Abubuwa 10 da zaka yi lokacin da baka son yin komai

Wadatacce

• 1. Mirgine da shi
• 2. Fita waje
• 3. Tsara ta hanyar motsin zuciyar ka
• 4. Yin zuzzurfan tunani
• 5. Nisa kai wa aboki
• 6. Saurari kiɗa
• 7. Gwada wasu aikace-aikace masu sauki
• 8. Duba tare da bukatun ku
• 9. Kirkirar jadawalin
• 10. Karanta (ko saurara) zuwa littafi
• 10. Kiyaye don sauran alamun rashin lafiyar kwakwalwa

Lokacin da baka jin daɗin yin komai, sau da yawa kai gaske ba sa son yin komai.

Babu wani abu mai kyau a gare ku, kuma ko da kyakkyawar niyya shawarwari daga ƙaunatattunku na iya sa ku ɗan ɗan ɓarna.

Yawancin lokaci, waɗannan ji na al'ada ne da na ɗan lokaci, haifar da damuwa ko salon rayuwa fiye da yadda aka saba.

Lossarancin sha'awa mai ɗorewa (rashin sha'awa) ko fuskantar ƙarancin jin daɗi a cikin abubuwan da galibi kuke jin daɗin su (anhedonia), duk da haka, na iya bayar da shawarar cewa akwai wani abu da ya fi tsanani tsanani.

1. Mirgine da shi

Wani lokaci, rashin son yin komai shine hankalin ku da jikin ku na neman hutu.

Idan kun kasance kuna matsawa kan iyakar ku kwanan nan, ku saurari wannan kiran kafin ku kai ga yanayin gajiya.

Jin kai da kai shine mabuɗi a cikin wannan halin. Yarda da kwazon ka, sannan ka bawa kanka izini ka dan jinkirta aiki. Yi ɗan kwanciyar hankali, gungurawa ta hanyar aikace-aikacen kafofin watsa labarun da kuka fi so, ko gungurawa tare da bargon da kuka fi so da dabbar dabbar - duk abin da yake da sauƙi da annashuwa.

2. Fita waje

Samun ɗan motsa jiki mai sauƙi a waje - koda kuwa kawai yawo ne na mintina 10 a kewayen gidan - na iya taimaka wajan saita yanayinka.

Ko da kawai ka zauna a kan benci, kawai ɓata lokaci a cikin yanayi na iya samun fa'ida.

Canza yanayinku na iya taimaka muku kwarin gwiwar yin wani abu dabam, kamar zuwa kantin kofi da kuka fi so. Ko da kuwa ba haka bane, ciyar da ɗan lokaci a waje na iya taimaka maka jin daɗin jin daɗin sauran ranar a kan gado.

3. Tsara ta hanyar motsin zuciyar ka

Binciken yanayin motsin zuciyarku na iya ba da haske kan dalilin da ya sa ba kwa son yin komai. Wannan na iya zama taimako musamman idan ba ku ji daɗin yin yawa fiye da daysan kwanaki ba.

Tambayi kanku idan kuna ji:

• damuwa, damuwa, ko damuwa game da wani abu
• fushi ko takaici
• bakin ciki ko kadaici
• m
• ware ko katsewa daga kanka

Duk wani motsin zuciyar da ke sama zai iya shagaltar da tunanin ku kuma ya sa ya zama da wuya ku yi tunanin yin wani abu.

Gwada ɗan jarida mai sauƙi game da yadda kake ji, koda kuwa abin da ya fito bai zama mai ma'ana ba.

Idan kun ji daɗin hakan, gwada bin ta haɗa wasu daga waɗannan motsin zuciyar zuwa takamaiman sanadi. Shin canje-canje a wurin aiki yana sa ku damu? Shin yin lilo a cikin aikace-aikacen labarai da kuka fi so yana sa ku jin bege game da rayuwa ta gaba?

Gano abin da ke bayan waɗannan motsin zuciyar na iya taimaka muku ko dai ku zo da hanyoyin magance su ko ku yarda cewa wasu abubuwa sun fi ƙarfin ku.

