Na Gwada Sabbin Kayan Aiki na Lokacin allo na Apple don Yankewa a Kafar Sadarwa

Wadatacce

• Sabuwar Fasaha-Lokacin Lafiya na Lafiya
• Shock na Farko
• Yin Ci gaba
• Kalma ta Karshe
• Bita don

Kamar yawancin mutanen da ke da asusun kafofin watsa labarun, zan furta cewa na ɓata lokaci mai yawa don kallon ƙaramin haske a hannuna. A cikin shekaru da yawa, amfani da kafofin watsa labarun ya yi sama-sama, kuma har zuwa lokacin da amfani da baturi na iPhone ya kiyasta cewa na shafe sa'o'i bakwai zuwa takwas akan wayata a matsayin matsakaicin yau da kullum. Yayi. Me nayi da duk karin lokacin da na saba yi?!

Tunda a bayyane yake cewa Instagram da Twitter (babban lokaci na yana tsotsewa) ba sa tafiya-ko zama ƙasa da jaraba- kowane lokaci nan ba da jimawa ba, na yanke shawarar lokaci ya yi da zan tsaya kan ƙa'idodin.

Sabuwar Fasaha-Lokacin Lafiya na Lafiya

Ya bayyana, mutanen Apple da Google suna da irin wannan jirgin tunani. A farkon wannan shekara, manyan kamfanonin fasaha biyu sun ba da sanarwar sabbin kayan aikin da za su taimaka iyakance yawan amfani da wayoyin hannu. A cikin iOS 12, Apple ya fitar da Lokacin allo, wanda ke bin diddigin lokacin da kuke kashewa ta amfani da wayarku, akan wasu aikace-aikacen, da kuma nau'ikan kamar sadarwar zamantakewa, nishaɗi, da haɓaka aiki. Kuna iya saita iyakoki na lokaci a cikin nau'ikan app ɗinku, kamar sa'a ɗaya akan sadarwar zamantakewa. Koyaya, waɗannan iyakokin da aka sanyawa kansu suna da sauƙin sauƙaƙewa-kawai danna "Tunatar da ni cikin mintuna 15," kuma abincinku na Instagram zai dawo cikin ɗaukakarsa mai launi.

Da alama Google yana ɗaukar matsayi mafi ƙarfi. Kamar Lokacin Allon allo, Lafiya ta Dijital ta Google tana nuna lokacin da aka kashe akan na'urar da wasu ƙa'idodi, amma lokacin da kuka zarce Ƙayyadaddun Lokaci da kuka ƙaddara, alamar app ɗin ta yi launin toka har zuwa ranar. Hanya daya tilo don sake samun dama ita ce shiga cikin dashboard na Wellbeing kuma da hannu cire iyaka.

A matsayina na mai amfani da iPhone, na yi farin cikin samun ƙarin haske game da tsawon lokacin da nake kashewa (er, ɓata) a kan kafofin watsa labarun. Amma da farko, na yi mamakin: Nawa ne lokacin "da yawa" don ciyarwa akan kafofin watsa labarun, daidai? Don ƙarin koyo, na je wurin ƙwararrun - kuma na koyi cewa babu amsar da ta dace-duka.

Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., masanin halayyar dan adam, jaraba kwararre, kuma wanda ya kafa Cibiyoyin Kula da Lafiya.

Ma'ana, idan al'adun kafofin watsa labarun ku suna shafar lokaci tare da dangi ko abokai, ko kuma idan kuna zabar wayar ku akan wasu ayyukan nishaɗi, to lokacin allonku ya zama matsala. (Kashe lokaci mai yawa akan kafofin watsa labarun na iya shafar hoton jikin ku.)

Ba na jin zan je har a ce ina da “rashin lafiya” idan ana maganar kafofin watsa labarun, amma zan yarda: Na sami kaina na kai wayata lokacin da ya kamata in mai da hankali kan aiki. . Abokai da dangi sun kira ni don in daina kallon Instagram yayin abincin dare, kuma na ƙi kasancewa cewa mutum.

Don haka, na yanke shawarar gwada waɗannan sabbin kayan aikin don gwadawa kuma saita iyakan awa ɗaya akan kafofin watsa labarun akan iPhone ɗina don gudanar da gwaji na wata ɗaya. Ga yadda abin ya kasance.

Shock na Farko

Da sauri, farin cikina game da wannan gwaji ya koma ban tsoro. Na koyi cewa sa'a daya ba karamin abin mamaki bane don ciyarwa akan kafofin watsa labarun. A rana ta farko, na yi mamaki sa’ad da na buge iyakar sa’a na a lokacin da nake cin abincin karin kumallo, albarkacin taron gungurawa na safiya a kan gado.

Tabbas hakan ya zama kira na farkawa. Shin da gaske yana da taimako ko amfani don ciyar da lokaci don kallon labaran baƙi na Instagram kafin in tashi daga gado? Ba komai. A gaskiya ma, mai yiwuwa ya fi yin illa ga lafiyar kwakwalwata-da yawan aiki-fiye da yadda na gane. (Mai alaƙa: Yadda ake Farin Ciki da IRL Kamar yadda kuke kallo akan Instagram)

Lokacin da na tambayi masana shawara kan yadda za a rage, babu wata cikakkiyar amsa. Nalin ya ba da shawarar tsara zama na mintuna 15 zuwa 20 a takamaiman lokuta yayin rana azaman matakin jariri.

Hakazalika, za ku iya toshe wasu lokuta na rana don zama "abokan sada zumunta na zamani," in ji Jessica Abo, 'yar jarida kuma marubucin littafin. Unfiltered: Yadda Ake Farin Ciki Kamar Yadda Kuke Kallon Social Media. Wataƙila kuna son sadaukar da mintuna 30 da kuka kashe akan bas ɗin zuwa aiki, mintuna 10 da kuka san za ku kashe layi don jiran kofi, ko mintuna biyar yayin hutun abincin rana don duba ƙa'idodin ku, in ji ta.

Ɗaya daga cikin faɗakarwa: "Ka yi abin da ya ji daɗi da farko, domin idan ka kafa dokoki da yawa da sauri, za ka iya zama ƙasa da sha'awar tsayawa kan burinka." Wataƙila ya kamata in fara da dogon lokaci da farko, amma na yi tunanin sa'a ɗaya za a iya yi. Yana da matukar ban mamaki lokacin da ka fara gane yawan lokacin tsotsan wayarka da gaske.

Yin Ci gaba

Yayin da na kama lokacin da na yi amfani da wayata da safe, na ga ya fi dacewa da zama a cikin iyakar sa'a. Na fara isa iyakar awa kusa da 4 ko 5 na yamma, kodayake akwai wasu kwanaki lokacin da na buga shi da tsakar rana. (Wannan abin mamaki ne sosai-musamman a ranakun da na tashi da ƙarfe 8 na safe Wannan yana nufin na riga na kashe aƙalla kashi ɗaya cikin huɗu na yini ina kallon wannan ƙaramin allo.)

Don yin adalci, wasu daga cikin aikina sun ta'allaka ne kan kafofin sada zumunta, don haka ba duk gungurawa marasa tunani ba ne. Ina gudanar da asusun ƙwararru inda na raba rubuce-rubuce na da shawarwari na lafiya, kuma ina kuma gudanar da asusun blog da kafofin watsa labarun don abokin ciniki. Idan aka waiwaya baya, yakamata in hada da watakila karin mintuna 30 don ba da damar lokacin da ake "aiki" akan kafofin watsa labarun.

Duk da haka, ko da a karshen mako (lokacin da mai yiwuwa ba na yin ainihin aiki), ban sami matsala ta buga iyakar sa'a da karfe 5 na yamma ba. Kuma zan faɗi gaskiya: Kowace rana ɗaya na wannan gwaji na wata-wata, na danna "Ka tunatar da ni cikin mintuna 15"...um, sau da yawa. Wataƙila ya ƙara kusan kusan ƙarin sa'a da aka kashe akan kafofin watsa labarun kowace rana, idan ba ƙari ba.

Na tambayi ƙwararrun abin da zan iya yi don yaƙar wannan hali mara kyau na ci gaba. (Mai alaka: Na shafe wata guda ba tare da bin mutane ba a Social Media)

"Tsaya ka tambayi kanka da ƙarfi, 'Me yasa nake buƙatar ƙarin lokaci a nan?'" Abo ya gaya min. "Za ku iya gano cewa kuna ƙoƙarin warkar da gajiyar ku ne kawai, kuma a zahiri ba kwa buƙatar ƙara ƙarin lokaci a kan wayarku. Idan za ku iya, yi ƙoƙarin ba wa kanku kari ɗaya kawai a cikin rana, don haka ku ci gaba da bincika mafi kyau. sau nawa kuke ƙoƙarin yin watsi da wannan gargaɗin."

Na gwada hakan, kuma a zahiri yana taimakawa. Na kama kaina ina cewa da ƙarfi, "Me nake yi a nan?" sannan na jefa wayata saman teburin (a hankali!). Hey, duk abin da ke aiki, daidai ne?!

Nalin ta ce shagaltar da kanku na iya taimakawa, ma. Yi tafiya (ba tare da waya ba!), Yi aikin tunani na tunani na minti biyar, kira aboki, ko ciyar da 'yan mintoci kaɗan tare da dabba, ya ba da shawara. "Ire -iren waɗannan abubuwan masu jan hankali za su taimaka wajen yaye mu daga faɗawa cikin jaraba."

Kalma ta Karshe

Bayan wannan gwaji, na ƙara sanin halayena na kafofin watsa labarun-da kuma tsawon lokacin da suke ɗauka daga aiki mai fa'ida, da kuma kyakkyawan lokaci tare da dangi da abokai. Duk da yake bana tunanin ina da "matsala," I za so in rage son zuciya ta ta atomatik don kallon kafafen sada zumunta.

To mene ne hukuncin wadannan kayan aikin wayar salula? Nalin ya nuna taka tsantsan. "Yana da wuya aikace-aikace mai sauƙi ya sa masu amfani da waya ko masu sha'awar shafukan sada zumunta su rage yawan amfani da su," in ji shi.

Duk da haka, waɗannan kayan aikin zasu iya taimaka muku zama mai ƙima sani na amfanin ku, kuma aƙalla yana ƙarfafa ku don fara canza halayen ku ta hanyar da ta fi dindindin. "Kamar ƙudurin Sabuwar Shekara, ƙila a fara motsa ku don amfani da kayan aiki a matsayin hanyar da za ta canza al'adar jaraba. Amma wasu, mafi inganci dabaru za a iya aiwatar da su don taimaka muku sarrafa lokacin kafofin watsa labarun," in ji Nalin. "Aikace-aikacen da ke iyakance lokaci na iya taimaka muku saita wasu iyakoki, amma bai kamata ku yi tsammanin maganin sihiri ba." (Wataƙila gwada waɗannan nasihun don yadda ake yin detox na dijital ba tare da FOMO ba.)

Bita don