Yoga lokacin kwanciya: Yadda za a Huta don Barcin Dare

Wadatacce

• Fa'idodi
• 1. Yana saukaka rashin bacci
• 2. Rage nauyi
• 3. Inganta yanayin bacci da ingancin rayuwa
• 4. Yana inganta shakatawa
• Kuskure
• Yoga ya motsa don gwadawa
• Kafa-har-da-Bango
• Rubutun Maimaitawa
• Matsayin Yaro
• Gawar Pose
• Yoga nidra
• Tukwici da dabaru
• Yadda zaka canza aikinka
• Layin kasa

Yin yoga kafin kwanciya hanya ce mai ban tsoro don sakin duk abin da kake riƙe da hankali ko jiki kafin nutsuwa cikin daren kwanciyar hankali na bacci mai nauyi.

Hada aikin motsa jiki mai motsa jiki cikin aikinka na dare zai iya inganta inganci da tsawon lokacin barcin ka. Wannan yana da fa'ida musamman ga mutanen da ke yin bacci kaɗan, rashin bacci, ko kuma iyakance lokacin yin bacci.

Karanta don koyo game da fa'idar yoga lokacin kwanciya, yanayin yoga don gwadawa, da nasihu don cin nasara.

Fa'idodi

Kalli wasu fa'idodin aikin yoga lokacin kwanciya.

1. Yana saukaka rashin bacci

Yin yoga koyaushe na iya taimaka maka don sarrafa alamun rashin bacci. Kuna iya samun damar yin bacci da sauri, ku yi bacci na dogon lokaci, sannan ku koma bacci bayan farkawa da daddare.

Bincike daga maki zuwa tasirin yoga da sauran hanyoyin kwantar da hankali na jiki don magance rashin bacci da inganta ingantaccen bacci. Baya ga yoga, mutanen da suke yin zuzzurfan tunani, tai chi, da qigong sun sami ingantaccen tsarin bacci.

Ana buƙatar ƙarin karatu mai zurfi don faɗaɗa kan waɗannan binciken.

2. Rage nauyi

Aikin yoga mai daidaituwa yana da alaƙa da asarar nauyi da ingancin bacci. Yin yoga kafin kwanciya na iya taimaka maka yin barci mafi kyau, wanda ke da tasiri mai tasiri akan kiyaye nauyi da rage nauyi. Hakanan yana iya taimaka maka ka kula da halaye na cin abincinka.

3. Inganta yanayin bacci da ingancin rayuwa

Yoga wani zaɓi ne na halitta don taimakon bacci wanda ake ba tsofaffi manya.

Masu bincike a cikin duba tasirin dogon lokaci na yin yoga a cikin tsofaffi. Sun gano cewa yin yoga yana da sakamako mai kyau akan ingancin bacci da rayuwa gabaɗaya idan aka kwatanta da ƙungiyar sarrafawa, waɗanda basu ga fa'idodi da yawa ba.

4. Yana inganta shakatawa

Yoga na iya taimakawa wajen sanya jikinka cikin kwanciyar hankali, wanda aka sani da amsawar shakatawa. Wannan kishiyar martani ne na gwagwarmaya-ko-jirgin. Yin yoga mai kwantar da hankali na iya taimaka maka ka shakata ka shiga ƙaramin yanayin tashin hankali.

Wannan na iya haifar muku da ƙananan jini da ƙananan adadin damuwa na hormone cortisol. Aiki na yau da kullun na iya taimakawa don sauƙaƙe damuwa da ke tattare da damuwa kamar samun nauyi, damuwa, da rashin barci.

Kuskure

Babu wata matsala da yawa don yin yoga kafin kwanciya muddin dai kayi masu shiryawa lafiya. Idan kun ji cewa ko da sassaucin ra'ayi zai motsa hankalin ku ko jikinku don kiyaye ku a farke, to ya fi kyau ku guje su. Madadin haka, mai da hankali kan tunani, dabarun numfashi, ko tai chi.

Jikinku na iya zama mafi buɗewa da sassauƙa a cikin wasu awanni na rana. Yi amfani da ƙarfin muscular don daidaita sassauƙa kuma guji tura kanku fiye da iyakokinku. Idan kuna da wata damuwa ta likita, gami da raunin da ya faru, yi magana da likitanku kafin fara sabon aiki.

Yoga ya motsa don gwadawa

Shin waɗannan abubuwan motsa jiki, masu motsa jiki don sanya jikin ku da tunanin ku don bacci.

Kafa-har-da-Bango

Kuna iya amfani da matashi ko ƙarfafawa a ƙarƙashin kugu. Don gyara wannan yanayin, sanya tafin ƙafarku tare ko buɗe ƙafafunku sosai.

1. Zauna tare da gefen dama tare da bango.
2. Dora kafafun kafafu zuwa bango yayin da kuke kwance a bayanku, sanya duwawarku a kan ko kusa da bangon.
3. Huta hannunka a cikin yanayi mai kyau.
4. Bi numfashin ku kuma mai da hankali kan sakin tashin hankali a cikin jikin ku.
5. Tsaya cikin wannan yanayin har zuwa minti 5.

Rubutun Maimaitawa

Wannan kwanciyar hankali na kwantar da hankali yana kwantar da tsarin mai juyayi kuma yana saukaka damuwa. Don ƙarin tallafi, sanya shinge ko matasai ƙarƙashin gwiwoyinku.

1. Daga inda kake zaune, danna tafin ƙafarka tare.
2. Bude gwiwoyinku zuwa tarnaƙi.
3. Kwanta a bayan ka.
4. Sanya hannayenka cikin kyakkyawan yanayi.
5. Riƙe wannan yanayin har zuwa minti 5.
6. Hakanan zaka iya yin wannan azaman shimfidawa tare da abokin tarayya, kamar yadda aka gani a cikin GIF a sama.

Matsayin Yaro

Wannan yanayin shakatawa yana haɓaka sassauci yayin ƙarawa da kuma shimfiɗa kashin baya. Don ƙarin tallafi, sanya matashi a ƙarƙashin goshinka, kirjinka, ko cinyoyinka.

1. Daga saman tebur, nutsar da kwatangwalo a bayan dugaduganka.
2. Sanya gwiwoyinka kusa ko waje mai faɗi.
3. Shakata kirjin ka ka bar shi ya shiga cikin cinyar ka.
4. Huta duk wani tashin hankali tare da kashin bayanku.
5. Tsaya cikin wannan yanayin har zuwa minti 5.

Gawar Pose

Yi wannan maimaitawar gyara a ƙarshen aikinku. A wannan lokacin, zaku iya shakatawa. Ko yin hotunan shiriya, tunani, ko yoga nidra.

1. Kwanciya kan tabarma ko a gadonka.
2. Sanya ƙafafunka ɗan faɗi kaɗan nesa-nesa da juna.
3. Sanya kan ka, wuyan ka, da kashin bayan ka.
4. Mai da hankali kan numfashin ka yayin da gaba ɗaya ka bar tashin hankali a cikin jikin ka.
5. Bada jikinki yayi nauyi.
6. Tsaya a wannan matsayin har zuwa minti 15.

Yoga nidra

Yoga nidra wani nau'in tunani ne mai shiryarwa wanda ke inganta ingancin bacci, rage damuwa, da karfafa zurfin shakatawa. Wannan aikin ya hada da kwanciya, numfashi mai karfi, da bin kalaman baki wadanda ke aiki don kwantar da hankalinka da narkar da tashin hankali.

Anan ga wasu rikodin yoga nidra waɗanda zaku iya saukarwa.

Tukwici da dabaru

Akwai hanyoyi da yawa don samun wadatar zafin lokacin yoga lokacin kwanciya. Sanya lokacin da za'a iya isa, koda kuwa minti 10 ne kawai. Wannan hanyar zaku sami wadataccen lokaci don kammala aikin da kuka zaɓa, ku tsawaita zaman idan lokaci ya sami dama, kuma ku sanya shi ta gado ta wurin lokacin kwanciya da kuka tsara.

Zaɓi nau'ikan yoga a hankali kamar hatha, yin, ko gyarawa. Guji ayyukan yoga kamar zafi ko vinyasa. Mayar da hankali kan postures waɗanda suke kwantar da hankali, maidowa, da mai da hankali cikin gida.

Nisanci aiki, mai sanya kuzari, kamar kashin baya. A ƙarshen zaman ku, kuyi atisayen motsa jiki wanda ke inganta ingantaccen bacci.

Createirƙiri lafiyayyen yanayin bacci ta zaɓar zazzabi mai kyau, share ɗakin kayan lantarki, da amfani da kyandirori ko mai yaɗa mai mai mahimmanci don ƙirƙirar ƙanshi mai daɗi.

Yi aiki a cikin ɗaki tare da haske mara kyau kuma yi amfani da abin rufe fuska don riƙewa na tsawon lokaci. Don kiɗan baya, zaɓi kiɗan da zai taimaka muku yin barci, kamar su bugun ƙwan ƙyama ko ƙyamar Solfeggio. Zaka iya amfani da abin toshe kunnuwa don toshe muryoyi.

Yadda zaka canza aikinka

Yi ƙananan canje-canje masu sauƙi ga ɗabi'unku na dare. Tsara ayyukan yoga a kusa da aroundan manufofin cimma buri dangane da adadin lokacin da kuke da shi da kuma babban ci gaban da kuke son yi.

Yanke shawarar abin da zai ba ku kwarin gwiwa don tsayawa kan ayyukanku na yau da kullun. Wannan na iya haɗawa da lura da ci gabanku ta hanyar lantarki ko a cikin mujallar, ba da lada ga kanku, ko samun abokin haɗin kai.

Idan kana zaune tare da wasu, ka sanar dasu abinda zasu tsammata na aikin dare. Kasance da sauki a kanka idan ka zame daga aikin ka. Kullum kuna iya sadaukar da sake farawa washegari.

Layin kasa

Yoga kwanciya yana da amfani ga mutanen da suke da damuwa da yawa na bacci. Ko kuna neman zurfin bacci ko fiye da shi, yin yoga kafin kwanciya na iya zama ainihin abin da kuke buƙata.

Yi wadannan shakatawa don sassauta tashin hankali na tsoka, shakatawa, da shakatawa. Kasancewa cikin aikin ka san cewa yana iya ɗaukar aan makonni kaɗan kafin ku ga sakamako. Rike jarida domin ka ga ci gaban ka kuma ka tantance waɗanne fannoni na yau da kullun su ne ke kawo fa'ida.