Mutum mai Damuwa da Jagora don Yin hira don Aiki

Wadatacce

• Kafin ka tafi: Rungumi 'juyewar' damuwa
• Menene cutar 'eustress'?
• Creditarin daraja!
• Nuna lokaci: Kula da lafiyar jikinku
• Tunani? Sauti karya ne, amma Yayi.
• Ina bukatan sauƙin damuwa AZUMI.
• Abinda ya biyo baya: Kar a manta da tausayi
• Yarda? Ba a taɓa jin labarin ba.
• Ka tuna cewa damuwa shine ɗayan yanayin yau da kullun a can. Ba ku kadai ba!

Wanene ainihi yake buƙatar albashi, ko yaya?

Kana zaune a dakin jira na wani ofishi, kana sauraren kiran sunanka.

Kuna gudana cikin tambayoyi masu yuwuwa a zuciyar ku, kuna ƙoƙari ku tuna amsoshin da kuka aikata. Me ya kamata ku ce yayin da suke tambaya game da waɗannan shekarun tsakanin ayyuka? Menene wannan kalmar buzzword ɗin da mai ɗaukar ku ke ci gaba da cewa - aiki tare? Abin da ma shine aiki tare?

Kuna goge dabinonku na gumi a kan wando da fatan mai tambayoyin ba zai lura da yadda suke da danshi ba yayin da kuka je musafiha (wanda ku ma kuka yi). Suna shigar da kai dakin hira kuma dukkan idanu suna kan ka. Yayin da kake leka dakin don fuska mai kwantar da hankali, sai kaga kanka ya kamu da ciwon rashin lafiyar ciki, cikinka a dunkule.

Ba zato ba tsammani ra'ayin dawowa karkashin murfin kallon Netflix ya zama kamar a da yawa zabi mafi kyau na rayuwa fiye da yin tambayoyi don wannan aikin. Wane ne ainihin bukatun biyan albashi kuwa?

Yin tambayoyi don aiki ba sauki. Amma ga mutanen da ke fama da rikicewar damuwa, yin tambayoyi don aiki ya fi damuwa. A zahiri, yana iya zama mai lalacewa kwata-kwata, yana hana wasu daga cikin mu nunawa ga hira kwata-kwata.

To me kuke yi? Wannan jagorar zai wargaza kafin, lokacin, da kuma bayan tattaunawar aiki, don haka zaka iya sarrafa damuwar ka har ma kayi amfani da ita - kuma tare da aiwatarwa, sanya aikin!

Kafin ka tafi: Rungumi 'juyewar' damuwa

Kar a tura shi: Damuwa wata alama ce da ke nuna cewa kun damu da hirar kuma kuna son yin kyau. Faɗa wa kanka cewa kada ku damu, a zahiri zai iya sa ku ƙara damuwa.

Don haka “runguma” damuwar da ke kumfar baki kafin ganawar ku, da kuma shirya kanku game da hakan, zai iya taimaka wajan rage damuwar da kuke ji sakamakon hakan.

Dokta Jacinta M. Jiménez, kwararriyar masaniyar halayyar dan adam kuma kwararriyar mai horarwa kan jagoranci.

A hakikanin gaskiya, masanin halayyar dan adam na Stanford Kelly McGonigal ya gudanar da bincike don nuna cewa rungumar damuwa ya fi muhimmanci da rage shi. "Damuwa ba koyaushe ke cutarwa ba," in ji ta a cikin wata kasida ga Stanford. "Da zarar kun fahimci cewa shiga cikin damuwa ya sa ku fi kyau a ciki, zai iya zama sauƙi don fuskantar kowane sabon ƙalubale."

Maimakon zama alama cewa wani abu ba daidai ba ne a rayuwarka, jin damuwa zai iya gaya mana cewa muna cikin ayyukan da alaƙar da ke da mahimmanci a gare mu - wanda hakan kyakkyawan abu ne!

Canza magana a cikin kwakwalwarmu na iya taimaka mana daidaitawa, da sauƙaƙe abubuwan da zasu iya ƙara mana damuwa.

Menene cutar 'eustress'?

Idan kana neman yin amfani da "kyakkyawan damuwa," akwai jagorar da ta cancanci dubawa a nan.

Gudanar da tunanin tunani: Ranar da za a yi hira da kai, zai iya taimaka maka ka rubuta tunanin da ke zuciyarka. Wannan yana taimaka wajan kawar da tunanin da yake damun ka daga zuciyar ka ya kuma zama mai daddawa.

Na gaba, shiga cikin kowane tunani ka tambayi kanka, ‘Hakan gaskiya ne? Shin akwai ainihin hujja ga wannan tunanin? '

Tambayar kanku ga waɗannan tambayoyin na iya taimaka muku don fitar da ku daga tunaninku na hankali kuma ya shiga cikin hankalinku, ya bar ku a tsakiya. Kuma idan waɗannan tunanin sun zo yayin ganawar ku, zaku iya magance su cikin gida cikin sauri da sake maida hankali.

Creditarin daraja!

Idan kana neman hanyoyin da zaka tsara tunaninka da kuma yadda kake so, wannan aikin zai iya taimakawa.

Nuna lokaci: Kula da lafiyar jikinku

Ranar hira ku anan. Kun yi aiki a cikin madubi, kun shirya kanku don damuwa. Yanzu lokacin nunawa ne. Idan ka kula da lafiyar jikinka daren da ya gabata da rana, zaka iya ganin sakamako mai kyau yayin aikin hira na ainihi!

Yi aiki da hankali: Awarenessara wayar da kan jama'a game da alamun ilimin lissafi a cikin jikinku lokacin da kuke jin damuwa. Ka tuna da waɗancan dabino masu zufa daga baya? Zasu iya zama tunatarwa don nutsuwa da kanka a halin yanzu ta hanyar kwantar da jikinku.

