Yadda Ake Yin Bench Dips the Right Way

Wadatacce

• Menene ma'ana?
• Yaya banbancin benci ya bambanta da tsoma na yau da kullun?
• Yaya kuke yi?
• Yaya zaku iya ƙara wannan zuwa aikinku na yau da kullun?
• Menene kuskuren da aka fi sani don kallo?
• Ba za ku isa ƙasa sosai ba
• Kuna fadada gwiwar hannu
• Za ku yi ƙasa da ƙasa
• Kuna sauri da sauri
• Za a iya kara nauyi?
• Waɗanne bambancin ra'ayi za ku iya gwadawa?
• Gicciye benci tsoma
• Koma kujerar tsoma
• Waɗanne hanyoyi za ku iya gwadawa?
• Na'urar tsoma baki
• Bench latsa
• Layin kasa

Kuna son makamai masu ƙarfi? Bench dips na iya zama amsarku.

Kodayake wannan motsa jiki mai nauyin jiki yafi niyya ne akan yankuna uku, amma kuma yana bugun kirjinku da ƙoshin baya, ko ɓangaren gaba na kafaɗarku.

Abin sani kawai yana buƙatar hawa mai ɗaukaka - kamar benci, mataki, ko matakala - kuma ya dace da duk matakan motsa jiki.

Menene ma'ana?

Bench dips na iya ƙarfafa tsokoki a cikin ƙwanƙun ku, kirji, da kafadu.

Suna kuma da sauƙin sikelin. Ko kuna so ku sauƙaƙa wasu matsi ko ɗaukar ƙarin ƙalubale, yin amfani da benci yana da sauƙin motsawa don ƙarawa zuwa aikinku na yau da kullun.

Wani kari? Ba za ku buƙaci ƙarin kayan aiki ba - kawai shimfidar ƙasa.

Yaya banbancin benci ya bambanta da tsoma na yau da kullun?

Lokacin aiwatar da tsotsa, za ku yi amfani da wannan kawai - benci - don tsomawa tare da ƙafafunku a ƙasa.

A cikin tsoma na yau da kullun, zaku ɗora cikakken nauyin jikinku akan sanduna biyu masu layi daya don kammala matsar.

Tsoma na yau da kullun ci gaba ne na tsoma benci, saboda yana buƙatar ƙarin ƙarfi sosai don kammalawa.

Yaya kuke yi?

Bi waɗannan matakan don yin tsoma benci tare da fom ɗin da ya dace:

1. Zauna kan benci, hannaye kusa da cinyar ka. (Hakanan zaka iya yin tsaka-tsakin benci daga matakala ko wani abin da aka ɗaukaka; ana amfani da matakai iri ɗaya.)
2. Tafiya ƙafafunku kuma kuɗa ƙafafunku, ɗaga ƙasanku daga kan benci kuma ku riƙe can tare da faɗaɗa hannuwansu.
3. Yin ɗorawa a gwiwar hannu, rage jikinka ƙasa gwargwadon yadda za ku iya tafiya, ko kuma har sai lokacin da hannayenku suka samar da kusurwa 90-degree.
4. Turawa tafin hannunka a baya don farawa.

Harba don saiti 3 na wakiltar 10-12 a nan. Idan wannan yana da kalubale sosai, gwada lankwasa gwiwoyinku da tafiya ƙafafunku kusa da jikinku don yin tsoma.

Yaya zaku iya ƙara wannan zuwa aikinku na yau da kullun?

Benchara tsakar benci zuwa aikin motsa jiki na sama don ɗora kirjinku da triceps. Ci gaba da ƙafa ƙafafunku kowane mako bayan mako, ci gaba zuwa canje-canje masu haɓaka don ƙalubalanci kanku.

Yana da mahimmanci a lura: Idan kuna da raunin rauni na kafada, tsoma bazai zama mafi kyawun zaɓi ba.

Lokacin da aka yi shi ba daidai ba, wannan motsa jiki na iya haifar da raɗaɗɗiyar kafaɗa, ko rauni ga tsokoki tsakanin ƙashi a cikin yankin kafada.

Menene kuskuren da aka fi sani don kallo?

