Tambayi Mai Bayar da Shawara: Shin Yin Aiki Sau Biyu a Mako Ya isa?

Wadatacce

• Bita don

Q: Zan iya yin aiki sau biyu a mako kuma har yanzu ina samun sakamako? Kuma idan haka ne, menene yakamata in yi yayin waɗannan wasannin motsa jiki guda biyu?

A: Da farko, zan ɗauka ta "sakamako" kuna nufin cewa babban burin ku shine duba da kyau-tare da ko ba tare da suturar ku ba. Don haka, kafin mu ci gaba, yana da mahimmanci a lura cewa motsa jiki kashi ɗaya ne kawai na lissafin lokacin da ake samun rauni. Ba tare da yin sauti kamar rikodin karya ba (kamar yadda na yi magana game da wannan a yawancin labaran da na gabata), ingantaccen abinci mai gina jiki da ingantaccen bacci sune mahimman abubuwa biyu waɗanda ke buƙatar magance su idan da gaske kuna son canza tsarin jikin ku. Duk waɗannan abubuwan suna taimakawa inganta yanayin ilimin halittar jikin ku, wanda ke sarrafa metabolism. Kuna iya koyo game da wannan tsari dalla -dalla a cikin littafina, Karshen Ku.

Yanzu, idan kuna da kwana biyu kaɗai ku keɓe don horo, zan ba da shawarar yin tsarin aikin motsa jiki na yau da kullun akan waɗannan ranakun. Me hakan ke nufi? Zaɓi darussan 5-8 kuma jera su a cikin babban da'irar.Ina so in yi amfani da yawancin darussan haɗin gwiwa da yawa kamar matattu, haɓakar haushi, da turawa saboda sun haɗa da adadin tsoffin ƙungiyoyin tsoka, wanda a ƙarshe zai haifar da adadin kuzarin makamashi (watau adadin kuzari da aka ƙone) yayin kuma bayan zaman horo.

Gwada wannan shirin horo na ƙarfi wanda na ba da shawara a cikin shafi na baya. Yana da ƙalubale, aikin motsa jiki gaba ɗaya wanda kawai ke buƙatar dumbbells biyu da ƙaramin sarari a ƙasa.

Mai ba da horo na sirri da kocin ƙarfi Joe Dowdell ya taimaka canza abokin ciniki wanda ya haɗa da taurarin talabijin da fina -finai, mawaƙa, 'yan wasa pro, Shugaba da manyan samfura. Don ƙarin koyo, duba JoeDowdell.com. Hakanan zaka iya samunsa akan Facebook da Twitter @joedowdellnyc.

Bita don