Tambayi Likitan Abinci: Kawar da Abinci

Wadatacce

• Bita don

Q: Ina so in ci gaba da cin abinci na kawar da kai, kamar yadda na ji cewa zai iya taimaka mini da matsalolin fata da na yi yawancin rayuwata. Shin wannan kyakkyawan tunani ne? Shin akwai wasu fa'idodi ga kawar da abincin ban da share matsalolin fata?

A: Ee, babban ra'ayi ne. Rage cin abinci shine hanya mafi sauƙi kuma mafi arha don gano bayanai masu fa'ida game da yadda abinci ke yin tasiri a jikin ku da lafiyar ku. Musamman dangane da share fatar jikin ku, kawarwa wuri ne mai kyau da za a fara, amma fa'idar cin abinci ta wuce fiye da ganowa kawai idan madara ko soya yana haifar da fashewa.

Sauran fa'idodin gama gari na ci gaba da cin abinci na kawarwa shine haɓakawa a cikin narkewar abinci. Na gano cewa mutane da yawa masu fama da ciwo na narkewa ko matsaloli sun yi murabus don koyaushe suna jin zafi, kumburi, da kuma waɗanda ba za a iya mantawa da su ba. Sun daɗe suna jin haka don kawai yana jin al'ada a gare su. Ba sai mun cire allergens da/ko masu tayar da hankali ba kuma al'amurran da suka shafi narkewar abinci sun tafi su gane yadda suke ji kullum.

Baya ga share fata da rashin jin daɗi na narkewa, kawar da abinci na iya haifar da haɓaka aikin rigakafi, yanayi, da kumburin narkewar abinci mai yawa. Ƙunƙarar da ba ta da iko ko wuce kima na waƙar narkar da abinci babbar matsala ce, saboda tana iya zama ƙalubale ga "gutsan ruwa." Wannan yanayin ne da ke samun ƙarin jan hankali da kulawa tare da ƙwararrun kiwon lafiya waɗanda ke hulɗa da abokan ciniki tare da IBS, IBD, ko al'amurran narkewar abinci na idiopathic. Lokacin da akwai ƙumburi mai yawa da lalacewa da ake yi wa sashin narkewar ku, wannan na iya haifar da ramuka da ramuka tsakanin ƙwayoyin hanjin ku, yana ba da damar ƙwayoyin cuta marasa abokantaka, gubobi, da sauran barbashi na waje su wuce zuwa salon salula da sararin samaniya inda bai kamata su kasance ba. Wasu mutane suna tunanin leɓar hanji na iya taka rawa a cikin gajiya mai ɗorewa, ciwon sukari, da wasu cututtukan da ke kare garkuwar jiki.

Fara Cire, Fara Ganowa

Dangane da yanayin lafiyar abokin ciniki, rage cin abinci na iya zama mai takurawa sosai. Ba tare da zuwa ƙarshen ƙarshen kawar da rage cin abinci ba, ya kamata ku fara ta hanyar kawar da azuzuwan abinci masu zuwa daga abincinku.

• Soya
• Qwai
• Kwayoyi
• Kiwo
• Alkama
• Duk wani abu tare da ƙara sukari
• Citrus

Ci gaba da kawar da abincin ku gaba ɗaya na akalla makonni biyu kuma ku yi amfani da mujallar abinci a cikin dukan tsari. Idan alamomin da kuka taɓa samu sun haifar da masu ba da abinci mai gina jiki, to bayan makonni biyu ya kamata ku fara ganin ci gaba a cikin alamun ku. Daga nan kuna son fara sake gabatar da ƙungiyoyin abinci zuwa abincin ku, rukuni ɗaya lokaci ɗaya. Idan kun sake dawowa daga alamun bayyanar cututtuka, dakatar da ƙara ƙungiyoyin abinci, kuma cire rukunin abinci na baya-bayan nan a cikin abincin ku, saboda wannan yana iya zama rukunin abinci "mara kyau" ga jikin ku. Da zarar alamun ku sun sake ɓacewa, fara ƙara ƙungiyoyin abinci da suka rage ban da wanda ya haifar da matsalolin ku.

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