Shin Apple da Man Gyada Lafiyayyen Lafiyayye ne?

Wadatacce

• Daidaitaccen abinci mai gina jiki
• Gaskiyar abincin Apple
• Yadda Ake Bare Apple
• Gaskiyar abincin gyada
• Amfanin lafiya
• Rashin yiwuwar kumburi
• Yana taimakawa wajen daidaita suga
• Yana goyon bayan narkewa
• Yana da lafiya-zuciya
• Zai iya taimaka maka ka rasa nauyi
• Nawa ya kamata ku ci?
• Yin aiki da shawarwarin
• Layin kasa

'Yan kayan ciye-ciye sun fi gamsarwa fiye da mai zaƙi, kayayyen apple wanda aka haɗe shi da cokali mai ɗanɗano na man gyada.

Koyaya, wasu mutane suna al'ajabin idan wannan lokacin cin abincin yau da kullun na da ƙoshin lafiya kamar yadda yake da daɗi.

Wannan labarin yana bincika duk abin da kuke buƙatar sani game da tuffa da man gyada a matsayin abun ciye-ciye, gami da bayanan abinci mai gina jiki, ƙimar ba da shawara, da fa'idodin kiwon lafiya.

Daidaitaccen abinci mai gina jiki

Tuffa da man gyada kowane tauraro ne mai gina jiki a cikin hakkinsa. Lokacin haɗuwa, suna ƙirƙirar daidaitaccen daidaitattun abubuwan gina jiki waɗanda ke da wahalar samu tsakanin shahararrun kayan ciye-ciye na yau.

Tuffa suna ba da tushe na ɗauke da abinci da fiber, yayin da man gyada ke ba da ƙarin zare da ƙari mai ƙoshin lafiya da furotin.

Bugu da ƙari kuma, dukansu suna ƙunshe da nau'ikan bitamin, da ma'adanai, da kuma mahaɗin da ke inganta lafiyar jiki.

Gaskiyar abincin Apple

Appleaya daga cikin apple mai girman (gram 182) yana ba da waɗannan abubuwan gina jiki ():

• Calories: 95
• Carbs: 25 gram
• Fiber: Gram 4.4
• Furotin: 0.4 gram
• Kitse: 0.3 gram
• Vitamin C: 14% na Shafin Rana na Yau da kullum (RDI)
• Potassium: 6% na RDI
• Vitamin K: 5% na RDI

Tuffa ɗaya tana ba da kusan 17% na RDI don zare. Wannan sinadarin na gina jiki yana da mahimmiyar rawa wajen inganta narkarda abinci mai gina jiki.

Tuffa kuma sanannen sanannen abu ne don kasancewa tushen tushen mahaɗar shuka wanda zai iya taka rawa wajen rage damuwa da kumburi a jikinku ().

Yadda Ake Bare Apple

Gaskiyar abincin gyada

Duk da yake kirkirarrun kayan kwalliya ne, amma yanayin abincinsu yayi kama da na goro. Saboda haka, galibi ana dunkule su tare da goro.

Man shanu na gyada, da sauran man goro, hanya ce mai kyau don ƙara haɓakar haɓakar furotin da ƙoshin lafiya ga ƙarin abinci mai ɗumi da ƙoshin abinci, kamar su apples.

Fiye da kashi 75% na adadin kuzari a cikin man gyada suna fitowa ne daga mai, wanda yawancinsu shine mai mai ƙamshi.

Fats mai ƙarancin mai yiwuwa an san shi sosai saboda rawar da suke takawa wajen karewa da haɓaka lafiyar zuciya ().