4. Yin zuzzurfan tunani

Tabbas, tunani shine yin wani abu. Amma yi ƙoƙari kuyi tunaninta ta fuskar yin komai cikin tunani, mai ma'ana.

Ba koyaushe yake da sauƙi ba, musamman a farko. Zai iya sanya muku kusanci da duk motsin zuciyar ku, har ma da masu wahala. Amma yana taimaka maka ka sami damar iya lura da su da kuma yarda da su ba tare da yanke hukunci a kanka ba ko barin su jawo ka.

Shirya don gwadawa? Ga yadda ake farawa.

5. Nisa kai wa aboki

Lokacin da ba kwa son yin komai, magana da aboki wani lokaci na iya taimaka. Kawai ka tuna cewa abokai daban-daban na iya ƙoƙarin taimakawa ta hanyoyi daban-daban, don haka kai wa aboki na gaskiya don halin da kake ciki.

Anan ga wasu alamu:

• Idan kana son ba da shawarwari kan abin da za ka yi, aboki koyaushe yana da nasihu da yawa na iya taimaka sosai.
• Idan kawai kuna son wani ya faɗi, ko wataƙila kada ku yi komai tare da shi, ku je wurin wani wanda yake da kyau a saurara.

Ko, kawai kasance a gaba tare da aboki game da abin da kuke buƙata - shin shawara ce mai aiki ko buɗe kunne.

6. Saurari kiɗa

Kiɗa na iya taimakawa wajen cika shuru kuma ya ba ku abin da za ku yi tunani a kansa lokacin da ba ku da sha'awar yin yawa.

Duk da yake sanya waƙar da kuka fi so na iya sanyaya muku (ko kuzarin ku, ko motsa ku, ko wani abu, gwargwadon nau'in kiɗan da kuka fi so), ƙila ma yana da wasu fa'idodi ga kwakwalwarku, gami da ingantaccen hankali da ƙwaƙwalwa.

Wasu bincike kuma suna ba da shawarar kiɗa na iya samun damar taimakawa rage da alamun rashin damuwa.

7. Gwada wasu aikace-aikace masu sauki

Wataƙila ba kwa son yin komai idan kuna da abubuwa da yawa marasa daɗi ko mara daɗi (kamar ayyukan gida, takardar kudi, ko kuma lamuran aiki) don aiwatarwa. Idan sun kasance suna ta tarawa, tunanin tunkarar su na iya jin tsoro musamman.

Gwada ƙirƙirar jerin duk abin da kuke buƙatar kulawa. Bayan haka, sanya su ta hanyar fifiko - menene yakamata ayi ASAP? Me zai iya jira har wata mai zuwa? Hakanan zaka iya tsara su gwargwadon sauƙin su.

Auki wani abu da ke da sauƙi ko babban fifiko kuma sanya shi aikinka na yau, koda kuwa zai dauke ka mintina 20 ne kawai. Yin wani abu, har ma da ƙaramin abu, na iya taimaka ya fitar da ku daga wannan rudani na rashin ƙarfi kuma ya dawo da ku kan hanya.

Da zarar kun gama, ketare shi daga jerinku kuma ba kanku izinin ɗaukar shi sauƙin har tsawon ranar.

8. Duba tare da bukatun ku

Rashin saduwa da bukatun ku na zahiri ko na motsa rai na iya sa ku ɗan huta da rashin nutsuwa.

Tambayi kanku wadannan:

• Shin ina ruwa?
• Shin ina bukatar cin abinci?
• Shin ya kamata in kara samun bacci?
• Shin akwai wani abu da yake bata min rai ko kuma na danne ni?
• Shin zan ji daɗin zama da mutane?
• Shin ina bukatar ɗan lokaci ni kaɗai?

Dogaro da amsoshinku, kuna iya buƙatar keɓe wani lokaci don kula da kanku.

9. Kirkirar jadawalin

Idan kun lura ba kwa son yin komai, kuma koyaushe kuna samun matsala wajen kula da ayyuka da sauran nauyi, yin jadawalin zai iya taimakawa.

