Jagoran Mafari zuwa Ajin Barre

Wadatacce

• Yaushe Ayyukan Barre Suka Samu Sosai?
• Amfanonin Ayyukan Barre
• Abin da ake tsammanin daga Class na Barre
• Abin da za a sa wa Class Class
• Yadda aikin motsa jiki na Barre ke taruwa akan Cardio
• Bita don

Ana neman gwada aji motsa jiki a karon farko, amma ba ku san ainihin abin da za ku yi tsammani ba? Anan ga jerin abubuwan 101: "Yawancin azuzuwan da ba na asali ba suna amfani da haɗin haɗin gwiwa da rawa da sauran fannoni kamar yoga da Pilates," in ji Sadie Lincoln, wanda ya kafa barre3 dacewa. "Ana amfani da barre a matsayin haɓaka don daidaitawa yayin yin motsa jiki da ke mayar da hankali kan horar da ƙarfin isometric (riƙe jikin ku har yanzu yayin da kuke kwangilar wani nau'i na tsokoki) haɗe tare da manyan ƙididdiga na ƙananan motsi-motsi." Hakanan, kar kuyi mamakin idan rukunin ku na barre ya haɗa nauyin nauyi na hannu don kawo ƙonawa a duk lokacin wakilan, har ma da tabarma don babban aikin da aka yi niyya.

A gaba, ƙarin kan yanayin motsa jiki na barre, fa'idodi, da abin da za ku yi tsammani a zahiri kafin aji na bara.

Yaushe Ayyukan Barre Suka Samu Sosai?

Kuna mamakin me yasa waɗannan ɗakunan studio da azuzuwan na musamman ke fitowa ko'ina? Lincoln, wacce ta buɗe ɗakin karatun ta na farko a 2008, tana nuna yanayin zuwa ga al'umma. "Da yawa daga cikin mu sun gano a lokacin mawuyacin hali cewa muna son ƙaramin ɗaliban da ke da alaƙa. Muna buƙatar wurin da za mu daidaita jikin mu kuma mu kasance cikin shiri don kwanakin mu masu aiki da damuwa."

Tanya Becker, co-kafa Physique 57 yana tunanin sakamakon shine dalilin hauka (wanda aka yi wahayi daga motsin motsa jiki na retro wanda aka ƙaddamar tare da Hanyar Lotte Berk). "Mata suna ganin sakamako da sauri tare da aji bare, shago ɗaya ne wanda ya haɗa da duk mahimman abubuwan shirin motsa jiki mai kyau, ƙari kuma cikakke ne ga matan da ba su da lokaci. Wannan shine motsa jiki da mata za su buƙaci koyaushe!"

Amfanonin Ayyukan Barre

Har yanzu ba'a siyar da ajin bare? Idan kuna zaune a kwance a kujera kuna karanta wannan, to kuna iya sake tunani. A cewar Lincoln, manyan fa'idodin ajin bare su ne ingantaccen matsayi, ma'anar tsoka, asarar nauyi, ƙara sassauci, da rage damuwa. Bugu da ƙari, mata a kusan kowane matakin motsa jiki na iya yin rijista don ajin bare: Dukansu Lincoln da Becker sun ce azuzuwan bare suna da kyau ga mata masu juna biyu saboda ba su da tasiri sosai. Hakanan suna iya taimakawa tare da rashin daidaituwa - batun gama gari yayin daukar ciki saboda wannan ci gaban ciki - da kwanciyar hankali. (Gwada motsa jiki na barre a gida tare da fakitin mu na ƙananan kanana 4-duk da haka-mahaukaci-tasiri-ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan motsi.)

Abin da ake tsammanin daga Class na Barre

Kun dauki matakin yin rajista kuma kun yi rajista don shiga bariki. Yanzu menene? Yayin da gogewar za ta bambanta ɗakin studio zuwa ɗakin studio, Becker ya ce ɗalibi na yau da kullun (kamar zaman farawa na Jiki 57) zai ɗauke ku ta hanyar motsa jiki mai ƙarfi da ƙarfafawa. Za ku fara da ɗumi-ɗumi da jerin abubuwan motsa jiki na sama, waɗanda suka haɗa da ma'aunin nauyi, turawa, katako da sauran motsawa don kai hari ga biceps, triceps, kirji, da tsokoki na baya.

Na gaba, za ku yi amfani da ballet barre da nauyin jikin ku don juriya don mayar da hankali kan cinya da tsokoki na wurin zama. Jigon ku zai shiga cikin dukkan ajin sannan a yi niyya a ƙarshe.

Don kwantar da hankali, zaku shiga cikin jerin shimfidu don haɓaka sassauƙa kuma ba da damar tsokarku ta murmure. Yawancin azuzuwan mintuna 60 ne, in ji Lincoln, kuma wasu ɗakunan studio (kamar yawancin wuraren barre3) na iya ba da kulawa da yara yayin aji. (Mai Alaƙa: Wannan Barre Studio Abs Workout Sculpts a Strong Core with No Equipment)

Abin da za a sa wa Class Class

Lokacin zabar kayan aikin motsa jiki, yi tunanin suturar yoga, in ji Lincoln. Leggings (muna son waɗannan ƙarin araha Lululemon kama-da-wane), rigar nono na wasanni, da tanki za su yi dabara. Game da takalmi, ba za ku buƙace shi ba! Tafi ƙafar ƙafa ko yin aji a cikin safaƙaƙƙen safa don hana zamewa. (Mai alaƙa: Gear motsa jiki wanda zai sa ku yi kama da jin kamar ɗan rawa)

Yadda aikin motsa jiki na Barre ke taruwa akan Cardio

Ofaya daga cikin mafi kyawun sassan game da azuzuwan barre shine cewa sun haɗu da horo na ƙarfi kuma cardio, in ji Becker, don haka kuna kona mai da gina tsoka a lokaci guda. (Wannan ɗanyen ajin a gida ya ninka kamar na cardio!) "Fasaharmu ta mai da hankali kan ƙarfafa tsokoki, kuma tsokar nama tana ƙona adadin kuzari sau 15 kamar mai. Da ƙarfi da samun ku, ƙarin adadin kuzari za ku ƙone 'zagaye na agogo. "

Amma ba komai bane game da gasar: Barre a zahiri shine ɗayan mafi kyawun masu dacewa don gudana da sauran ayyukan tasiri (anan shine me yasa). Lokaci ya yi da za a ɗora waɗannan abubuwan!

Bita don