Abin da za ku ci kafin da bayan horo don samun tsoka da rage nauyi

Wadatacce

• 1. Kafin horo
• 2. Yayin horo
• 3. Bayan horo

Cin abinci kafin, lokacin da bayan horo yana da mahimmanci don haɓaka haɓakar tsoka da haɓaka ƙimar nauyi, saboda abinci yana samar da kuzarin da ake buƙata don yin motsa jiki sannan kuma yana inganta farfadowar tsoka da karɓar tsoka. Baya ga kula da abin da za ku ci, yana da mahimmanci shan ruwa mai yawa yayin atisaye don kiyaye jikinku da ruwa.

An ba da shawarar cewa mai koyar da abinci mai gina jiki ya jagoranci tsarin cin abinci na farko da na gaba, saboda wannan hanyar yana yiwuwa a ba da ƙarin jagora a kan tsawon lokacin kafin ko bayan horo ya kamata ku ci da abin da za ku ci bisa ga burin mutum. Don haka, yana yiwuwa a sami sakamako mai kyau kuma mai ɗorewa. Duba yadda ake inganta sakamakon motsa jiki.

1. Kafin horo

Abincin kafin horo ya banbanta gwargwadon lokacin tsakanin cin abinci da horo: mafi kusantar horon ya fi kusa da abincin, ya kamata ya zama mafi sauƙi don kauce wa rashin jin daɗi yayin motsa jiki. Shawarwarin shine cewa aikin motsa jiki shine tushen carbohydrates, sunadarai da mai don tabbatar da kuzarin da ake buƙata don horo.

Hanya daya ita ce madara kofi 1 tare da cokali 1 na garin koko da biredi da cuku, ko kuma gilashin avocado mai laushi tare da hatsi cokali 1 na hatsi. Idan babu lokaci sosai tsakanin cin abinci da horo, zaku iya zaɓar yogurt da 'ya'yan itace, sandar furotin ko' ya'yan itace kamar ayaba ko apple, misali.

Bugu da kari, yana da mahimmanci a lura cewa yin atisayen a cikin komai a ciki, musamman ga mutane ba tare da saurin motsa jiki ba, yana kara damar hypoglycemia, wanda shine lokacin da sukarin jini ya sauka kasa sosai, yana haifar da alamun bugun zuciya, bugu da jin suma. . Don haka, ba a ba da shawarar horarwa a kan komai a ciki ba, wanda zai iya rage aiki yayin horo da rage ƙwayar tsoka, wanda ba shi da kyau ko da ga waɗanda suke son rasa nauyi.

Bincika wasu zaɓuɓɓukan abun ciye-ciye na kafin-motsa jiki.

2. Yayin horo

Yayin horo, ya kamata ku sha ruwa, ruwan kwakwa ko abubuwan sha na isotonic, gwargwadon ƙarfi da nau'in horon. Ruwan da ke dauke da gishirin ma'adinai na taimakawa wajen sarrafa tasirin sinadarin jikin mutum yayin motsa jiki da kuma sanya jikin mutum danshi.

Kodayake shayarwa yana da mahimmanci a kowane nau'in horo, ya ma fi mahimmanci lokacin horo yana wuce fiye da awa 1 ko kuma lokacin da ake yin sa a cikin yanayin da ke da tsananin zafin jiki ko bushewar yanayi.

3. Bayan horo

Ciyarwa bayan horo yana da mahimmanci don hana asarar tsoka, haɓaka murmushin tsoka bayan motsawa da haɓaka haɓakar furotin a cikin tsokoki.Sabili da haka, shawarwarin shine cewa aikin motsa jiki ana yin shi a tsakanin minti 45 bayan horo kuma yana da wadataccen furotin, kuma mutum na iya ba da fifiko ga yogurt, naman gelatin, farin kwai ko naman alade, abin da ya fi dacewa shi ne yin cikakken abinci, kamar a matsayin abincin rana ko abincin dare.

Bugu da kari, akwai kayan abincin da za a iya nuna su ta bangaren mai gina jiki don inganta samun karfin tsoka da inganta ayyukan jiki, kamar su whey protein da creatine, alal misali, wanda ya kamata a yi amfani da shi bisa ga jagorancin abinci mai gina jiki, kuma za a iya haɗa shi duka- da kuma motsa jiki bayan-motsa jiki. Ga yadda ake shan creatine.

Duba ƙarin nasihu akan abinci kafin da bayan horo a cikin bidiyo mai zuwa: