Shin Azumi Zai Iya Yaƙar Mura ko Sanyi Na Gaba?

Wadatacce

• Menene Azumi?
• Ta yaya Azumi yake Shafar Tsarin Jiki?
• Me yasa Azumi zai Iya Taimaka maka ka murmure daga Mura ko Mura
• Azumi da Sauran Cututtuka
• Cin Wasu Abincin Na Iya Amfana Shima
• Mafi Kyawun Abinci Don Yaƙar Alamun Sanyi
• Mafi Kyawun Abinci Don Yakin Ciwon Mura
• Mafi Kyawun Abinci Don Kare Cutar Sanyi ko Mura
• Shin Ya Kamata Ku Yi Azumi A Lokacin Da Ba Ki Da Lafiya?

Wataƙila kun ji ana faɗin - “ciyar da mura, yunwa zazzaɓi.” Jumlar tana nufin cin abinci lokacin mura, da azumi lokacin da zazzabi ya kama ka.

Wasu suna da'awar cewa guje wa abinci yayin kamuwa yana taimaka wa jikinku warkarwa.

Wasu kuma sun ce cin abinci yana ba jikin ku makamashin da yake buƙata don ya murmure da sauri.

Wannan labarin ya bincika ko azumi yana da fa'ida akan mura ko sanyi.

Menene Azumi?

An bayyana azumi azaman kamewa daga abinci, abubuwan sha ko duka na wani lokaci.

Akwai nau'ikan azumi da yawa, mafi yawan su sun hada da:

• Cikakken azumi: Ya shafi rashin ci ko sha, galibi na ɗan gajeren lokaci.
• Azumin ruwa: Yana ba da damar shan ruwa amma ba wani abu ba.
• Ruwan 'ya'yan itace: Hakanan an san shi da tsabtace ruwan 'ya'yan itace ko tsabtace ruwan' ya'yan itace, kuma yawanci ya haɗa da keɓancewar 'ya'yan itace da kayan lambu.
• Tsayawa a kai a kai: Wannan tsarin cin abincin yana zagayawa tsakanin lokacin cin abinci da lokutan azumi, wanda zai iya daukar tsawon awanni 24.

Lineasa:

Akwai hanyoyi da yawa da za a yi azumi kuma kowannensu yana da nasa hanyar ta hana cin abinci da abubuwan sha.

Ta yaya Azumi yake Shafar Tsarin Jiki?

Azumi yana tilasta jikinka ya dogara da ɗakunan ajiyar makamashi don ci gaba da aikin yau da kullun.

Shagon farko na zaɓin jikinka shine glucose, wanda galibi ana samunsa kamar glycogen a cikin hanta da tsokoki.

Da zarar glycogen naka ya kare, wanda gaba daya yakan faru bayan awa 24-48, jikinka zai fara amfani da amino acid da mai domin kuzari ().

Amfani da mai mai yawa a matsayin tushen mai yana samar da samfuran da ake kira ketones, wanda jikinku da kwakwalwarku zasu iya amfani dashi azaman tushen makamashi ().

Abin sha'awa shine, an lura da ketone guda daya - beta-hydroxybutyrate (BHB) don fa'idantar da garkuwar jiki.

A zahiri, masu bincike a Makarantar Magungunan Yale sun lura cewa fallasa ƙwayoyin garkuwar jikin ɗan adam zuwa BHB a cikin adadin da za ku sa ran samu a cikin jiki bayan kwana 2 na azumi ya haifar da rage amsa mai kumburi ().

Bugu da ƙari kuma, binciken da aka yi kwanan nan a kan beraye da mutane ya nuna cewa yin azumi na awanni 48-72 na iya kuma inganta sake amfani da ƙwayoyin ƙwayoyin garkuwar da suka lalace, wanda ya ba da damar farfaɗo da lafiyar masu lafiya ().

Yana da mahimmanci a ambaci cewa ba a fahimci ainihin hanyoyin da azumi ke shafar garkuwar jiki ba. Ana buƙatar ƙarin karatu.

Lineasa:

Periodsananan lokuta na azumi na iya tallafawa aikin rigakafin lafiya ta hanyar inganta sake amfani da ƙwayoyin ƙwayoyin cuta da iyakance amsawar mai kumburi.

Me yasa Azumi zai Iya Taimaka maka ka murmure daga Mura ko Mura

Cututtukan sanyi na yau da kullun da na kamuwa da mura za a iya haifar da su ta ƙwayoyin cuta ko ƙwayoyin cuta.