Matsakaicen benci yana da sauƙi daga kusurwar kayan aiki, amma akwai wasu nuances zuwa tsarin sa. Yi hankali da waɗannan kuskuren kuskure.

Ba za ku isa ƙasa sosai ba

Kammala reps na ɓangare maimakon cikakken wakili ba zai cika yin amfani da triceps ba, yana ƙyamar wasu fa'idodin aikin.

Tabbatar cewa ka gangara ƙasa har sai hannunka na sama ya yi daidai da ƙasa kuma gwiwar hannunka ta kafa kusurwa 90-digiri.

Kuna fadada gwiwar hannu

Lokacin da ka bar gwiwar hannu ta yi waje, za ka matsar da tashin hankali daga kafaɗarka zuwa kafadunka, wanda zai iya haifar da rauni.

Tabbatar cewa gwiwowinku suna tsayawa cikin jikinku a ko'ina tsoma.

Za ku yi ƙasa da ƙasa

Idan ka fadi kasa sosai cikin tsoma, zaka sanya matsi da yawa a kafada.

Tsaya lokacin da hannayenka na sama suke layi ɗaya da bene kuma tashi sama.

Kuna sauri da sauri

Idan kun dogara da ƙarfi don kammala kowane wakilin, kun rasa wasu fa'idodi da yawa na ƙaura. Matsar da hankali kuma tare da sarrafawa don iyakar sakamako.

Za a iya kara nauyi?

Lokacin da benci mai nauyin jiki ya zama mai sauƙi, zaku iya gwada ɗagowar ƙwanƙolin.

Da farko, gwada gicciyen benci, dalla-dalla a ƙasa.

Da zarar wannan ya zama mai sauƙi, gwada ƙara nauyi. Farawa da ƙafafunku a ƙasa kuma, sanya dumbbell ko farantin awo mai nauyi a cinyar ku don ƙarin ƙarfin hali.

Waɗanne bambancin ra'ayi za ku iya gwadawa?

Akwai bambancin da yawa na tsoma benci da zaku iya gwadawa da kayan aiki daban-daban ko sanyawa.

Gicciye benci tsoma

Matsayi benci biyu - ko ma kujeru - a kan juna. Sanya hannayenka a kan daya da kafafunka a kan daya, kammala tsoma.

Koma kujerar tsoma

Maimakon amfani da benci don tsoma, yi amfani da kujera. Matsayi kanka daga kujerar kuma kammala motsi.

Waɗanne hanyoyi za ku iya gwadawa?

Gwada waɗannan hanyoyin don bugun tsokoki iri ɗaya ta wata hanyar daban.

Na'urar tsoma baki

Gidajen motsa jiki da yawa zasu sami injin tsoma baki, wanda zai iya taimaka maka don ƙarfafa ƙarfi a tsoma.

Loda nauyin da ya dace, sanya gwiwoyinku a kan pads da hannuwanku a kan sanduna, sannan kammala tsoma na yau da kullun.

Bench latsa

Yayi, don haka wannan ƙaura ba ta tsomawa ta fasaha bane Amma buga benci yana nufin kirji da triceps, suma.

Hakanan zaka iya riƙe sandar a hanyar da zata sanya fifiko akan abubuwan ka. Yi amfani da riko kusa don yin hakan.

Layin kasa

Bench dips kayan aiki ne mai inganci don samun ƙarfi a cikin kayan kwalliyar ku.

Haɗa su cikin aikinku aƙalla sau ɗaya a mako - a haɗe tare da sauran ayyukan motsa jiki, kamar turawa, layuka, da curls na bicep - don bulalar jikinku na sama cikin tsari ba da daɗewa ba.

Nicole Davis marubuciya ce da ke zaune a Madison, Wisconsin, mai ba da horo na musamman, kuma malamin koyar da motsa jiki wanda burinsa shi ne taimaka wa mata rayuwa mafi ƙarfi, cikin koshin lafiya, da farin ciki. Lokacin da ba ta aiki tare da mijinta ko kuma ke bin yarinyarta, tana kallon shirye-shiryen talabijin na laifi ko yin burodi mai ɗanɗano daga karce. Nemo ta a kan Instagram domin samun labaran motsa jiki, # rayuwar duniya, da sauran su.