Kuna iya amfani da mai tsarawa don lura da mahimman ayyuka ko tarurruka waɗanda baza ku iya mantawa da su ba, amma jadawalin zai iya taimaka muku samun tsayayyen shiri game da abin da zaku yi lokacin da baku son yin komai.

Ba lallai ne ku yi lissafin kowane minti na ranarku ba (sai dai idan hakan ya taimaka), amma gwada ƙirƙirar wasu abubuwan lokaci na gaba don:

• tashi
• shirya ranar
• yin abinci
• makaranta, aiki, ko ayyukan gida
• ganin abokai ko wasu ayyukan zamantakewa
• zuwa gado

Hakanan keɓe lokaci don ayyukan da kuke jin daɗinsu da kuma kasancewa tare da ƙaunatattunku.

Yi ƙoƙari kada ku wahalar da kanku idan ba za ku iya tsayawa kan wannan jadawalin ba. Zai iya zama alama ce kawai cewa kana buƙatar sake yin wasu abubuwa ko keɓe lokaci don wasu ayyuka.

10. Karanta (ko saurara) zuwa littafi

Ka tuna, da gaske yana da kyau a yi komai wani lokaci. Amma idan kun ji kamar ku ya kamata yin wani abu ko kuma jin wasu laifuka a kusa da “ɓata lokaci,” karanta littafi na iya zama wata babbar hanya don jin mai amfani, musamman idan littafi ne mai ƙima a kan batun da kake son ƙarin koyo game da shi.

Idan kun ji rauni ƙarancin ƙarfi har ma ku riƙe littafi (yana faruwa), kuyi la'akari da littafin mai jiwuwa maimakon. Yawancin laburare suna barin ka ari littattafan mai jiwuwa ko littattafan e-mail kyauta, matuƙar kana da katin laburare.

Littattafan odiyo suna da kyau ga mutanen da ba su da lokaci mai yawa don karantawa, tunda kuna iya jin daɗin littattafai yayin yin kusan komai. Hakanan zasu iya ba da hanya don "karantawa" idan kuna so kuyi ƙarya kuma ku bar sautuna su wanku.

10. Kiyaye don sauran alamun rashin lafiyar kwakwalwa

Rashin son yin komai ba lallai bane ya nuna cewa kuna da damuwa, amma wani lokaci yana iya zama alama.

Bacin rai sau da yawa baya inganta ba tare da tallafi daga ƙwararren masaniyar lafiyar hankali ba, don haka ya fi kyau a yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali idan alamun da ke sama ba su taimaka ba.

Har ila yau, ya fi dacewa don isa idan kun sami:

• natsattsen yanayi mara kyau
• asarar sha'awa ga abubuwan da galibi kuke jin daɗi
• rashin sha'awar yawancin abubuwa
• karamin kuzari ko gajiya
• tunanin cutar da kai ko kashe kansa
• bacin rai ko wasu canjin yanayi da basu saba ba
• jin wofi, rashin bege, ko rashin amfani

Mutanen da ke zaune tare da damuwa na iya samun wahalar yin komai yayin jin damuwa ko damuwa. Kuna iya samun nutsuwa kuma ba za ku iya daidaitawa kan komai ba ko matsawa daga aiki zuwa aiki.

Magungunan kwantar da hankali na iya taimaka maka aiki ta hanyar alamun tashin hankali, don haka yana da kyau a miƙa hannu idan ka fuskanci:

• damuwa mai dorewa ko tsoro wanda yake da alama ba za'a iya shawo kansa ba
• racing tunani
• rashin bacci
• firgita
• ciwon ciki

Ba a san inda zan fara ba? Jagoranmu don nemo magani mai araha na iya taimakawa.

Kai ne mafi kyawun hukunci game da bukatun ka. Wani lokaci, yin komai ba shine ainihin abin da kuke buƙata ba - kuma hakan yana da kyau. Kawai kula don kula da wasu alamun da zasu iya faɗakar da ku game da wani abu da ke faruwa.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.