Rigakafin Arthritis: Me Za Ku Yi?

Wadatacce

• Ku ci kifi
• Kula da nauyi
• Motsa jiki
• Guji rauni
• Kare gidajenku
• Duba likita

Yadda za a guji ciwon mara

Ba koyaushe ba zaku iya hana cututtukan zuciya. Wasu dalilai, kamar ƙara shekaru, tarihin iyali, da jinsi (yawancin cututtukan cututtukan zuciya sun fi yawa ga mata), sun fita daga ikonku.

Akwai fiye da nau'ikan 100 na cututtukan zuciya. Manyan nau'ikan guda uku sune cututtukan osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), da psoriatic arthritis (PsA). Kowane nau'i yana haɓaka daban, amma duk suna da zafi kuma suna iya haifar da asarar aiki da nakasa.

Akwai wasu habitsan lafiyayyun halaye da zaku iya amfani dasu don rage haɗarin samun haɗuwa mai raɗaɗi yayin da kuka tsufa. Yawancin waɗannan ayyukan - kamar motsa jiki da cin abinci mai ƙoshin lafiya - hana wasu cututtuka, suma.

Ku ci kifi

Wasu kifaye suna da wadataccen ƙwayoyin mai mai omega-3, mai lafiya mai ƙoshin lafiya. Omega-3s suna da fa'idodi da yawa ga lafiya, kuma suna iya rage kumburi a jiki.

Wani bincike a cikin Annals na Rheumatic Diseases ya gano cewa matan da ke cin kifi a kai a kai na iya kasancewa cikin haɗarin ƙarancin cututtukan zuciya na rheumatoid. Ma'aikatar Aikin Gona ta Amurka (USDA) ta ba da shawarar cin kifin da ke cikin omega-3s - kamar kifin kifi, kifi, mackerel, da sardines - sau biyu a mako. Kifin da aka kama a cikin daji galibi ana ba da shawarar kan kifin da ake noma shi.

Kula da nauyi

Dole gwiwoyinka su goyi bayan nauyin jikinka. Yin nauyi ko kiba na iya ɗaukar nauyin gaske a kansu. Idan kawai kiba 10 ne kawai tayi nauyi, karfin gwiwa a yayin da kake daukar kowane mataki ya karu da fam 30 zuwa 60, a cewar Johns Hopkins.

Mata masu kiba kusan kusan sau huɗu suna iya fuskantar ciwon sanyin ƙashin gwiwa fiye da matan da ke da ƙoshin lafiya. Abinci da motsa jiki na iya taimakawa kawo nauyin ku zuwa cikin kewayon lafiya.

Motsa jiki

Motsa jiki ba kawai ɗaukar nauyin damuwa na wuyan haɗin gwiwa ba, har ma yana ƙarfafa tsokoki a kewayen mahaɗin. Wannan yana daidaita su kuma zai iya kiyaye su daga ƙarin lalacewa da hawaye.

Don kara fa'idodi daga shirin motsa jiki, wasu ayyukan motsa jiki kamar tafiya ko iyo tare da karfafa motsa jiki. Hakanan, ƙara a cikin wasu shimfidawa don kiyaye sassauƙar ku da kewayon motsi.

Guji rauni

Bayan lokaci, haɗin gwiwa na iya fara tsufa. Amma lokacin da kuka cutar da gidajenku - misali, yayin wasa ko saboda haɗari - kuna iya lalata guringuntsi kuma ku sa shi ya tsufa da sauri.

Don kauce wa rauni, koyaushe yi amfani da kayan tsaro masu dacewa yayin yin wasanni, da koyon dabarun motsa jiki daidai.

Kare gidajenku

Amfani da dabaru masu dacewa yayin zaune, aiki, da dagawa na iya taimakawa kariya ga haɗin gwiwa daga matsalolin yau da kullun. Misali, daga tare da gwiwoyinku da kwatangwalo - ba bayanku ba - yayin dibar abubuwa.

Auki abubuwa kusa da jikinka don kada ka sanya damuwa da yawa a wuyan hannunka. Idan za ku zauna na dogon lokaci a wurin aiki, tabbatar cewa duwaiwanku, ƙafafunku, da hannayenku suna da goyan baya sosai.

Duba likita

Idan kun fara inganta cututtukan arthritis, ku ga likitanku ko likitan rheumatologist. Lalacewa daga cututtukan zuciya yawanci ci gaba ne, ma'ana tsawon lokacin da kuke jira don neman magani, mafi yawan lalacewa na iya faruwa ga haɗin gwiwa.

Likitanku na iya bayar da shawarar jiyya ko tsoma bakin rayuwa wanda zai iya rage ci gaban cututtukan ku da kiyaye motsin ku.