwa ne ba mu da iko a kan ko wadanne daga wadannan abubuwan, kuma galibi abin ya kara munana saboda gaskiyar cewa ba a samun taimako da daddare.

Bayan duk wannan, wa ya kamata ku kira 1 na safe lokacin da kwakwalwarku ke saka ku cikin tseren damuwa?

Mafi sharrin shi

A cikin mafi tsananin lokacin dare, na shawo kaina cewa duk wanda na ke so ya ƙi ni. Cewa ni gazawa ne a aiki na, a bangaren iyaye, a rayuwa. Ina gaya wa kaina cewa duk wanda ya taɓa cutar da ni, ko kuma ya bar ni, ko kuma ya yi magana game da ni a wata hanya ya kasance daidai ne.

Na cancanci hakan. Ban isa ba. Ba zan taɓa zama ba.

Wannan shine abin da hankalina yake yi mani.

Na ga likitan kwantar da hankali Ina shan meds Ina ƙoƙari sosai don samun isasshen barci, motsa jiki, cin abinci mai kyau, da kuma yin duk wasu abubuwan da na samo suna taimaka wajan kawar da damuwa. Kuma mafi yawan lokuta, yana aiki - ko kuma aƙalla, yana aiki mafi kyau fiye da yin komai kwata-kwata.

Amma damuwa har yanzu tana nan, tana tsaye a gefen, tana jiran wani abu na rayuwa da zai faru ta yadda zai iya shiga ciki ya sanya ni tambayar duk abin da na taɓa sani game da kaina.

Kuma damuwa ta san cewa da daddare ne lokacin da na fi rauni.

Fada da aljanu

Ducharme yayi gargadi game da shan wiwi kamar yadda nayi a waɗancan lokacin.

Ta ce: "Marijuana matsala ce mai wahala." “Kodayake akwai wasu shaidun da ke nuna cewa marijuana na iya magance damuwa a cikin gajeren lokaci, ba a ba da shawarar azaman mafita na dogon lokaci. Wasu mutane a zahiri sun fi damuwa a kan tukunya kuma suna iya haifar da alamun rashin hankali. ”

A wurina, wannan ba batun bane - wataƙila saboda ban dogara da marijuana ba a cikin dare. Wannan kawai waɗancan timesan lokutan ne kawai a wata lokacin da kayan aikina na yau da kullun basa yin dabaru kuma ina buƙatar barci.

Amma don kaucewa samun waɗannan daren gaba ɗaya, Treadway yana ba da shawarar haɓaka aikin bacci wanda zai iya taimakawa tare da sauyawa daga yini zuwa dare.

Wannan na iya haɗawa da yin mintina 15 na shawa kowane dare, ta amfani da mayukan mai lavender, yin jarida, da yin zuzzurfan tunani. "Ta wannan hanyar zamu iya canzawa zuwa bacci, kuma mu sami ingantaccen bacci."

Zan yarda, wannan yanki ne da zan inganta. A matsayina na marubuci mai zaman kansa mai zaman kansa, aikin kwanciya na galibi ya haɗa da aiki har sai na gaji da buga wata kalma - sannan kuma in rufe fitilu kuma in bar kaina ni kaɗai tare da tunanina.

Amma bayan sama da shekaru 20 na fama da damuwa, Na kuma san tana da gaskiya.

Arfin da nake aiki don kula da kaina da kuma tsayawa kan al'amuran yau da kullun waɗanda ke taimaka min shakatawa, sauƙin damuwata - har da damuwar dare - shine sarrafawa.

Akwai taimako

Kuma watakila wannan shine batun. Na yarda da cewa damuwa koyaushe zai kasance wani ɓangare na rayuwata, amma kuma na san akwai abubuwan da zan iya yi don taimakawa kiyaye shi a cikin iko, wanda shine wani abu da Ducharme yake da sha'awar tabbatar da wasu sun sani.

"Ya kamata mutane su san cewa matsalolin damuwa suna da saurin magancewa," in ji ta. “Da yawa suna amsawa da kyau ta hanyar amfani da fasahohin CBT da magunguna, suna koyon zama a wannan lokacin - ba a baya ba ko nan gaba - ko da ba tare da meds ba. Wasu na iya buƙatar meds don kwantar da hankulansu don koyo da fa'idantar da fasahohin CBT. ”

Amma ko ta yaya, ta bayyana, akwai hanyoyi da magunguna da ake da su da zasu iya taimakawa.

Amma ni, ko da yake na yi shekaru 10 na rayuwata don jin daɗi sosai, akwai wasu abubuwa waɗanda a ƙarshe suke da wahalar tserewa. Wannan shine dalilin da ya sa na yi ƙoƙari na yi wa kaina kirki - har ma da ɓangaren kwakwalwata wanda wani lokacin yake son azabtar da ni.

Domin na isa. Ina da ƙarfi da ƙarfin gwiwa da iyawa. Ni uwa ce mai kauna, marubuciya mai nasara, kuma aboki na kud da kud.

Kuma na kasance a shirye don magance duk wani ƙalubale da ya zo mini.

Komai irin kwakwalwar dare na da zata fada min.

Ga rikodin, ku ma kuna. Amma idan damuwar ka ta hana ka bacci da daddare, yi magana da likita ko kuma mai ba da magani. Ka cancanci samun sauƙi, kuma akwai zaɓuɓɓuka waɗanda za a cimma hakan.