Don zama cikakke bayyananne, sanyi da mura cututtuka ƙwayoyin cuta ne ke haddasa su da farko, musamman ƙwayoyin cuta na rhinovirus da mura.

Koyaya, kamuwa da waɗannan ƙwayoyin cuta yana saukar da kariyarku daga ƙwayoyin cuta, yana haɓaka damarku na lokaci guda ɓullo da ƙwayoyin cuta, wanda alamominsa sukan yi kama da na farkonku.

Abin sha'awa, akwai bincike don tallafawa ra'ayin cewa rashin cin abinci da kake yawan ji a lokacin firstan kwanakin farko na rashin lafiya shine yanayin yanayin jikinka don yaƙar kamuwa da cuta ().

Da ke ƙasa akwai maganganu guda uku waɗanda suke ƙoƙari su bayyana dalilin da ya sa wannan na iya zama gaskiya.

• Daga hangen nesa, rashin yunwa yana kawar da bukatar nemo abinci. Wannan yana adana kuzari, yana rage zafin rana kuma da gaske yana bawa jiki damar maida hankali kawai akan yaƙar cutar ().
• Rashin cin abinci yana iyakance wadataccen kayan abinci, irin su baƙin ƙarfe da tutiya, wanda wakilin cutar ke buƙatar girma da yaɗuwa ().
• Rashin cin abinci sau da yawa tare da kamuwa da cuta wata hanya ce don ƙarfafa jikinka don cire ƙwayoyin ƙwayoyin cuta ta hanyar aiwatar da aka sani da cell apoptosis ().

Abin sha'awa, sakamakon karamin binciken yana nuna cewa nau'in kamuwa da cuta na iya nuna ko cin abinci yana da amfani ko a'a ().

Wannan binciken ya nuna cewa azumi na iya inganta warkarwa daga cututtukan ƙwayoyin cuta, yayin cin abinci na iya zama hanya mafi kyau don yaƙi da cututtukan ƙwayoyin cuta ().

Gwajin da ya gabata a cikin beraye tare da cututtukan ƙwayoyin cuta suna tallafawa wannan. Berayen da aka ciyar da su da ƙyar za su iya rayuwa idan aka kwatanta da berayen da aka ba su damar cin abinci bisa ga ci ().

Duk karatun da ya zuwa yanzu suna da alama sun yarda cewa fa'idodi masu kyau na azumi an iyakance su ga ɓangaren kamuwa da cuta - yawanci yakan kasance har zuwa fewan kwanaki.

Koyaya, a halin yanzu babu wani karatun ɗan adam wanda ke bincika ko azumi ko cin abinci na da wani tasiri akan mura ko mura a cikin duniyar gaske.

Lineasa:

Yawancin maganganu suna ƙoƙari su bayyana yadda azumi zai iya taimakawa wajen inganta warkarwa, amma ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da tasirin cikin mutane.

Azumi da Sauran Cututtuka

Baya ga fa'idodi da ke tattare da cututtuka, azumi na iya taimakawa tare da yanayin kiwon lafiya masu zuwa:

• Rubuta Ciwon sukari na 2: Yin azumi na lokaci-lokaci na iya samun sakamako mai kyau a kan haɓakar insulin da matakan sukarin jini ga wasu mutane (,).
• Stresswayar damuwa: Yin azumi na lokaci-lokaci na iya taimakawa hana cututtuka ta hanyar iyakance damuwa da kumburi (,,).
• Zuciyar lafiya: Yin azumi na lokaci-lokaci na iya rage cututtukan cututtukan zuciya kamar nauyin jiki, yawan cholesterol, hawan jini da triglycerides (, 16).
• Lafiyar kwakwalwa: Nazarin dabba da na ɗan adam ya nuna cewa yin azumi na iya karewa daga cututtukan da ke haifar da cututtukan ƙwayoyin cuta kamar su Alzheimer, da Parkinson da Huntington (,,).
• Ciwon daji: Periodsan lokacin azumi na iya kare marasa lafiya masu cutar kansa daga lalacewar sankarar jaraba da haɓaka tasirin jiyya (,,).

Na bayanin kula, an nuna azumin lokaci-lokaci yana haifar da raunin nauyi (,,).

Don haka, wasu daga cikin fa'idodin kiwon lafiyar da aka ambata a baya na iya zama saboda asarar nauyi da azumi ya haifar, sabanin azumin kansa ().

Lineasa:

Ko dai kai tsaye ko a fakaice, yin azumi na iya shafar yanayin likita da yawa.

Cin Wasu Abincin Na Iya Amfana Shima

Ya zuwa yanzu, akwai iyakantattun shaidu da ke nuna cewa azumi na inganta sanyi ko mura.