Da ke ƙasa akwai ragin abinci mai gina jiki don cin abinci na cokali 2 (gram 32) na man gyada ():

• Calories: 188
• Carbs: 7 gram
• Fiber: 3 gram
• Furotin: 8 gram
• Kitse: 16 gram
• Harshen Manganese: 29% na RDI
• Vitamin B3 (niacin): 22% na RDI
• Magnesium: 13% na RDI
• Vitamin E: 10% na RDI
• Phosphorus: 10% na RDI
• Potassium: 7% na RDI

Lura cewa ba duk nau'ikan man gyada bane yake daidai da na abinci ba. Bincika nau'ikan da ba su ƙunsar ƙarin sugars ko mai ba, saboda waɗannan ƙari za su iya rage jimlar ƙimar samfurin.

Iyakar abin da man gyada ya kamata ya ƙunsa shi ne gyada, kuma wataƙila gishiri kaɗan.

Tuffa da man gyada dukansu suna da ƙoshin gaske daban-daban. Lokacin haɗuwa, suna samar da ƙoshin lafiya na furotin, mai, da zaren.

Amfanin lafiya

Tuffa da man shanu ba su kawai haɗuwa da abinci mai daɗin ci ba - suna iya amfani da lafiyar ku.

Rashin yiwuwar kumburi

Kumburi shine asalin dalilin cututtuka iri-iri, gami da cututtukan zuciya da ciwon suga ().

Tuffa suna da tushen flavonoids, waɗanda mahaɗan sunadarai ne waɗanda aka sani suna da ƙarfi mai saurin kumburi ().

Maganin gwaji da na dabbobi da yawa sun nuna cewa flavonoids da ake samu a cikin 'ya'yan itace kamar apples na iya taimakawa rage alamomi na kumburi, wanda zai iya haifar da ci gaban cututtukan kumburi ().

A cikin binciken daya, mahalarta wadanda suka maye gurbin sau uku na jan nama, naman da aka sarrafa, ko aka tace shi kowane mako tare da kwaya uku, kamar su gyada, sun sami ƙarancin matakan jini na sunadarai masu kumburi.

Yana taimakawa wajen daidaita suga

Yawan cin 'ya'yan itace da na goro a kai a kai - kamar su apụl da man gyada - na iya taimakawa wajen inganta kula da sukarin jini.

Wani babban binciken da aka gudanar ya gano cewa yawan cin sabbin 'ya'yan itace yana da alaƙa da rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari. Daga cikin waɗanda suka riga sun kamu da ciwon sukari, yawan amfani da 'ya'yan itace yana da alaƙa da ƙananan rikice-rikice masu alaƙa da ganewar asali ().

Yawancin karatu kuma sun gano cewa yawan cin na goro, gami da gyada, yana taimakawa kiyaye matsakaicin sukarin jini bayan cin abinci ().

Tuffa da man gyada kyakkyawan zaɓi ne na ciye-ciye don kula da lafiyar sukarin jini.

Yana goyon bayan narkewa

Duk apples da man gyada suna ba da fiber mai yawa, wanda ke taimakawa ci gaba da aikin narkewar abinci yana aiki da kyau.

Fiber yana taimakawa tare da daidaito na yau da kullun kuma yana tallafawa ci gaban ƙwayoyin cuta masu ƙyalli (,).

Bugu da ƙari, isasshen ƙwayar fiber na iya taimakawa wajen hanawa da magance wasu cututtukan narkewar narkewa, irin su ciwon daji na hanji da ƙoshin acid (,)

Yana da lafiya-zuciya

Bincike ya nuna cewa yawan cin 'ya'yan itatuwa da na goro, kamar su apụl da man gyada, yana da alaƙa da rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya (,).

A zahiri, 'ya'yan itace da kwayoyi na iya taka rawa wajen magance wasu abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya, kamar hawan jini da kumburi (,).

Bugu da ƙari, duka abincin suna ba da adadin zaren, wanda zai iya taimaka muku ci gaba da ƙoshin lafiya na ƙwayar cholesterol ().

Zai iya taimaka maka ka rasa nauyi

Bincike ya nuna 'ya'yan itatuwa da goro kowannensu yana da nasa tasirin maganin kiba, yin tuffa da man gyada kyakkyawan zaɓi na abun ciye-ciye ga waɗanda ke ƙoƙarin zubar poundsan fam (,).