Misali, idan ka ji wani kulli a cikinka, matsewar kirjinka, tashin hankali a wuyanka ko kafadunka, cinkakken muƙamuƙi, ko zuciyar tsere, yi amfani da wannan azaman tunatarwa don dawo da hankalin zuciyarka zuwa nan da yanzu.

Tunani? Sauti karya ne, amma Yayi.

Idan baku da tabbacin yadda ake gudanar da tunani, gwada wadannan dabaru na tunani don damuwa.

Kula sosai: Yi barci mai yawa kuma tabbatar da cin abincin karin kumallo mai gina jiki wanda zai iya ciyar da ku na dogon lokaci. Yi la'akari da wani abu mai ƙarancin sukari da carbs don kauce wa haɗari cikin kuzari daga baya a rana! A zahiri, idan zaku iya yin sa, tsallake ƙoƙon kofi daidai lokacin hira. Ka yi tunanin kopin kofi a matsayin abin ci wa kanka bayan an gama tattaunawar.

Shirya man mai mahimmanci tare da ku, kamar lavender, wanda na iya ɗan kwantar da damuwa. Sanya dan dige a wuyan hannunka da bugun bugun garaya tun kafin ka shiga. Idan CBD yayi aiki don kwantar maka da hankali, to ka kama CBD gummy ka sanya shi a hannu.

cewa sauraron kiɗa kafin daidaitaccen matsin lamba zai iya taimaka tsarin juyayi ya murmure da sauri, da kuma martani na damuwa na hankali. Yi la'akari da ƙirƙirar jerin waƙoƙin famfo, ko sauraren kiɗa wanda zai taimaka maka kwantar da hankalinka yayin tuki ko tafiya zuwa hirar.

Gwada mayar da hankali kan mantra mai kyau. Kun yi aikin. Kun cancanci wannan aikin. Tunatar da kanka game da wannan.

Ina bukatan sauƙin damuwa AZUMI.

Ana neman kayan aiki masu saurin damuwa don damuwa? Muna da jagora don wannan, ma!

Abinda ya biyo baya: Kar a manta da tausayi

Taya murna! Kuna sanya shi ta hanyar hira. Yanzu numfasawa sosai saboda ɓangaren wahala ya ƙare. Kashi na gaba, jira, kawai yana buƙatar haƙuri, da kuma yawan tausayin kanku.

Yi aiki da yarda: Watau? Ku sani cewa zaka kasance lafiya ba tare da la’akari da sakamakon ba. Wani lokaci aiki na farko ko na biyar da ya zo ba shi ne daidai ba, amma wannan ba yana nufin aikin da ya dace ba a wurin ku yake ba!

Joree Rose ta ce, "Duk lokacin da kake da alaka da wani sakamako, to da alama za ka iya fahimta, ka jingina, ka kuma himmatu kan wannan sakamakon, kana kara damar shan wahala idan sakamakon bai tafi yadda kake so ba," mai ba da lasisin aure da kwantar da iyali. "Don haka shiga da kwarin gwiwa da shiri, kuma bar shi yayi daidai idan baku samu ba."

Yarda? Ba a taɓa jin labarin ba.

Ba ku da tabbacin yadda za ku “yarda da damuwanku”? Muna da dabaru guda biyar don gwadawa.

Kiyaye komai komai: Yana taimakawa samun tsari don yin biki ba tare da la'akari da yadda hirar ta kasance ba. Yi shiri tare da aboki don ɗaukar abincin dare ko abubuwan sha bayan hira.

Yin wani abu mai kyau komai yadda kwarewar ta kasance na iya ba ka abin da za ku sa ido, kuma samun aboki don ba ku hangen nesa zai taimaka rage damuwar ku. Abu na karshe da kake son yi shi ne ka koma gida kai kaɗai ka yi hira da kai a cikin darenka har tsawon daren!

Kada ku yi tunanin bibiyarku: Aika imel na “Na gode” ga duk wanda ya zanta da ku babban tsari ne idan ya zo ga tambayoyin aiki, amma kar ku ƙaru ya ƙara muku damuwa. Babu buƙatar sake tunanin imel ɗin!

Mai sauki, “Na gode sosai da lokacinku. Ina godiya da damar. Abin farin ciki ne na hadu da ku kuma ina fatan jin ra'ayoyinku, "zai yi.

Ka tuna cewa damuwa shine ɗayan yanayin yau da kullun a can. Ba ku kadai ba!

Dokta Jiménez ya ce "Maimakon kushe kanka yayin da kuke cikin aiwatarwa, yi ƙoƙari ku shiga tare da amsawa ga muryarku ta ciki kamar yadda za ku yi magana da wani aboki ko ƙaunataccenku."

Wadanda ke gudanar da tattaunawar ku duk sun kasance masu tattaunawa ne a wani lokaci, kuma sun san yadda tattaunawar zata haifar da damuwa. Damar, zasu kasance masu tausayawa komai yadda hirar ku ta kasance.

Yi wa kanka kirki - idan ba za ka raina aboki ba bayan hira, me ya sa za ka sa kanka? Yi alfahari da sanin cewa duk lokacin da ka fuskanci fargabar ka, zaka zama mai juriya a gare su, ko da kuwa menene sakamakon.

Meagan Drillinger marubuci ne mai jin daɗin rayuwa. Ta mayar da hankali ga yin mafi kyawun tafiye-tafiye na ƙwarewa yayin ci gaba da rayuwa mai kyau. Rubutun ta ya bayyana a cikin Thrillist, Lafiyar Maza, Taro-mako, da kuma Lokacin Jita New York, da sauransu. Ziyarci shafinta ko Instagram.