A gefe guda kuma, yawan karatu ya nuna cewa cin wasu abinci na iya inganta alamomin sanyi da mura.

Mafi Kyawun Abinci Don Yaƙar Alamun Sanyi

Ruwa masu dumi, kamar su miya, suna ba da adadin kuzari da ruwa. An kuma nuna su don rage cunkoso ().

Wasu mutane sun ba da rahoton cewa cin abincin kiwo yana kara kauri, yana haifar da ƙara cunkoso. Koyaya, shaidar wannan tabbatacciya ce.

A gefe guda kuma, shan abin sha yana sa gamsai ya zama ruwa, yana saukaka sharewa. Don haka a tabbatar an zauna da ruwa sosai.

A ƙarshe, abinci mai cike da bitamin C, kamar lemu, mangoro, gwanda, 'ya'yan itace da kantar, ana iya taimakawa rage tsananin alamun bayyanar ().

Lineasa:

Mafi kyawun abinci da abubuwan sha don sha yayin sanyi sun haɗa da miya, abubuwan sha masu dumi da abinci masu wadataccen bitamin C.

Mafi Kyawun Abinci Don Yakin Ciwon Mura

Lokacin ƙoƙarin rage alamun cututtukan ciki da ke tattare da mura, zai fi kyau a tsaya ga cin abinci mai ɗanɗano, abinci mai narkewa cikin sauƙi.

Misalan sun hada da kayan miyan a bayyane ko abinci wadanda suka hada da na 'ya'yan itace ko sitiyari, kamar shinkafa ko dankali.

Don sauƙaƙar da ɓacin rai, gwada nesantar abubuwan da ke kawo damuwa, irin wannan maganin kafeyin da acid ko abinci mai yaji. Hakanan la'akari da gujewa abinci mai maiko sosai, wanda yake ɗaukar tsayi kafin narkewa.

Idan kuna jin jiri, gwada haɗa wasu ginger a cikin abincinku (,).

A ƙarshe, tabbatar da kasancewa cikin ruwa. Ara ɗan gishiri a ruwanka zai taimaka sosai wajen cika wasu wutan lantarki da suka ɓace ta hanyar zufa, amai ko gudawa.

Lineasa:

Abincin mai narkewa da sauƙi narkewa shine mafi kyau yayin da kuke mura. Shan ruwa mai yawa yana da mahimmanci, kuma ƙara ginger na iya taimakawa rage tashin zuciya.

Mafi Kyawun Abinci Don Kare Cutar Sanyi ko Mura

Abin mamaki shine, tsarin narkewarka yakai sama da kashi 70% na garkuwarka ().

Wannan shi ne mafi yawa saboda yawancin ƙwayoyin cuta masu amfani waɗanda ke zaune a can, wanda za a iya ƙarfafa su ta hanyar shan maganin rigakafi.

Magungunan rigakafi suna taimakawa hana ƙwayoyin cuta masu cutarwa daga karɓar hanjinku ko shiga cikin jini, yana kiyaye ku sosai daga kamuwa da cuta.

Kuna iya samun su a cikin abinci mai ci kamar yogurt tare da al'adun rayuwa, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh da kombucha.

Don tabbatar da waɗannan ƙwayoyin cuta masu fa'ida sun ci gaba da ninkawa, ka tabbata ka kuma yarda da abinci mai cike da ƙwayoyin cuta, irin su ayaba, tafarnuwa, albasa da ɗanyen dandelion.

Tafarnuwa, ban da kasancewa maganin rigakafi, ya ƙunshi mahaɗan da aka nuna don hana kamuwa da cuta da kuma inganta kariya daga mura da mura (,,).

A ƙarshe, tabbatar cewa kuna cin wadataccen abinci mai gina jiki, da abinci gabaɗaya.

Lineasa:

Amfani da maganin rigakafi, maganin rigakafi, tafarnuwa da wadataccen abinci mai ƙoshin lafiya na iya taimaka hana ku kamuwa da mura ko mura.

Shin Ya Kamata Ku Yi Azumi A Lokacin Da Ba Ki Da Lafiya?

Dangane da shaidar yanzu, cin abinci lokacin da kuke jin yunwa alama alama ce mai kyau.

Duk da haka, babu wani dalili da zai tilasta wa kanku ci idan ba ku jin yunwa.

Ko da kuwa ko za ka ci ko ba ka ci ba, ka tuna cewa shan isasshen ruwa da samun isasshen hutu ya kasance mabuɗin.