Abubuwa daban-daban na abinci mai gina jiki na 'ya'yan itatuwa da kwayoyi, kamar fiber da furotin, suna taka rawa wajen haɓaka jin daɗin cikewa kuma zai iya haifar da raguwar yawan cin abincin kalori.

Don haka, musayar zaɓuɓɓukan abun ciye-ciye masu ƙoshin abinci mai gina jiki don apples da kuma man gyada na iya zama hanya guda mai kyau don taimaka maka kai maƙasudin asarar nauyi yayin da kake cike da gamsuwa da gamsuwa.

Tuffa da man gyada na iya tallafawa kiwon lafiya ta hanyoyi da dama. Suna iya taimakawa rage ƙonewa da matakan sukarin jini, tallafawa zuciya da lafiyar narkewa, da haɓaka ƙimar lafiya.

Nawa ya kamata ku ci?

Yawan man gyada da tuffa da ya kamata ku ci ya dogara gaba ɗaya ga abubuwan da ke jikinku na musamman masu gina jiki da bukatun kalori.

Kodayake wannan haɗin yana da zaɓi mai kyau na abun ciye-ciye, yana da mahimmanci a kiyaye daidaito ta hanyar cin abinci iri-iri daban-daban daga kowane rukunin abinci.

Mafi yawan abu mai kyau na iya yin lahani fiye da kyau. Wannan gaskiya ne idan yana haifar muku da abinci fiye da bukatun ku na calorie. Har ila yau, batun ne idan ba ku cin sauran abinci don samar da abubuwan gina jiki waɗanda tuffa da man gyada ba su da shi.

Yin aiki da shawarwarin

Servingaya daga cikin ruwan man gyada galibi shine kusan cokali 2 (gram 32), yayin da aka yiwa tufafin apple kusan zuwa ƙaramin ƙaramin ƙarami ko matsakaici (gram 150-180).

Tare, waɗannan abinci suna ba da adadin kuzari 283, gram 8 na furotin, gram 16 na mai, da kuma fiber na gram 7 (,).

Ga yawancin mutane, hidimtawa kowane ɗayan wuri ne mai kyau don farawa. Abun abun ciye-ciye ne na tsakar rana don kawar da azabar yunwa da zata iya rarrafe tsakanin abincin rana da abincin dare.

Idan kuna aiki sosai ko jin kamar kuna buƙatar wani abu kaɗan mafi mahimmanci, zaka iya ƙara yawan sauƙin ko juya shi zuwa cikakken abinci ta hanyar haɗa shi da kwano-hatsi mai cin ganyayyaki ko salad.

Kawai ka kula kuma ka mai da hankali ga yunwar jikinka da alamun cikawa don kar ka bazata wuce gona da iri.

Adadin tuffa da man gyada da ya kamata ku ci ya dogara da bukatun jikinku na musamman na abinci mai gina jiki. Kawai tabbatar cewa baku cika yawan adadin kuzari ko mantawa da haɗa wasu nau'ikan abinci a cikin abincinku ba, suma.

Layin kasa

Tuffa da tuffa na gyada shi ne kayan ciye-ciye na gargajiya wanda ke da daɗi da gina jiki.

Dukkanin apples and peanuts suna dauke da kayan abinci wanda ke inganta lafiyar ku ta hanyoyi daban-daban, gami da rage kumburi, inganta lafiyar zuciya, da sarrafa matakan sukarin jini.

Adadin wannan abun ciye-ciyen da yakamata ku cinye ya dogara da bukatunku na abinci mai gina jiki. Zai fi kyau idan an sanya shi cikin daidaitaccen abinci mai kyau wanda ya ƙunshi nau'ikan 'ya'yan itace daban-daban, kayan lambu, ƙwaya mai ɗorewa, goro, ɗanɗano, da kuma sunadarai marasa ƙarfi.